Стрес и имунни системи при тийнейджъри и студенти

Юношеството носи много физически и емоционални промени със себе си. Внезапни хормонални скокове и физически растеж, съчетани с работа в училище, спорт, купони, влюбване за първи път, спорове с родители и т.н. означава непрекъснат стрес за тялото. Това, разбира се, драстично отслабва имунната система и увеличава податливостта към различни инфекции. Но не само тийнейджърите са изложени на постоянен стрес - разбира се, и ученици, които имат постоянни тестове и упражнения или възрастни, които трябва да се изправят пред безброй проекти и други предизвикателства в работата си.

Какво можем да направим, за да подобрим имунната си система, така че тя да е по-малко уязвима, когато сме под стрес?

1. Спете достатъчно

Проучванията показват, че постоянната липса на сън има същия ефект върху тялото като физическия стрес. Тийнейджърите се нуждаят между 9 и 10 часа Спете. Техният естествен ритъм на сън е различен от този на възрастните, тъй като нивото на мелатонин, хормон, който регулира биоритма, достига два часа по-късно от възрастните, които имат само между 7 и 9 часа Нуждаете се от сън. Това означава, че тийнейджър, който се събужда в 7 часа сутринта, се чувства точно толкова уморен, колкото и възрастен, който се събужда в 5 сутринта.

2. Адекватно хранене

Диетата е от съществено значение за подпомагане и укрепване на имунната система. Препоръчително е светлозелени листни зеленчуци да се храни, богато на витамини (особено витамин С), минерали и антиоксиданти. Плодове с дебела обвивка, Подобно на крушите и ябълките са добри източници на фибри; ягодите са изключително богати на витамин Ц. Перфектният източник на протеини, минерали и здравословни мазнини са ядките, те са богати на цинк, който е важен за имунната система. Пълнозърнести продукти, като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и т.н. съдържат много дълготрайни въглехидрати, перфектен източник на енергия. риба Също така се препоръчва, тъй като е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини.

Нека всяка трудна училищна работа или натоварен бизнес проект да бъде просто безобидно малко камъче в мозайката на живота.