Вакуумиране на стомаха: Добре тонизиран стомах без коремни преси?

Вакуумиране на стомаха: Тонизиран стомах без коремни преси и т.н.?

12 март 2018 г. - 9:31 ч.

Видео: най-добрите упражнения за плосък корем

По пътя си към перфектния, плосък корем, ние приемаме безброй диети и тренировки с висока интензивност. Но има метод, който обещава плосък, добре тонизиран корем без усилена тренировка: Вакуумиране на стомаха. Можете да разберете за какво се отнася този метод тук.

Чували ли сте за вакуумиране на стомаха? Това е специална дихателна техника, която уж прави Отслабнете на стомаха поддръжка и в резултат на това доставете впечатляващи шест пакета. Как работи техниката и наистина ли е толкова лесен пътят до плосък корем?

Какъв е принципът зад стомашното вакуумиране?

Вярно с мотото „стомахът навътре, гърдите навън“, вакумирането на стомаха трябва да създаде отрицателно налягане в стомаха, т.е. вакуум. За целта просто всмуквате въздух през носа, изхвърляте го изцяло от устата си и задържате позицията за няколко секунди, преди да поемете още един дъх. Целта е да упражним коремните мускули, които иначе почти не използваме.

За да обясним: Имаме вътрешни и външни коремни мускули. Външните коремни мускули от своя страна могат да бъдат разделени на предни и странични мускули. Ако тренираме стомаха си с коремни преси и преси, ние се обръщаме само към външните, предните мускули. Не е така при вакуумирането на стомаха, което тренира и по-дълбоките коремни мускули.

Вакуумиране на стомаха: Как работи упражнението

Прахосмученето на стомаха може да се извършва, докато стоите, седите или на четири крака. Ако предпочитате да правите упражнението в изправено положение, започнете с изправяне изправено. Сега дишайте бавно през носа в гърдите си, задръжте въздуха за секунда и след това бавно го изхвърлете през устата си, докато той напълно изчезне от белите ви дробове.

Стомахът ви се понижава, пъпа се изтласква към гръбнака ви и се създава вакуум в коремната област. Задръжте тази позиция за пет до десет секунди. След това вдишайте отново бавно през носа и повторете упражнението. В зависимост от вашата издръжливост можете да повтаряте вакуумирането на стомаха толкова често, колкото искате.

Ефектите от вакуумирането на стомаха

Тъй като вътрешните коремни мускули се тренират с вакуумиране на стомаха, стомахът ви изглежда по-тесен и по-тонизиран при редовна употреба. Ефектът от шест пакета обаче се дължи не само на необичайната техника на дишане. Все пак трябва да правите усърдно коремни преси и хрускане, защото тези упражнения идеално допълват вакуумирането на стомаха, тъй като са насочени към други части на коремния мускул.

Можете да намерите още повече фитнес упражнения в нашия видео плейлист. Просто щракнете по пътя си. Надяваме се да ви хареса да копирате!