СТРЕС: най-голямата заплаха за здравето и добра фигура

Как да намалим стреса с едно действие

Според СЗО (Световната здравна организация) стресът е една от най-големите заплахи за нашето здраве. Следователно намаляването на стреса е цел, която се отразява в по-доброто качество на живот и живот!

Стресът кара хората да остаряват по-бързо, прави ги болни и дебели, безволни и нещастни и причинява болка.

Ако позволим на тялото си цялостен поглед върху него, бързо става ясно: Всичко е взаимосвързано. Какво предотвратява загубата на тегло, нарушава съня, причинява болки в гърба и ставите, пречи ни да обърнем повече внимание на диетата или да включим упражненията в ежедневието.

Често в началото има отрицателен стрес, така че не малко стрес, което е добре, но стресиращ постоянен стрес и предизвиква верижна реакция. Ако няма време за многото „задължителни“ задачи, как може да има време за по-добро хранене или упражнения?

Този стрес вече има всичко под контрол

Той произвежда хормоните на стреса, които ви напълняват, защото няма време да ги разградите с упражнения.

Тези хормони на стреса изразходват последния резерв от жизненоважни вещества, които не могат да бъдат попълнени, защото няма време за богата на хранителни вещества диета. Клетките гладуват и енергията намалява все повече и повече. Регенеративният сън страда, по време на който клетките се възстановяват и се образуват хормони.

Възниква болка

Не на последно място, мускулите и съединителната тъкан страдат от хормоните на стреса и причиняват болка. Когато видим, че не е нужно да отнемаме времето, което инвестираме за нашето благосъстояние от ежедневната програма, а чрез неимоверно увеличена енергия

в крайна сметка, имайте много повече време за всичко и това със страхотно усещане, тогава аспектът на времето изглежда отново съвсем различен.

СТРЕС СВЪРЗВА МУСКУЛИ - Как да заменим мускулната тъкан с мастна тъкан

Постоянният стрес насърчава разграждането на мускулите и съхраняването на калории в мастната тъкан. Накратко: При голям психологически и физически стрес или напрежение протеините от мускулите се превръщат в глюкоза, така че енергията да е налице веднага. Нашите мускули се разграждат. Мускулите обаче са сред най-големите консуматори на енергия в тялото и по-ниската мускулна маса изисква по-малко енергия. Ако сега консумираме толкова калории, колкото преди, генерираме излишък от енергия, която се съхранява като мазнини

Но не всички наддават на едно и също място. Хормоните на растежа оказват голямо влияние върху метаболизма ни. Освен всичко друго те контролират изграждането на мускули, съхранението на мазнини и ремонтните дейности. Освобождаването им е тясно свързано с дневно-нощния ритъм; това се случва предимно през нощта. Стресът, нередовната диета и физическото претоварване оказват негативно влияние върху производството. В хода на живота ни секрецията на хормони на растежа така или иначе намалява.

Малко по-спокойният тип круша слиза по-бързо след голямо напрежение. За облекчаване на стреса увеличава приема на храна и го увеличава по цялото тяло, включително подкожната тъкан. Това благоприятства появата на целулит.

Неограниченият тип ябълка остава по-дълго стресиран. Той съхранява излишната енергия главно в коремната мастна тъкан, която заобикаля коремните органи. Висцералната коремна мазнина се образува главно при стрес. Той освобождава вещества, които насърчават възпалението - основен риск за здравето.

Ако искаме да запазим или намалим теглото си, ни е позволено да ядем по-малко веднага щом разградим мускулната тъкан. Затова си струва вместо това да намалите стреса!

Почивката не е същото като релаксация!

Ако вечерният телевизор, уикендът и дори ваканцията не зареждат батериите правилно, тогава нещо се обърква.

Умереното физическо натоварване без претоварване е най-доброто за намаляване на хормоните на стреса.

Движението е най-лесният начин да облекчите стреса и да изчистите ума си. Работата на сърдечния мускул и белите дробове става по-силна, така че всички органи и клетки да се възползват от по-добрия кръвен поток и снабдяването с кислород. Хормоните на стреса се разграждат, имунната система става по-силна, мускулите, костите и ставите стават по-стабилни.

Тренирайте сила и издръжливост - но не прекалено!

Кой вече знае техния оптимален диапазон на пулса? Прекомерните изисквания по време на тренировка допълнително увеличават съществуващото ниво на стрес и твърде малкото няма забележим ефект.

Около 85% - начинаещи, но и опитни спортисти - разчитат на своите вътрешни усещания при тренировка. Резултатът е, че те се напрягат и претоварват твърде много.

Вашият личен тренировъчен пулс и жизнени стойности могат да бъдат измерени! Тези референтни стойности са основата за балансирано обучение. Уверете се, че използвате правилната интензивност във вашата програма за упражнения.

Вашият здравен треньор във вашия фитнес клуб гарантира, че тренирате с вашата индивидуална и оптимална интензивност.

Можете да постигнете това с добре балансиран тренировъчен товар

Те увеличават усвояването на кислород по време и след тренировка.
Хормонът на стреса се разпада.
Метаболизмът на мазнините се стимулира.
Сънят се подобрява.
Кръвното налягане се повлиява положително.
Рискът от диабет спада значително.
Кожата и съединителната тъкан се осигуряват по-добре.
Имунната система е подсилена.
Възрастта на телесните клетки намалява.
Колкото по-голяма е аеробната годност, толкова по-устойчиви на стрес тялото и мозъкът реагират на всякакъв вид стрес.