Стимулирайте метаболизма: Най-добрите съвети, трикове и домашни средства за отслабване

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 10 септември 2020 г.

Метаболизмът е жизненоважен за превръщането на абсорбираните хранителни вещества в енергия и за поддържане на нашите естествени процеси в тялото в такт. С помощта на балансирана диета, физическа активност, психическо благосъстояние и много течности, процесът може да бъде подобрен.

Преди всичко метаболизмът влияе и върху нашето тегло и процеса на отслабване. Със съвети и трикове можете да подпомогнете метаболизма в процеса на отслабване, за да стигнете по-бързо до желаното тегло.

Защо някои отслабват по-бързо, а други по-бавно? Какво всъщност помага за ускоряване на метаболитния процес? И с помощта на кои алтернативни хранителни добавки може да се ускори метаболитният процес - или това изобщо е възможно? В тази статия отговорихме на всички тези и други често задавани въпроси за засилване на метаболизма ви при отслабване.

най-важното накратко

Метаболизмът е отговорен за изгарянето на мазнините и всички естествени процеси в тялото ни. Смята се, че е еликсирът на живота на тялото.
Ако метаболизмът се стимулира, дневната консумация на калории също може да се увеличи.
Съзнателно здравословната диета, физическите упражнения и общото благосъстояние са основните есенции, които насърчават метаболизма.

Предистория: Какво трябва да знаете за метаболизма:

За да постигнете успешно желаното тегло, първо е важно да разберете фона на метаболизма. По-нататък подбрахме и отговорихме на ценни съвети и трикове за вас, за да можете да отслабвате по-лесно и да виждате успехите по-бързо.

Как работи метаболизмът?

Те са от съществено значение за живота и формират стремежа към общо благосъстояние в тялото и гарантират, че важните процеси работят.

Този биохимичен процес протича през всички наши телесни клетки и разгражда абсорбираните вещества и ги променя, а веществата се преобразуват наново. Метаболизмът се контролира от хормони и ензими. Най-важният метаболитен орган е черният дроб.

Защо да стимулирате метаболизма си, ако искате да отслабнете?

Още по-малки дейности като изкачване на стълби или люлеене с крак стимулират метаболизма ни.

Независимо дали става въпрос за спорт, танци, плуване, колоездене, туризъм. Всяка възможност, в която сме в движение, стимулира метаболизма и гарантира, че килограмите също се свалят.

Защо някои отслабват по-бързо, а други по-бавно?

Тази основна консумация на калории е много различна една от друга. Това означава, че някои отслабват по-бързо, а други по-бавно. Прави се разлика между консумацията на калории от термичния ефект на активността (TEA) и термогенезата за активност без упражнения (NEAT).

Включва съзнателна физическа активност в ежедневието и зависи от усилието. Например, някой, който прави енергична физическа активност, изгаря повече калории от този, който прави нещо, докато е седнал. Поради това усилие може да се заключи, че консумацията на енергия е по-голяма от другата (1) .

Включва всички несъзнателни движения, които могат сериозно да увеличат консумацията на енергия. Несъзнателни дейности като люлеене на крака или раздвижване на крака. Ако това поведение се случва по-често и продължава дълго време, то може да изгори много калории. Проучванията показват, че дневната NEAT за някои хора е 1000 kcal (2, 3) .

Какво засилва метаболизма?

Сега сте научили как протича метаболитният процес. По-долу ще разберете много фактори, които могат да ускорят метаболизма ви. Подбрахме и отговорихме на най-ефективните влияещи фактори за вас.

течност

По принцип се препоръчва да се пие вода вместо сладки сокове, защото сладките напитки крият ненужните калории, които отдалечават желаното тегло. Метаболитната диета може да насърчи по-бърза загуба на тегло.

За да се премахне чувството на глад, преди хранене се изпива чаша вода. Съответно, човек яде по-малко и насърчава загуба на тегло от около 44 процента (4) .

Въз основа на изследвания от университета Монаш е важно да се подчертае, че няма смисъл да се пият тонове вода наведнъж. Неврологът Майкъл Фарел съветва да пиете само когато изпитвате желание да пиете. Съхраняването на безброй количества вода в резерв не работи, тъй като излишните количества вода се отделят от тялото (5) .

Така че водата може да помогне за стимулиране на метаболизма и подпомага отслабването.

хранене

Описание Възникване на полза

Храни с високо съдържание на фибри (6)	оптимизира метаболитния процес, засища чувството на глад и насърчава общото здраве	Овесени ядки, пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и здравословни мазнини.
Храни, съдържащи протеин (7)	засищат чувството на глад, намаляват апетита за храна и спомагат за стимулиране на метаболизма, за да изгорят повече енергия	Тофу, пилешко, телешко, риба и яйца.

Спорт

сън

Неспокойният, кратък сън може да доведе до намаляване на хормона на ситостта лептин и чувство на глад в тялото.

Това може да бъде предположение, защо хората, които имат неспокоен сън, често са гладни и за които процесът на отслабване е труден.

Какво забавя метаболизма ви?

Мнозина съобщават за фактори, които засилват метаболизма. Едва ли обаче нещо, което забавя или дори блокира процеса на отслабване. Поради тази причина бихме искали да ви дадем информация, която намалява метаболитния процес.

алкохол

захар

Това обаче не означава, че вече нямате право да имате сладкиши. Важно е да имате съзнателна диета. Ако не искате да пропуснете следобедната си торта, насладете се на тази. Но се уверете, че иначе нямате скрита захар в чиниите си.

Бързо хранене

Бързата храна не винаги трябва да бъде мазна храна. Има и бързи и здравословни рецепти, които да приготвите сами.
(Източници на изображения: Ella Olsson/unsplash)

Ако обаче ви се пие от време на време, вероятно няма да спечелите две килограми веднага. И тук е важно да сте наясно какво ядете, колко често, кога и как.

Няма движение

Тези, които се хранят само със здравословна храна, без да спортуват, отслабват значително по-малко и на грешните места.

Нередовно хранене

Ако смятате, че можете да се справите без закуска, грешите, защото тялото се нуждае от енергия, особено сутрин, за да тръгне. Следователно е препоръчително богато на протеини и богато на фибри ястие, тъй като това активира метаболизма ви в началото на новия ден.

стрес

Стресът не винаги трябва да е свързан с работата.

Тялото също може да изпадне в стресова ситуация, като включи изкуствени добавки в храната. Ако тялото е изложено на стресови ситуации, се освобождава хормонът кортизол, който влияе върху метаболитния процес.

Стимулирайте метаболизма: Най-добрите съвети и трикове за отслабване

Тук ще намерите допълнителни ценни съвети, трикове и домашни средства, с които можете да засилите метаболизма си и да увеличите консумацията на калории.

Какви хомеопатични лекарства стимулират метаболизма за отслабване?

В допълнение към балансираното хранене и достатъчната физическа активност, хомеопатичните лекарства могат да оптимизират метаболитния процес. Не е препоръчително обаче да приемате хранителни добавки сами. Във всеки случай е препоръчително първо да говорите с лекар или фармацевт за дозировката.

Хранителните добавки могат да насърчат метаболитния процес и да осигурят балансирано благосъстояние.
(Източници на изображения: Daily Nouri/unsplash)

В случай на капсули и глобули, най-доброто нещо, което трябва да направите, е, че без допълнителна здравословна диета и упражнения желаното тегло няма да се покаже толкова бързо. Хранителни добавки от различен тип се предлагат в аптеките, където също ще получите съвет за това.

Тип Описание

Капсули	Състои се от важни микроелементи, които поддържат естествената функция на тялото и могат да засилят метаболизма.
Глобули	Състои се от съставки, витамини и микроелементи, които предотвратяват глада и могат допълнително да стимулират метаболизма.

Какви естествени домашни лекарства стимулират метаболизма?

Продуктите, които стимулират метаболизма, не винаги трябва да се купуват отделно. Често човек има у дома стимуланти, които стимулират метаболитния процес. По-нататък ще ви покажем какво може да ви помогне.

Ябълков оцет

Не само има добър вкус като дресинг за салата, но също така трябва да стимулира метаболитния процес. Оцетът също може да премахне чувството на глад. Въпреки това, поради липсата на резултати, изследователите съветват да не се ограничавате само до консумация на ябълков оцет. Въпреки че това може да засили метаболизма, това не означава, че сваля повече килограми (10, 11) .

Зелен чай

Стимулира изгарянето на мазнини и може да превърне мазнините в свободни мастни киселини. Предимството е, че това ефективно стимулира метаболитния процес. Освен всичко друго, зеленият чай има високо съдържание на витамини. Например, витамин В1, витамин Е, витамин В3. Тези витамини също могат да повишат концентрацията и да подпомогнат процеса на отслабване.

Подправки

Люти чушки, кимион, офис, кардамон могат да бъдат намерени в почти всяка кухня. Те не само правят ястията кулинарна експлозия на вкусове, но и могат да стимулират метаболизма. Чилито например има положителното свойство, че тялото се загрява отвътре и по този начин изгарянето на мазнините започва.

Заключение

С гореспоменатите съвети, трикове и домашни средства, метаболитният процес може да бъде стимулиран и насърчен. Ако метаболизмът се стимулира, това има положителен ефект върху общото благосъстояние и подкрепя ефективен процес на отслабване. Домашните лекарства и хомеопатичните лекарства също могат да насърчат метаболитния процес. Последното се дължи на препоръките на лекаря или фармацевта.

По принцип в процеса на отслабване е препоръчително да консумирате достатъчно количество течности, здравословна натурална храна и да обърнете внимание на диетата си. Също така трябва да се има предвид, че всеки човек има индивидуален метаболитен процес. Така че не си заравяйте главата в пясъка, ако първите резултати не се виждат веднага.