Странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати - какви са те и какво да правим с тях?

Всички нежелани реакции с ниско съдържание на въглехидрати с един поглед.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати определено са тенденция от известно време. Обещават бързо и лесно отслабване. Преминаването към такава диета не винаги е лесно.

Могат да се появят някои странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, особено в началната фаза, но те обикновено могат да бъдат отстранени доста лесно.

ниско съдържание на въглехидрати странични ефекти

Кога точно диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. ниско съдържание на въглехидрати, е противоречива. Някои вече говорят за ниско съдържание на въглехидрати, когато не използват продукти от бяло брашно.

Други, когато всички печени изделия или зърнени храни са боядисани. Трети обаче ограничават консумацията на въглехидрати до 100-150g на ден. С максимум 20 g въглехидрати на ден, кетогенната диета е една от най-последователните диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Превключването на метаболизма ви от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини може да бъде доста трудно, особено в ранните етапи, и може да има някои странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати.

грип с ниско съдържание на въглехидрати

Чрез избягване на въглехидратите се появяват странични ефекти, особено в ранните етапи на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Най-честите са главоболие, умора, гадене, раздразнителност и липса на концентрация.

Тъй като тези симптоми могат да бъдат подобни на тези при грип, се говори за "кето грип"Или"ниско съдържание на въглехидрати грип„Което се превежда като нисковъглехидратен грип или кето грип.

Почти всеки, който промени диетата си на диета с ниско съдържание на въглехидрати, изпитва тези странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати. В зависимост от това колко захар сте яли преди, симптомите могат да бъдат по-леки или по-лоши.

Това състояние обаче обикновено приключва след 2-4 дни. Причината за този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати е липсата на вода и натрий, които се натрупват в тялото.

Изпразвайки запасите от въглехидрати, първоначално губите много вода, която също изхвърля солите от тялото ви. Ако просто разтворите ½ чаена лъжичка сол в голяма чаша вода, симптомите ви трябва да се подобрят бързо.

Ако грипът с ниско съдържание на въглехидрати продължава, можете да повтаряте това веднъж на ден през първата седмица. Като алтернатива можете да приготвите и собствения си пилешки или костен бульон. Освен това трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно мазнини, така че тялото да разполага с достатъчно енергия.

Телесни крампи

С първоначалната загуба на вода, тялото губи и магнезий, което може да доведе до крампи в краката. За да се преборите с тези странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, можете просто да изпиете чаша вода със сол. Ако тогава спазмите не се подобрят, препоръчително е да приемате магнезий като хранителна добавка.

запек

Запек може да възникне, защото ядете по-малко фибри, като изрежете тестени изделия, ориз и печени изделия. Опитайте се да избегнете тези странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, като консумирате много зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

По желание можете да ядете и люспи от псилиум с много вода, които не съдържат въглехидрати, а само фибри.

За предпочитане с добавена сол, тъй като това ще поддържа баланса на електролитния ви баланс. Ако сте опитали и двата варианта, без този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати да е разрешен, можете да вземете леко слабително средство от аптеката.

Лош дъх

Когато тялото започне да произвежда кетони, временно може да възникне плодова и кисела халитоза. Първо трябва да се радвате на това, защото това означава, че сте в кетоза.

Ако не, можете да изчакате още 1-2 седмици и да опитате следното: пийте много и добавете малко сол във водата, редовно мийте зъбите си и използвайте спрей за уста.

Ако миризмата все още не се е подобрила, можете да увеличите приема на въглехидрати до 50-70g на ден. В резултат на това вече няма да сте в кетоза и тъй като не се произвеждат кетонни тела, плодово-сладката миризма ще изчезне.

по-силно сърцебиене

Поради увеличената загуба на вода през първите няколко седмици в кръвта има по-малко течност, така че сърцето трябва да работи по-усилено, за да поддържа кръвното налягане.

Ако пиете достатъчно вода и консумирате достатъчно сол, това ще се нормализира доста бързо. Друга причина за по-силното сърцебиене може да бъде повишеното отделяне на хормони на стреса, тъй като тялото се опитва да поддържа нивото на кръвната захар.

Ако този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати не премине след 1-2 седмици, съдържанието на въглехидрати може леко да се увеличи, докато сърцебието изчезне.

Тъй като кетогенната диета понижава кръвната захар, може да се наложи да коригирате лекарствата срещу висока кръвна захар, тъй като те понижават още повече нивото на кръвната захар. Консултация с Вашия лекар и мониторинг на нивото на кръвната Ви захар могат да помогнат тук.

Ако се приемат лекарства срещу високо кръвно, ситуацията е подобна. Кетогенната диета обикновено понижава кръвното налягане, но ако лекарството продължи, то ще спадне още повече и сърцето ще трябва да помпа по-силно.

За да проверите дали е необходимо да коригирате лекарството, можете просто да измерите кръвното си налягане, например ако то е под 110/70, трябва да говорите с Вашия лекар за намаляване на Вашето лекарство.

ограничени спортни постижения

Този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати също се проявява само в началото, изключително през първата седмица. Можете да му противодействате, ако приемате половин чаена лъжичка сол с голяма чаша вода 30-60 минути преди тренировка.

В противен случай това помага само за постоянство, оптималната адаптация към изгарянето на мазнини може да отнеме седмици. Въпреки това ще подобрите способността си да използвате мазнини като източник на енергия, докато тренирате, ако правите много упражнения.

И накрая, вашата издръжливост ще бъде възнаградена, докато получавате многото предимства, на които спортистите се радват от кетогенна диета. По-специално спортистите за издръжливост имат по-стабилен и по-голям енергиен резервоар, който могат да използват след преминаване към изгаряне на мазнини.

Тялото първо трябва да смила тези закуски, което премахва ценната енергия от мускулите. Това обаче не е необходимо при кетоза, тялото може непрекъснато да има достъп до запасите си от мазнини.

Току-що споменатите странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати се наблюдават сравнително често. Под една или друга форма всеки нов в кетогенната диета ще има опит с тях. За разлика от тях, следните нежелани реакции с ниско съдържание на въглехидрати се появяват много рядко.

Редки нежелани реакции с ниско съдържание на въглехидрати

Жлъчен камък

Понякога хората, които започват кетогенна диета, имат проблеми с камъни в жлъчката. Жлъчният мехур произвежда жлъчка, от която тялото се нуждае, за да смила мазнините.

Обяснението защо могат да възникнат проблеми с камъни в жлъчката при кетогенна диета е много просто: ако ядете повече мазнини, съществуващите камъни в жлъчката се измиват. След като достигнат определен размер, това може да причини силна болка.

Проблемът с камъните в жлъчката обаче възниква само ако преди това сте имали камък в жлъчката. Не се наблюдава повишено образуване на камъни в жлъчката поради диета с високо съдържание на мазнини.

Всъщност проблемът може да се подобри, тъй като стимулирането на жлъчния мехур и високата консумация на мазнини предотвратяват образуването на камъни в жлъчката.

Косопад (временен)

Много диетични промени могат временно да доведат до повишена загуба на коса. Това е особено често при диети, които изискват сериозно ограничаване на приема на калории.

По-голяма загуба на коса обаче може да настъпи приблизително 3-6 месеца след започване на кетогенна диета. Не губите цялата си коса, но само веднъж повече от обикновено и има леко изтъняване.

След бременност, заболяване, промени в диетата, постоянен хранителен дефицит, много стрес, твърде малко калории или екстремно физическо натоварване, може да се появи такава загуба на коса.

Всички стари косми просто падат, повече или по-малко наведнъж, а не един след друг, както обикновено, а новите израстват отново. Тъй като отнема време, за да се възстанови, косата ви ще бъде малко по-тънка за кратко.

Този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати не може да бъде лекуван, спирането на диетата също не води до подобрение, косата ви ще расте отново нормално по двата начина.

Трябва обаче да се гарантира, че не консумирате твърде малко калории, тъй като това означава голям стрес за тялото ви.

Така че помнете водещия принцип на кетогенната диета: малко въглехидрати, но много мазнини. Освен това трябва да се храните възможно най-балансирано, с много зелени зеленчуци и много витамини.

За да изключите възможността за недостиг на хранителни вещества, можете да го проверите от лекар. Също така, не оказвайте прекалено голям натиск върху тялото си наведнъж.

Така че, когато промените диетата си, е по-добре да не започвате програма за екстремни упражнения едновременно, ако не сте свикнали с нея. Започнете с леко физическо натоварване, което постепенно можете да увеличавате.

повишен холестерол

Друг, но рядък, нисковъглехидратен страничен ефект може да бъде повишаване на нивата на холестерола. Обикновено кетогенната диета подобрява холестерола и увеличението се дължи най-вече на повишаване на HDL или добрия холестерол.

Около 1-2% от населението обаче получава много висок холестерол, което може да бъде рисковано. Причината за това все още не е напълно изяснена и се смята, че е свързана с генетиката.

Освен това трябва да ядете само когато сте гладни. Освен това можете да опитате с периодично гладуване, като ядете само 8 часа на ден и през останалото време пиете само чай или вода.

Препоръчва се и повишена консумация на ненаситени мастни киселини от риба, авокадо и зехтин. Ако нищо от това не помогне, трябва да увеличите приема на въглехидрати до 50-100g на ден и съответно да намалите количеството мазнини.

лоша толерантност към алкохол

Този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати е нож с две остриета. От една страна, спестявате много пари на бара, защото се напивате по-бързо, от друга страна, можете да преминете релсите много бързо и много лесно.

Първият път, когато пиете алкохол, докато сте на кетогенна диета, трябва да бъдете много внимателни към собственото си състояние и да го приемате бавно. В никакъв случай не трябва да карате кола след това.

По принцип никога не трябва да шофирате след пиене на алкохол, но чаша вино може да бъде доста висока по време на кетогенна диета.

Защо алкохолът се понася толкова зле, все още не е напълно изяснено. Има два варианта, които трябва да бъдат разгледани.

подагра

Подаграта възниква, когато в кръвта има твърде много пикочна киселина, която може да се отложи като фини кристали в ставите. За да се сведе до минимум рискът от подагра, човек трябва да нормализира телесното тегло, да избягва захарта и алкохола и да опита с периодично гладуване.

Ако вече имате проблеми с подагра и решите кетогенна диета, можете да противодействате на това с лекарства в началната фаза, за да избегнете този страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати.

Заключение

Това звучи като много странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, с които трябва да се борите на кетогенна диета.

И може би този дълъг списък ще ви обезкуражи малко, но повечето, особено обичайните странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, са временни и могат бързо да бъдат отстранени чрез пиене на достатъчно и достатъчно сол. Ползите, които ще изпитате след това, си струва да преодолеете тези трудности при настройката.