Впишете се в новата година

Как успявате да влезете в новата година с балансирана диета и правилното количество упражнения? Разберете ексклузивно от личния треньор Тино Столценбург от Берлин.

Тино, работиш като личен треньор от около 15 години. Какво мислите, че е ключът към започването на Нова година годна и еластична?

Преди всичко дисциплина. Защото нищо не идва от нищо.

Не може да се повтаря достатъчно често: Здравето е най-голямото благо - не само сега и днес, но и в напреднала възраст. Още по-важно е да поставите основите за фитнес през целия живот възможно най-рано. И за да направите това, е необходимо да спортувате редовно, да се храните балансирано и да сте сигурни, че имате адекватна почивка.

Хубавото в него: След като интегрирате спорта във вашето ежедневие, тогава обикновено не искате да пропуснете това изключително ободряващо усещане за добра тренировка.

Всяко начало е трудно. Как вашите клиенти успяват да преодолеят вътрешния си по-слаб Аз и да останат на топка за постоянно? Имате ли няколко съвета за нашите читатели?

Да, правилното влизане всъщност не е без него. Особено важно е да си поставите постижими цели и да започнете бавно. Съветвам клиентите си да изберат спортна дейност, която им харесва и която предлага достатъчно разнообразие - било то класически фитнес във фитнеса, спортове за издръжливост на открито или комбинация от двете.

Веднага щом се появят първите успехи - често само след няколко седмици - и се подобрите от тренировка до тренировка, опитът показва, че това осигурява допълнителен тласък в мотивацията.

Тренировките със собствено телесно тегло в момента преживяват истински бум. Всъщност по-ефективен ли е за изграждане на сила и по-добър монтаж? Или по-скоро бихте препоръчали класическа екипировка и обучение с гири?

Не съм приятел на нито едно, нито друго, но и на двамата. Особено в началото е препоръчително да работите чисто със собственото си телесно тегло. Защото много бързо се чувствате добре в тялото. Това от своя страна е основата за успешно обучение. За напредналите потребители обаче има смисъл да работят както със собственото си телесно тегло, така и с допълнителни тежести.

В крайна сметка е от решаващо значение винаги да напредвате във вашето обучение, независимо дали това се прави с или без допълнително тегло.

Храненето на здравословна и балансирана диета е също толкова важно, колкото и ефективното обучение. Какви хранителни препоръки давате на клиентите си в лично обучение?

Свежо, балансирано, цветно и редовно - това са четирите основи на здравословното хранене. За съжаление, по-специално редовността е твърде често подценявана. Но това е единственият начин метаболизмът да се запази трайно.

Моят съвет: пресни плодове, ядки, кисело мляко и хляб сутрин, регионална смесена храна по време на обяд и особено богата на протеини храна вечер. В идеалния случай трябва да покриете половината от дневните си нужди до 14 часа. (Смее се) Вярно със стария девиз: сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк.

В края на годината много хора взеха резолюцията да намали малко. Понастоящем ниското съдържание на въглехидрати, т.е. до голяма степен избягването на въглехидрати, се радва на особена популярност. Какво е вашето мнение?

Ниско съдържание на въглехидрати определено се е доказало, когато става въпрос за отслабване: изобилие от плодове и зеленчуци, възможно най-малко тестени изделия, хляб, картофи и ориз, но висококачествени, за предпочитане както животински, така и растителни протеини. Единственото важно нещо е диетата да остане балансирана и да няма дефицит.

Поради това балансираното хранене и правилното количество упражнения са предпоставките за поддържане на форма. Изследователите казват: Постигането на достатъчно сън е не по-малко важно. Как оценявате ролята на съня върху фитнеса?

Сънят всъщност е един от най-мощните ключове за бързото обучение. Защото особено в съня се регенерираме както физически, така и психически. - А достатъчната регенерация е от съществено значение в спорта.

Тино, сега вече знаем много за вашата страст към спорта и здравословното хранене, но бихме искали да научим и малко повече за вас.

Спортната ми кариера беше внезапно прекъсната на 19-годишна възраст поради тежка катастрофа с временна парализа. След това прекарах повече от 12 години да се уча да говоря, мисля и да се движа отново. Почти ежедневните упражнения и голяма доза самодисциплина вършеха чудеса. Защото днес съм във върхова форма и мога да предам знанията си на много клиенти. Това ме кара да се гордея.

Къде можете да се отпуснете най-добре? Кое е вашето любимо място?

Добър въпрос. Има много красиви места, които обичам. (Мисля) Но любимото ми място е край морето. Да седиш там с добри приятели около лагерния огън, това е нещо много специално.

Кое желание все още искате да изпълните?

Да придобият всички знания, които са необходими, за да помогнат на още повече хора да се подготвят и останат за постоянно.

Тино, благодаря ти много за интервюто. Пожелаваме ви всичко най-добро и продължаване на успеха.

Получете апетит?

Четенето е добро. Храната е по-добра. Резервирайте маса в ресторант MAREDO близо до вас.