Стимулирайте храносмилането: Тези естествени домашни средства помагат

9 юли 2020 г. от Luise Rau Категории: Здраве

Тук можете да разберете как можете да стимулирате храносмилането си и кои храни са особено препоръчителни. По този начин можете да противодействате на типични симптоми като подуване на корема, газове и болки в стомаха.

Мудното храносмилане ни прави уморени, отпуснати и по-податливи на заболявания като запек и Метеоризъм. Обикновено възниква от небалансирана диета с ниско съдържание на фибри. Но стресът и твърде малкото упражнения също имат отрицателен ефект върху храносмилателната ни система.

За да стимулирате храносмилането, има няколко домашни средства, които могат да ви помогнат. Преди всичко е важно да следвате няколко основни правила:

Включете много храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, Плодове и зеленчуци, както и семена и ядки в менюто си. Трябва също така да се уверите, че използвате тялото си с достатъчно макро и Микроелементи да доставят.
Уверете се, че имате достатъчно през целия ден Пия вода. Пийте поне два до три литра на ден, за предпочитане с вода или неподсладен чай.
Начинът и къде се храните също влияе на здравето на храносмилателната ви система. Затова се опитайте да ядете бавно и спокойно, вместо да отпивате обяда между вратата и пантата.
Не на последно място, упражненията са важни, за да стимулират храносмилането ви. Не напразно се говори за малката „храносмилателна разходка“ след обилно хранене. Затова се уверете, че получавате достатъчно упражнения всеки ден. Това може да бъде a разходка, йога или предизвикателна Тренировка у дома бъда.

Стимулирайте храносмилането с ленено семе

ленено семе са доказано и ефективно средство за бавно храносмилане. Дължат храносмилателните си свойства на лигавиците, които съдържат. Това са сред Фибри и се подуват в червата при контакт с течност. Това оказва натиск върху чревната стена, което стимулира червата да се храносмилат.

За да помогнете на храносмилането, трябва около 15 до 20 грама Консумирайте ленено семе ежедневно. Това е приблизително еквивалент на две до три супени лъжици. За да може тялото ви да използва семената, винаги трябва да ги поставяте наземна форма да вземете със себе си: Можете да ги купите вече смлени или да смилате цели ленени семена на прах в блендер.

Например, добавете семената към сутрешното си мюсли или смути. Също така до (домашно) кисело мляко или каша ленените семена се вписват добре. Като алтернатива можете да смесите супена лъжица ленено семе с около 250 милилитра вода два или три пъти на ден. Оставете сместа да набъбне за кратко, преди да я изпиете.

Забележка: Вашата дневна доза ленено семе трябва 30 грама не надвишавайте. Тъй като семената се нуждаят от много вода, за да набъбнат в червата и по този начин да лишат тялото ви от течност. Ето защо, ако консумирате ленено семе, трябва да пиете достатъчно през целия ден.

Каша за закуска, каша, овесени ядки - наскоро започнахме да ядем всякакви различни видове каши за закуска. Но колко здравословно е ...

Пшенични трици срещу бавно храносмилане

Пшеничните трици са една от нашите храни, богати на фибри. Те съдържат на 100 грама около 45 грама фибри. В сравнение: овесена каша и пълнозърнестото брашно съдържа около десет грама.

И тук подутите фибри създават силен натиск върху чревната стена. Това стимулира храносмилането и изпражненията могат да се транспортират по-бързо през червата.

Ако имате проблеми с храносмилането, препоръчително е да приемате около една до три супени лъжици пшенични трици два до три пъти на ден. Можете също така лесно да добавяте трици към кисело мляко, зърнени храни и Смутита смесват. Или можете да му се насладите спретнато с чаша вода или сок. Много видове хляб и кифли също съдържат трици. Повече идеи можете да намерите тук: Рецепти за пшенични трици: как да използваме продукта с високо съдържание на фибри

Триците също се нуждаят от много вода, за да набъбнат. Ако приемате семената за лошо храносмилане, трябва поне този ден поне два до три литра пийте.

Стимулирайте храносмилането с ферментирали продукти

Терминът ферментация идва от латински и означава ферментация. Той описва процес, при който органичните вещества се преобразуват от микроорганизми. Това създава млечна киселина, така че ферментиралите продукти обикновено имат вкус на кисел вкус. Първоначално храната е ферментирала предимно, за да я направи по-трайна. Днес те се консумират и по здравословни причини, за да стимулират храносмилането.

Ферментиралите храни съдържат ценни млечнокисели бактерии и ензими чрез ферментация. Те имат поддържащ ефект върху чревната флора. Това помага да поддържате червата си здрави и предотвратява много заболявания, причинени от паразити, гъбички и "лоши" бактерии. Те също имат успокояващ ефект при чревни инфекции или когато Синдром на раздразнените черва-синдром.

Ферментиралите храни включват например:

суров кисело зеле
Комбуча
соя-, кокосов орех- или натурално кисело мляко
Кимчи
Темпе
кефир
Мътеница

Ферментиралите зеленчуци от супермаркета често се пастьоризират и следователно вече не съдържат активни бактерии и ензими. Така че не забравяйте да купувате сурови храни. Можете да ги получите на пазари, в био магазини или в магазини за деликатеси например. Можете също така да направите свои собствени ферментирали зеленчуци. Можете да разберете как да направите това в нашата статия "Ферментиране: съхраняване на храна като по време на баба".

Сини сливи за здравословно храносмилане

Друго изпитано домашно лекарство срещу лошо храносмилане са сините сливи. Причината за плодовете е, че съдържа много фибри. В допълнение, учени от Тексаския университет A&M към Университета на Северна Каролина са показали в проучване, че редовната консумация на сини сливи намалява риска от рак на дебелото черво.

Това отчасти се дължи на високата Антиоксиданти-Съдържание на сливи. От друга страна, те насърчават образуването на здрави чревни бактерии и по този начин осигуряват здрава Чревна флора.

Ако храносмилането ви е бавно, най-добре е да се храните на гладно всяка сутрин две до три сини сливи - това стимулира храносмилането. Можете да го накиснете в малко вода предишната вечер и да го оставите да стръмни за една нощ. Изпийте една или две чаши вода с него.

Обърнете внимание на това, сулфурирани сулфури да купя. Сярните продукти могат да имат странични ефекти, както при някои хора главоболие и гадене кауза.

Стимулирайте храносмилането с билки и подправки

Не само от съображения за вкус има смисъл да има ястия с много различни Кулинарни билки и подправете подправките. Смята се, че босилек, кардамон и други билки имат благоприятно въздействие върху храносмилателната система. Защото включените етерични масла и се казва, че пикантните вещества стимулират храносмилането и действат успокояващо на газове, гадене или подуване на корема.

Билките и подправките, които непрекъснато трябва да добавяте към диетата си, включват:

Семена от копър
джинджифил
анасон
Кимион
кардамон
босилек
чесън
лайка
куркума

Можете също да приемате много от тези подправки като чай. Можете да пиете типичния чай от копър, анасон и ким след хранене, например, за да осигурите допълнително облекчение на храносмилателната система. Лайката има вкус Чай от лайка добър и се казва, че облекчава стомашните спазми.