Намаляване на сергиите - много наднормено тегло от 20 кг все още трябва да намалее

на b4rRa »01 януари 2014 22:10

Хуху

така накратко към праисторията. 135 кг на 1,74 м - степен на затлъстяване III.
Вече намалих теглото си с почти 40 кг и сега продължавам

96 кг остана в плато, което наистина ме дразни.

Към реалната ситуация:
Само през първите няколко месеца от диетата

1500kcl хранени БЕЗ спорт. Това, разбира се, бързо намаля. След това се регистрира във фитнеса през август и прецака изискванията на KCL до 2000 г. До края на октомври в

5 пъти тренировка на седмица (3 пъти сила (много ниско тегло, 2х20) + 2 пъти кардио) губи около 1 кг на седмица. Това е и моята цел и бях доволен. В края на октомври ми беше направено спирометрично измерване, за да определя моята базална скорост на метаболизма. Резултат: 2100kcl GU. Въз основа на стойностите, увеличих приема на kcl до 2300kcl и засилих тренировките си след „стартовата фаза“.

През ноември бях загубил 2 кг с намаление на калориите от 2300kcl/ден и 6 пъти спорт на седмица. Спортувах 3x GK + 0.5h кардио (общо 2h) + 3x 1-1.5h кардио. Кажете, че проследявам калориите си и наистина ям почти никакви глупости. С други думи, много зеленчуци, пиле, яйца и т.н. Моите макроси бяха толкова 70 грама мазнини, 220 грама въглехидрати, 220 грама EW.

През декември бях на почивка и свалих само 1 кг общо. Намаляването на калориите е 2500kcl/ден и MASSIV sport. От началото на декември тренирам четири пъти седмично след разделяне на две, подобно на един от плановете за обучение на DZA. Освен това, както преди, 2 кардио дни. 30-минутното кардио след силовите единици също остава. Освен това правих 2-4 допълнителни кардио сесии всяка седмица по време на ваканцията. Според моите записи, правех около 100 минути упражнения на ден през декември.

Честно казано, нямам представа. Точно по Коледа сложих измамен ден за първи път от векове и доста се преядох с 5000kcl. Това отмъсти с + 1 кг на кантара. Въпреки че имах "дни на гладно" преди и след това и средната ми калория през седмицата също беше 2600 средно, това скапано кило не намалява повече.

Толкова съм прецакан в момента, че не бихте повярвали. Трябва ли да ям повече? Трябва ли да ям по-малко? Повече въглехидрати? Повече мазнини? По-малко мазнина? По-малко въглехидрати? По-малко протеини - не знам какво да правя в момента.

Работата ще започне отново през следващата седмица. След това се връща към 4xKraft (

90мин) + 30мин кардио + 2х60мин кардио престой. Целта ми е все още 1 кг на седмица, което всъщност трябва да стане „здравословно“ с натоварването ми. Наистина съм готов - не - късам си дупето от почти 1 година