Стимулират метаболизма

Фигура като преди? Това работи! Тъй като типичните за възрастта проблеми с теглото могат лесно да бъдат подмамени с правилната диета и упражнения.

Метаболизмът се забавя с около пет процента на всеки десет години. Означава: При 45 изгаряме 75 kcal по-малко на ден, отколкото при 35. Не звучи толкова драматично. Но през годината това означава осем килограма повече телесни мазнини. Рибите и зеленчуците осигуряват на тялото здравословни протеини. Това предотвратява разграждането на мускулите.

Протеин вместо въглехидрати

Защо метаболизмът се забавя? Тъй като мускулната маса намалява. Ето защо е много важно да снабдявате организма с протеини. Американски изследователи установиха, че жените, които ядат 55 процента калории от протеини в продължение на 14 дни, губят 2,6 килограма повече от контролната група, която яде 55 процента въглехидрати. Обяснението на ръководителя на изследването проф. Ричард Крейдер: "Протеиновият удар запазва мускулната маса." Добрите източници на протеини включват постно птиче месо, постна риба и нискомаслени млечни продукти.

Тичане вместо седене

Нека бъдем честни: все още ли сте активни, както на 20 или 30 години? Най-вероятно не. Д-р Джеймс Ливайн от известната клиника Мейо (САЩ) е сигурен: "Колкото по-възрастни стават жените, толкова повече седят. И колкото по-често взимат колата или автобуса, вместо да ходят." Лекарят е проучил и изчислил: 350 kcal по-малко се изгарят по този начин всеки ден. Единственият антидот: върнете се към нормалната активност. Разхождайте се, говорейки по телефона, винаги вземайте стълбите, ходете на танци. И се изправете за целенасочени фитнес тренировки, напр. с гири. Два пъти седмично са достатъчни 20 минути за изграждане на мускули.

75 процента тактика вместо празни чинии

За да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото консумираме. Диетологът Джеймс Хил от Университета в Колорадо знае най-лесния начин: "Независимо дали сте в ресторант или у дома, винаги, когато седнете на масата, първо погледнете чинията си. След това ядете само 75 процента от това, което виждате. Малка Промяна, която спестява до 300 kcal на хранене. "

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.