Строен с новата диета за бикини

Твърд стомах за 21 дни: С диетата на бикини можете да го направите, без да гладувате. Експертът по хранене обяснява как работи.

Британският кардиолог Dr. Aseem Malhotra е експерт по темата за затлъстяването и автор на пътеводител. Той сам опита и оптимизира средиземноморската диета. В интервю за mylife.de той обяснява как работи диетата. В книгата си "Диетата на Пиопи: 21-дневният план за отслабване, подготовка и по-дълго живеене" той обобщава своите открития.

Диета без броене на калории

Защо броенето на калории не ви помага да отслабнете?

Защото най-важното е какъв вид калории приемате. Например, богатите на фибри въглехидрати от цели плодове и зеленчуци са полезни за червата и забавят усвояването на глюкозата. Нишестето в индустриално преработените въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз, от друга страна, се разгражда бързо и причинява значително по-голямо и бързо покачване на инсулина и кръвната захар. Това създава постоянно чувство на глад. За разлика от това, мазнините, фибрите и протеините ви поддържат сити за дълго време. Испанското проучване Predimed показа, че средиземноморската диета с високо съдържание на мазнини, без ограничение на калориите със зехтин, ядки и цели млечни продукти, намалява теглото и предотвратява заболявания като рак и инфаркт.

Правила на бикини диетата

Какво е важно в диетата?

Фокусът вече не е върху избягването на мазнини, а върху предотвратяването на инсулинова резистентност и възпаление. Това помага, наред с други неща в процеса на загуба на телесни мазнини, овладяване или понижаване на ненормални стойности на кръвната захар и намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Какви са точните правила?

Яжте три пъти дневно зеленчуци с високо съдържание на фибри и плодове с ниско съдържание на захар, като ябълки или плодове в продължение на три седмици и яжте, докато не се почувствате сити. Препоръчвам също да консумирате поне две до четири супени лъжици зехтин екстра върджин, тъй като има противовъзпалителен ефект и предотвратява скокове на кръвната захар - точно като шепа орехи или бадеми. Три пъти седмично в чинията се допускат мазни морски риби, два пъти също червено месо от животни, хранени с трева. Киселото мляко, сиренето и кефирът са се доказали като източник на протеини и доставчик на здравословни мастни киселини, както и органичните яйца - за предпочитане три на ден.

Можете да пирувате всеки ден?

Не, трябва да гладувате 24 часа веднъж седмично. Най-добре е да се храните нормално до лягане и да пропуснете закуската и обяда на следващия ден. Вместо това консумирате само течности като чай, кафе или минерална вода. Препоръчваме да започнете гладуването в началото на шестия или седмия ден.

Без захар

Как конкретно да намалите мазнините по корема?

Като избягвате захарта и преди всичко закуските! Тъй като закуските често водят до отделяне на високо ниво на инсулин (и ние напълняваме), защото се радваме на удобството и дългия срок на годност на индустриално преработените въглехидрати, напр. в бисквити, познайте. След като сам забраних захарта от диетата си, спрях да се чувствам гладен с часове след хранене. За няколко седмици загубих около шест килограма коремни мазнини без усилие и профилът ми на холестерол днес е по-добър от всякога.

Какво друго е табу?

В допълнение към плодовите сокове, меда и сиропа, всичко това са пакетирани, рафинирани въглехидрати, особено хляб, сладкиши, сладкиши и бисквити, но също така и мюсли барове, юфка и други макаронени изделия, кускус и ориз. Освен това трябва да се избягват промишлено преработени зародишни масла като слънчогледово, царевично или соево масло.

Не можете да ядете нищо сладко?

Само първите две седмици. След това можете да добавяте парче черен шоколад към менюто си всеки ден. За предпочитане е сорт със съдържание на какао над 85 процента, тъй като съдържа по-малко допълнителна захар. Ако нямате обичайния десерт в началото на диетата, можете да използвате малко плодове, напр. Плодове, наслаждавайте се.

Упражненията също са част от диетата

Можете да го направите без никакъв спорт?

Не, но не е задължително това да са спортове за издръжливост или фитнес зала. Движението е много по-важно в ежедневието! Ако работите седнали, трябва да правите две до три минути почивка от движение на всеки 45 минути. В рамките на две минути след ставане тялото вече реагира положително на клетъчно ниво. Дори обикновената разходка подобрява здравето: проучване с неспортивни възрастни установява, че само 30 минути бързо ходене три пъти седмично помагат за намаляване на инсулиновата резистентност в рамките на месеци. Това може да бъде допълнено с кратки силови упражнения с висока интензивност (HIIT), около половин час на седмица.

Какви точно са тези упражнения?

Става въпрос за максимални усилия - напр. Педал на фитнес мотор за 20 секунди - последвано от десетсекундна почивка с осем повторения. Ползите за здравето са доказани, тренировката е подходяща за всеки. Хората с ограничена подвижност могат напр. За клекове отворете врата и задръжте дръжките от двете страни, като държите ръцете изправени и действайки като лостове. Това поддържа тялото и предпазва от наранявания. В моето ръководство "Диетата на Пиопи" има обучение за 21 дни, което е лесно за ставите.

Съвет за книга: Диетата на Пиопи - Dr. Aseem Malhotra

В книгата си д-р Aseem Malhotra обяснява ежедневието на хората в Пиопи и обяснява как можете да отслабнете само по устойчив и вкусен начин с промени в ритъма на съня и диетата.