Страдате ли от дефицит на калций? Това са възможни симптоми и антидоти

Повечето от нас свързват недостига на калций с болни кости или зъби, за които минералът е жизненоважен. Но какво да кажем за проблемите със заспиването или честото събуждане през нощта? Постоянно болен гръб, постоянно лошо настроение и възпалени венци? Или чести пристъпи на мигрена и крампи на краката? Разбира се, има редица причини за тези заболявания. Но това може просто да се дължи на липса на калций - много малко се замислят за това.

Човешкият организъм се нуждае от калций, за да регулира нервната система и мускулните функции. Ето защо калцият е минералът, който трябва да присъства най-изобилно в човешкото тяло. Но какво се случва, когато има недостиг на калций? Как можете да предотвратите този хранителен дефицит и каква е идеалната доза при всички случаи? Прочетете нашия преглед на жизненоважния минерал.

1. Калцият е изключително важен за здраво тяло

Първо и най-важно, калцият - често се изписва „калций“ - е важен за нас Кости и зъби. Нуждаете се от минерала, за да изградите или поддържате веществото и да съхранявате по-голямата част от него в тялото, по-точно около 99%. Накратко: Калцият е от съществено значение за здрави, стабилни и еластични кости и зъби. Останалата част от калция, съдържащ се в организма (около 1%), между другото е в клетките и в кръвта. Там той регулира съсирването на кръвта и активирането на ензимите и хормоните, наред с други неща. Накратко: Калцият е от съществено значение за човешкото тяло, за да бъде здрав до дълбока старост.

Калцият е също толкова важен по отношение на нашия Нервна система, тъй като ценният минерал регулира предаването на стимули към нервните клетки. Калцият също влияе върху нашата мускулна система, защото мускулите могат да се движат - т.е.напрегнати и да се отпуснат - само чрез нервна стимулация. Между другото, те се нуждаят от магнезий, за да се отпуснат, поради което това хранително вещество е важен партньор на калция.

Симптоми на дефицит на калций: Как да го идентифицираме

Както при всички витамини, минерали и микроелементи, същото се отнася и за калция: организмът се нуждае от определено дневно количество, за да функционира правилно. Ако има недостиг на калций (медицински: хипокалциемия), тогава тялото има и двете твърде малко калций нахрани се или не може да поеме достатъчно от него, например защото той не може да обработи правилно поради липса на други хранителни вещества или отделя твърде много от тях. По принцип полученият калциев дефицит може да се прояви чрез следните симптоми:

Зъбобол, кариес и пародонтоза
Отстъпващи венци
Чупливи нокти, както и промени в кожата и косата
Трудности със съня и лесно раздразнителност
Главоболие и мигрена
Болка в гърба
Мускулни потрепвания и крампи
Проблеми със сърцето и кръвообращението
Лошо храносмилане

Усещате ли тези симптоми дълго време? След това тръгнете към лекар. Ако имате хронични проблеми със зъбите, рано или късно вашият зъболекар все пак ще се справи с възможен дефицит на калций. Но можете да се консултирате и със семейния си лекар с по-общи оплаквания. Той ще ви помогне да направите нещо по въпроса и да избегнете хроничните последици от дефицита на калций.

Последици от дефицита на калций: остеопороза и сътрудничество.

Всеки, който постоянно снабдява тялото си с недостатъчно калций, трябва да очаква сериозни последици. Преди всичко ще остеопороза приписва се на постоянен дефицит на калций. Болестта, известна още като "костна болест" или "костна загуба", се проявява, когато костите стават все по-порести. В резултат на това дори леки падания или само едно грешно движение могат да доведат до фрактури и счупване на костите. Има два вида остеопороза:

На първична остеопороза са засегнати предимно възрастни хора и особено над 50-годишни жени след менопаузата, тъй като падащото ниво на естроген е свързано с разграждането на костното вещество. Това, което започва с болката, завършва с трайно обездвижване и дори почивка в леглото. Такива пациенти често не са в състояние да се грижат за себе си и са зависими от помощта.
За разлика от това се говори за вторична остеопороза, ако друго заболяване или лечението му с определени лекарства е решаващо за загубата на костна маса (напр. диабет, ревматизъм, сърдечни или респираторни заболявания). Тази форма може да засегне и по-младите хора.

От страна на зъби Дефицитът на калций, разбира се, също е забележим, например чрез кариес, загуба на вещество в зъбния емайл до разхлабени зъби, отслабване на венците и възпаление на венците (пародонтална болест). Без достатъчно калций зъбите стават много по-чувствителни, защото липсва основното вещество за формиране и регенерация на зъбите.

Но не само на физическо, но и на психическо ниво дефицитът на калций може да стане забележим. Ако не снабдявате тялото си с необходимото количество калций всеки ден, трябва да се съобразите с ефектите върху цялостното ви благосъстояние. В допълнение към вече споменатата „лека раздразнителност“, възможни са пасивност, умора, чувство на страх до включително депресивни настроения и накрая тежка депресия.

Диагностика на недостиг на калций

Всеки, който подозира, че има недостиг на калций, зависи от опитен лекар, който има време за анамнес (Медицинска история) отнема. Защото, въпреки че можете да контролирате състоянието на калция в тялото чрез кръвта, това не казва нищо за здравословен калциев баланс. Организмът винаги гарантира, че в кръвта има около 1% калций и в случай на недостиг на калций той го получава от костите. Така че, ако кръвта е наред, остеопорозата все още може да присъства.

Тестът за урина ви казва само колко калций отделя тялото - но не и колко добре го съхранява и обработва. При определени обстоятелства може да се извърши измерване на костната плътност, но едва ли някоя здравноосигурителна компания ще плати за това и т.н. ранна възраст лекарят също няма да открие недостиг на калций. Защото да: може да засегне и младите хора. Ето защо личната медицинска история е толкова важна.

Причини за недостиг на калций

Ако дефицитът на калций е засвидетелстван, засегнатите бързо се изхвърлят с хранителни добавки. Но това би трябвало да е следващата, но една стъпка, ако изобщо. На първо място, важно е да се изясни откъде идва недостигът на калций. Различни причини са мислими:

Грешна диета с твърде малко калций
Повишена нужда от калций, напр. при бременност и пубертет
Недостиг на витамин D (нарушава усвояването от организма на калций)
Дефицит на магнезий (нарушава съхранението на калций в тялото)
Бъбречно заболяване (води до повишена екскреция на калций)
Излишъкът на фосфати (причинява по-голямо разграждане на калция)
Дисфункция на щитовидната жлеза
Хормонален дисбаланс
Като се вземат определени, напр. диуретични лекарства

В допълнение към тези причини често може да се прочете, че определени храни са „разбойници на калций“ и премахват твърде много от минерала от организма. Те включват например трапезна сол и кисели храни като месо или готови продукти. Но и любимата ни кафе може да допринесе за изхвърлянето на калций от тялото или да възпрепятства усвояването на калций. Добра новина: Според проучвания този ефект е толкова минимален, че може да напр. с 1 до 2 супени лъжици мляко - или малка част от други храни, съдържащи калций (например сирене, кисело мляко или зелени зеленчуци като броколи) - може да компенсира това. И като цяло кафето е много по-здравословно, отколкото повечето хора си мислят!

2. Колко калций имате нужда?

В зависимост от това, което причинява недостиг на калций, разбира се, трябва да се вземат подходящи мерки. Ако обаче причината не е заболяване или разстройство в организма, дефицитът на калций може да бъде овладян чрез адекватно снабдяване с минералното вещество или да не му се позволи да се появи на първо място.

A възрастен човек се нуждае от около 1000 милиграма калций на ден, за да задоволи жизнените си нужди. Тази цифра идва от Германското дружество по хранене, което, заедно със своите швейцарски (SGE) и австрийски колеги (ÖGE), издава насоки за приема на хранителни вещества. Съответно, нуждите от калций се разпределят в зависимост от възрастта на човека.

Тъй като калцият играе основна роля в растежа и структурата на костите и зъбите е преди всичко при деца и юноши повишен набор от нужди. 13- до 19-годишните трябва да консумират до 1200 милиграма калций на ден, за да се избегне калциев дефицит.

3. Калцият се съдържа в много храни

Добрата новина: Тези, които се хранят с балансирана смесена диета, всъщност не трябва да се тревожат за нуждите си от калций. Тъй като ежедневната ни храна обикновено вече съдържа толкова калций, колкото е необходим на човешкия организъм. Има обаче някои храни, които са особено богати на калций.

Богати на калций храни с неограничена диета

Млякото и млечните продукти все още се считат за доставчик на калций номер 1, напр. следва препоръките на DGE (Германското дружество за хранене). Сега обаче е много противоречиво колко здрави мляко наистина е така. Пастьоризираното мляко с дълготраен живот може да застраши здравето, както можете да прочетете тук и е цитирано като причина за голямо разнообразие от заболявания.

Притежават значително по-добри свойства кисели млечни продукти като кисело мляко, кефир или мътеница: Те съдържат много по-малко лактоза от млякото и съдържащият се в тях калций може да се усвоява и използва по-добре от червата, отколкото е при дълготрайното мляко или прясното мляко. По същия начин ще Твърдо сирене Похвален като доставчик на калций: можете да покриете една трета от дневната си нужда от калций само с 3 супени лъжици настърган пармезан. Също така е подходящ нискомаслен кварк,защото има 300 милиграма калций в малка опаковка от 200 грама. Трябва да изпиете половин литър суроватка, за да получите същото количество калций.

Предотвратете дефицита на калций с веганска диета

Много вегани познават проблема: добронамерени хора Скептици, които приравняват веганския начин на живот с недохранването. Аргументът ви номер 1 обикновено е: дефицит на калций! Но веганите трябва да се занимават широко с диетата си, за да знаят какво представляват животинските вещества и какво не. Ето защо те обикновено знаят и за приема на жизненоважни витамини и минерали.

Хората, които нито искат, нито могат да ядат месо или животни като мляко и млечни продукти, в никакъв случай не се наказват автоматично с недостиг на калций! Просто трябва да си набавяте калций от растителни източници. Качество доставчици на веган калций са например:

Зелени зеленчуци като броколи, копър, спанак, кейл или швейцарска манголд (също вкусни в зелени смутита)
Зърнени продукти като (пълнозърнеста) пшеница
Овесени ядки, мюсли и овесено мляко
Бобови растения като грах, леща и соя
Ядки и семена, напр. Бразилски ядки, мак и сусам
Псевдозърна, т.е. суперхрани като киноа или амарант

Ако си осигурите и здравословна диета с плодове и зеленчуци, не е нужно да се тревожите за недостиг на калций. Веганското хранене също става все по-лесно и по-лесно извън вашите собствени четири стени. В Германия има все повече и повече вегетариански ресторанти и достатъчно предложения при пътуване. В следващото видео веганите и заинтересованите могат да намерят допълнителни полезни съвети за храненето.

Прием на калций чрез таблетки: полезно или опасно?

В аптеката и аптеката има много препарати, хапчета и прахове, които съдържат калций. Диетолози, лекари и биолози въпреки това не го съветвайте, доставяйте калций в организма без лекарско наблюдение. Защото както при всеки важен минерал или витамин, и тук се прилага принципът на умереност! Тези, които се хранят здравословно, не трябва да се страхуват от недостиг на калций. Предозирането на калций чрез изкуствени препарати може дори да бъде вредно: гадене и повръщане, мускулна слабост и камъни в бъбреците са неприятните последици от неправилния прием на калций.

4. Витамин D: важен съюзник на калция

Дори ако правите всичко правилно и приемате достатъчно калций в диетата си: Без витамин D нищо не работи. Витамин D е отговорен за това Калций, усвоен от организма може да бъде. Някои храни като масло, яйца, мазни риби (напр. Сьомга), гъби и авокадо могат да снабдят тялото с важния витамин. На неделната закуска с поширано яйце, авокадо и кисело мляко сте балансирали баланса както на калций, така и на витамин D.

Но не само с храната хората могат да се противопоставят на дефицита на витамин D. слънчева светлина - консумира се умерено, разбира се, и винаги с правилния защитен фактор - гарантира, че тялото произвежда самия витамин в кожата. Това е причина да отивате по-често на вратата, когато времето е добро.

Хайди обича кафето, особено в комбинация със здравословна закуска. Когато не пише статии за Happy Coffee, globetrotter докладва за пътуванията си в своя блог meerdavon.com.

Сандра е учила журналистика и комуникация. Тя живее и работи в Берлин. Нейните страсти са устойчивостта, както и подкрепата на устойчивата рибарница на брат си. Страстният пияч на чай също се е превърнал в фен на кафе от Happy Coffee.