Колко бърз е вашият метаболизъм? 6 горелки за мазнини, които го правят още по-бърз

Хранихте се с няколко килограма повече през зимата и сега те просто не искат да се сушат - без значение колко строга е вашата диета? Често виновен е бавният метаболизъм. Ето знаците и изгарящите мазнини на куца кутия за изгаряне на мазнини. Добрата новина: три съвета нямат нищо общо с упражненията. Лошото: останалите три вече.

Ако метаболизмът работи на заден план, отслабването също е трудно. Под метаболизъм се разбира всички биомеханични процеси в телесните клетки, които поддържат организма жив. Различни фактори, като възраст и пол, влияят върху това дали те работят с пълна скорост.

нашата препоръка

Huawei P40

Признаци на добър метаболизъм

Следните физически признаци говорят за бърз метаболизъм:

Често сте на топло и се потите бързо.
Дори две седмици ваканция с пълен пансион не оказват особено влияние върху бедрата. След това тялото препраща излишните калории директно към мускулите, които те усърдно изгарят.
Чувствате се добре отпочинали, във форма и сте мотивирани да тренирате много.
Бързото храносмилане и здравословното чувство на глад също говорят за натоварен метаболизъм.
Тези, които също са много слаби, имат безсъние и изобщо не могат да наддават на тегло, вероятно имат много активен метаболизъм.

Ако в повечето от тези точки е точно обратното, това са признаци, че метаболизмът за съжаление е станал малко бавен. Това обаче е нормално с увеличаване на възрастта, много стрес, малко сън и малко упражнения. Ако искате да знаете точно как върви метаболизмът ви, можете да направите анализ на биоимпеданса, извършен от лекар или диетолог. Със следните шест горелки за мазнини можете отново да запалите двигателя си с вътрешно горене.

Изгаряне на мазнини № 1: Упражнявайте се преди закуска и много упражнения през целия ден

Всеки, който може да се мотивира да спортува веднага след ставане и преди закуска, трябва да използва този „подарък“: Само половин час лек джогинг изгаря до 300 килокалории и активира метаболизма. Запасите от въглехидрати се изпразват за една нощ и така сутрешното упражнение директно изтласква запасите от мазнини. За всички, които не обичат бягането, не се отчайвайте, има много други спортове, които изгарят калориите поне толкова бързо. Разбира се, плуването или гребането не могат лесно да бъдат интегрирани в сутрешната рутина, защото първо трябва да отидете до водата, но скачането на батута или повдигането на гиря също работи в хола или градината. Сутрешните групички, за които всичко това е твърде много, първо изпийте чаша кафе - работи отлично като бустер за тренировка. Може би след това можете да включите няколко йога поздрава към слънцето във вашата сутрешна рутина.

Ако кръвоносната система не играе роля сутрин, можете, разбира се, да тренирате и вечер, но тогава е най-добре да не закусвате два часа предварително, така че тялото да бъде принудено да хапе собствените си запаси от мазнини. След това е най-добре да разчитате на много протеини, малко и преди всичко сложни въглехидрати и ненаситени мастни киселини. Като алтернатива си осигурявате по-активно ежедневие: ставайте редовно, изкачвайте стълби, разхождайте се и карайте велосипед.

Изгаряне на мазнини № 2: Обучение с кратки интервали - също се вписва във всеки календар за срещи

Без оправдания: С обучението по Табата са достатъчни четири минути, за да се загрее изгарянето на мазнините през следващите 24 часа. Освен това можете да правите различни спортове като интервални тренировки с висока интензивност, независимо дали интервали за издръжливост, тренировки по слинг, тренировка с гиря или фитнес упражнения със собственото си телесно тегло. В ръководството за HIIT разкриваме как да трансформирате любимия си спорт в кратка, но интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).

Fat burner # 3: силови тренировки

Ако искате да отслабнете, трябва не само да спортувате на издръжливост, но и да увеличавате мускулите си: защото те консумират енергия - дори когато почивате. Тези, които са мускулести, автоматично увеличават основния си метаболизъм. При силови тренировки изгаряте по-малко калории, отколкото при кардио тренировки на пръв поглед, но се възползвате два пъти: първо от повишената базална скорост на метаболизма и второ от ефекта след изгаряне - това е името на повишената метаболитна активност, която продължава часове след тренировка. При условие, разбира се, че тренирате интензивно или достатъчно дълго и не се „награждавате“ с нездравословна храна и бира.

Fat Burner # 4: Правилна диета

Вместо закуски, тестени изделия или готови ястия, предпочитате постно месо, тофу, риба, яйца, варива или млечни продукти със зеленчуци. Няма нищо лошо в сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти, овесени люспи, сладки картофи или киноа и Ко - напротив: тялото се нуждае от тях за оптималното оползотворяване на протеините за мускулен растеж и регенерация. Но определено трябва да се пазите от празни въглехидрати и алкохол: И двете насърчават производството на инсулин и инхибират изгарянето на мазнини. Ненаситените мастни киселини, от друга страна, парадоксално дори подпомагат изгарянето на мазнини и мускулния растеж и не трябва да се избягват при никакви обстоятелства.

Fat burner 5: протеин, не само след тренировка

Вместо празни въглехидрати, вечер се сервират богати на протеини закуски, както вече изяснихме по-горе. Но може да бъде и малко повече: може да изпиете шейк или да изядете кварк веднага след тренировка и след това да презаредите част от протеина по-късно. Протеинът се съхранява отново празен за една нощ и затова овесена каша с кисело мляко е идеална за закуска. За да не се налага винаги да ядете едно и също нещо, струва си да разгледате нашите съвети за рецепти за спортисти. С протеинов калкулатор можете да определите колко богата на протеини храна трябва да включите през деня. Като правило, тези, които искат да изграждат мускули, се нуждаят от 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Между другото, протеинът намалява апетита, засилва метаболизма на мазнините и противодейства на разграждането на мускулите. Ако намалите приема на калории, тялото търси други резерви: мускулната маса, която не е необходима, има приоритет пред мастните резерви, за които организмът често упорито се придържа. Само протеините и упражненията могат да помогнат.

Fat Burner 6: Избягвайте стреса

Всеки, който бушува през седмицата като дервиш и все още смята, че стресът също задържа метаболизма, е погрешен: Хормонът на стреса кортизол инхибира изгарянето на мазнините, дори повече: Той изтегля протеините от мускулите и ги превръща в глюкоза - и това в крайна сметка след това отново на бедрата. По преувеличен начин може да се каже: стресът ви дебелее. Също така, защото предизвиква глад за храна. Така че минимизирайте нивото на стрес, отделете време за почивка, яжте на спокойствие и най-вече спете достатъчно. За много заетите работохолици вече има и инструмент за проследяване на вниманието с функция за медитация "Spire".

Между другото, упражненията също са стрес за тялото. Но не всички стресове са еднакви, в спорта това е положителна тежест, която отделя адреналин, стимулира сърдечно-съдовата система и изгарянето на мазнините. Въпреки това, твърде много спорт и липса на регенерация в крайна сметка водят до претрениране: Ние обясняваме признаците и мерките, които трябва да се предприемат в допълнително ръководство.