Станете по-дисциплинирани: 8 най-добри съвета за повече самодисциплина

Човекът има основната мотивация да придобие радост и да избегне болката. Често свързваме негативните чувства (= болка) с неприятни дейности.

Но за съжаление най-вече дейностите, на които не се радваме, ни приближават до целите ни и по този начин наистина ни движат напред в живота:

Предаване на любимия картофен чипс до желаното тегло
Напрегнатата тренировка на мечтаната фигура
Скучното учене на добрата оценка
Изправянето на страховете на човек е по-голямо самочувствие

За да правим нещата, които не ни харесват в краткосрочен план, но са по-полезни в дългосрочен план, се нуждаем от самодисциплина.

Самодисциплината е основата за щастлив и успешен живот. В тази статия ще научите как да станете по-дисциплинирани.

В тази статия ще научите:

- Защо самодисциплината е толкова важна
- Дали можете да се научите на самодисциплина
- Как работи силата на волята

Значението на дисциплината за живота ни

Хората са склонни да правят нещата, които са лесни и приятни през цялото време, въпреки че знаят, че има по-добри алтернативи в дългосрочен план:

Лежейки лениво на дивана vs. да джогирате
Телевизия срещу образователно четене
Сърфирането в интернет безсмислено vs. Работейки към целите си
Мазното печено vs. здравословна салата
Цигарата vs. средно осем години по-дълго

Не е лошо и дори е необходимо да се отдадете на нещо от време на време. Ако обаче постоянно избирате краткосрочно удоволствие, няма да постигнете целите си и дори да увредите здравето си в средносрочен план.

За Решение срещу краткосрочно удоволствие, имате ли нужда от самодисциплина.

Думата „дисциплина“ идва от латинското „disciplina“, което означава нещо като „преподаване“, „развъждане“ и „училище“. Като поведение, дисциплината описва форма на съзнателна саморегулация.

108 тайни на уверени хора

Въведете вашето име и вашия имейл адрес по-долу и аз ще ви го изпратя 108 Тайните на уверените хора n да се. Гарантирано добро. И гарантирано безплатно! Регистрирайте се тук:

Имате нужда от самодисциплина или сила на волята за три неща:

Да преодолееш себе си, за да правиш неща (да ходиш на спорт, когато не искаш)
Да се противопоставим на изкушението (да не ядем бонбоните, когато имате апетит)
За да вземате решения (носите ли бялата или синята риза?)

Така че се отказвате от краткосрочното удоволствие по-голямо предимство в дългосрочен план имам. Вместо да удряте върху парчето торта веднага, изчакайте известно време, за да вземете цялата торта.

През последните няколко десетилетия имаше много дългосрочни изследвания на волята. Всички те откриха, че самодисциплината в детството е сигурен знак за успех по-късно в живота. Най-известното изследване по този въпрос със сигурност е експериментът Marshmallow.

В допълнение към подходящото здраве, самодисциплината е може би най-важното качество за един пълноценен и щастлив живот. Това естествено повдига въпрос:

Можете ли да се научите на самодисциплина?

Всеки човек и всяко животно има определено количество воля. Съжителството с други живи същества не би било възможно, ако не можехме да се сдържим и постоянно да преследваме инстинктите си. Силата на волята е като мускул. Един мускул става по-силен чрез упражняването му. Обучението за вашия мускул за самодисциплина е преодоляване и отказване.

Това означава, че ще го направите станете по-дисциплинирани, като действате дисциплинирано:

Ходите на фитнес, въпреки че предпочитате да останете на дивана
Изваждате боклука, въпреки че не ви се иска
Вие се отказвате от чиповете, въпреки че ви се иска
Обръщате се към интересен човек, въпреки че се страхувате
Качвате се по стълбите, въпреки че предпочитате да се качите на асансьора

Всеки път, когато преодолеете себе си и всеки път, когато се откажете, тренирате силата на волята си.
Ако тренирате силата на волята си в една сфера от живота, това увеличава вашата самодисциплина във всички други области на живота. От напр. преодолявайки и тренирайки редовно, вие също ще станете по-дисциплинирани в ученето.

Съответно, малки дисциплинарни упражнения - като не ядене на сладкиши - ще ви подготвят за по-големи тестове на воля - като отказване от тютюнопушенето.
Има и други съвети, които ще ви помогнат да станете по-дисциплинирани. Ето 8 съвета:

8 съвета, за да бъдете по-дисциплинирани

1. Не се претоварвайте

Представете си голям съд, пълен с вода. Този съд символизира вашата воля.
С всяко ваше решение, чрез всяко преодоляване и чрез всяко отказване, водата се изсмуква от този съд. Колкото по-малко има в този буркан, толкова по-голям е шансът да се поддадете на изкушението и да изберете краткосрочно удоволствие.

Ако тренирате мускул, той не расте по време на самата тренировка, а по-скоро, когато си почивате. Възможно е дори да се тренира свръх мускул, което намалява неговата производителност.

Същото важи и за силата на волята: Много хора искат да спортуват повече, да се хранят по-здравословно, да бъдат по-подредени, да работят по-продуктивно и да откажат цигарите - за предпочитане всички едновременно.

Това обаче може да върви добре за няколко дни в един момент самодисциплината се изразходва, което увеличава шанса да се върнете в старите модели.

Съответно, първият съвет към вас:

Не прекалявайте, просто се съсредоточете върху едно нещо и започнете от малко.

Искате ли напр. Правете повече упражнения, започнете да правите пет клякания на ден. Без значение колко стресиращ е денят, винаги ще намерите време за тези пет клякания. Можете постепенно да увеличавате натоварването.

2. Правете първо най-важните неща

Нашият волеви кораб се презарежда през нощта. Това означава, че имате най-много самодисциплина веднага след като станете. Можете да се възползвате от това, като направите най-важните за вас задачи в началото на деня си. Това означава, че има голям шанс действително да приложите плановете си на практика.

В Америка има една поговорка "Яжте тази жаба" - Яжте жабата.

Идеята зад нея е следната: Ако ядете жабата си рано сутринта (= изпълнявате най-важната/най-неприятната си задача), вие сте оцелели най-лошото от деня си и можете да се справите спокойно с останалата част от деня.

Моят съвет:

Най-добре е да помислите каква ще бъде вашата жаба за следващия ден вечерта. Така че можете да го изядете веднага.

3. Контролирайте се

Човекът е склонен към самоизмама. Например, ние измисляме оправдания, за да оправдаем „неуспеха“ си пред себе си и да говорим хубаво. В крайна сметка се шегуваме.

Един добър начин да спрете да лъжете себе си е да се контролирате обективно.

Например, ако искате да бъдете по-дисциплинирани и да отслабнете, запишете всичко, което ядете през деня. Запишете всяко отделно хранене и бонбони, дори ако ядете само малко парче шоколад. В края на седмицата проверявате дали действията ви през седмицата са ви доближили до целта ви.

Друга идея:

Ако искате да увеличите ангажимента, помолете приятел да провери дали наистина сте изпълнили нещата, които сте си поставили за цел. Веднага щом друг човек участва в играта, това е така вече не е възможно да се лъжете. От моя собствен опит знам, че е много неудобно, ако в крайния срок възникне въпросът защо не съм приложил своите резолюции на практика.

Ако и това не помогне, можете да увеличите ангажимента още веднъж, като заедно определите наказание. Трябва да изпълните това, ако не сте изпълнили зададената задача до крайния срок.
Това наказание може да се наложи да измиете колата на приятеля си или да платите глоба, напр. на организация, която определено не искате да подкрепите (като определена политическа партия).

Опитайте, обещавам, може да направи чудеса!

4. Станете по-дисциплинирани чрез положителни навици

Ако искате да станете по-дисциплинирани, най-лесният съвет е да развиете положителни навици.
Навикът е автоматизирано, вътрешно поведение.

Шофирането на кола е добър пример за това: Въпреки че вероятно е трябвало да се концентрирате изключително в първия си урок по шофиране, сега той почти работи сам по себе си.

Кръгъл 50% от нашия ден се състои от навици. Така че не е нищо повече от навик дали:

упражнявай се редовно
яжте здравословно
когато ставате сутрин
независимо дали правите нещата веднага или отлагате

Колко време ще ви отнеме да развиете нов навик, не може да се каже най-общо. Зависи от самия навик (малките навици се усвояват по-бързо от големите) и от вас като човек (доколко сте дисциплинирани? Имате ли вече опит с навиците?).

По-малките навици са предимно след 21-60 дни развит, може да отнеме повече време с по-големи навици. В идеалния случай, изпълнявайте навика ежедневно през това време.

Развиването на навик е подобно на изстрелването на ракета: ракетата се нуждае от по-голямата част от горивото си, за да преодолее гравитацията. Щом е в космоса, той почти лети сам. На практика това означава, че първите 30 дни често са най-трудните и струват най-много за преодоляване.

Ето защо:

Съсредоточете се върху един навик и започнете от малко (вижте съвет 1).

Тук можете да разберете как можете да промените навиците си възможно най-лесно и устойчиво.

5. Яжте балансирана и редовна диета

Нашата сила на волята се контролира в част от мозъка ни, наречена префронтална кора. За да функционира, нашият мозък се нуждае от енергия, която не е достъпна за неопределено време. Горивото за нашия мозък е глюкозата (= захар).

Ако мозъкът остане без енергия, процесите, които не са жизненоважни за оцеляването, се намаляват, така че все още има достатъчно налични ресурси в подкрепа на жизненоважни процеси поддържа. Тъй като силата на волята не е необходима за оцеляването и също изисква много енергия, това е един от първите процеси, които трябва да бъдат намалени. Случвало ли ви се е да пазарувате гладни, разбирате ли какво имам предвид ...

Ако четете тази статия, защото искате да станете по-дисциплинирани и по този начин искате да отслабнете, може да си помислите: „Страхотно, искам да отслабна и съм принуден да ям захар, за да стана по-дисциплиниран“.

Неправилно! Вашето тяло е в състояние да превърне почти всяка храна, която ядете, в глюкоза. Но това отнема малко повече време, отколкото ако консумирате захарта директно.

Моят съвет за вас:

Уверете се, че ядете редовно и най-важното е да се храните здравословно. Това може да направи всичко различно, особено в моменти, когато имате нужда от много воля.

6. Да има повече воля в съня

Ако страдате от хронична липса на сън, вие сте по-склонни към изкушения и протакане.
Има върху мозъка ни Липсата на сън има същите ефекти като лекото пиянство. Вероятно вече сте изпитали какво консумира алкохолът за вашата самодисциплина ...

Ако не спите достатъчно, мозъкът вече не може да усвоява правилно глюкозата. В резултат на това префронталната кора вече не може да бъде правилно снабдена с енергия, което ще повлияе на вашата сила на волята.
Но щом отново сте се наспали добре, мозъкът ви вече не е нарушен и отново функционира нормално.

Затова се уверете, че вие наспи се. Дори малко дрямка следобед може да направи чудеса.

7. Не губете воля за ненужни решения

Стив Джобс, Барак Обама или Марк Зукърбърг почти винаги носеха едно и също нещо. Какво мислите защо е така?
Тъй като всяко решение изисква воля, те не искаха да губят воля за това какво да носят днес.

Колкото по-голямо е решението, толкова повече сила на волята се изисква. Ако вашата дисциплина вече е изчерпана, шансът се увеличава, че ще изберете простото и по този начин статуквото често ще бъде запазено.

В ежедневието пилеем силата на волята си често мислим напред-назад дълго време за неща, които не оказват голямо влияние върху живота ни: например, няма значение дали ядете ягодово или малиново кисело мляко за десерт.

В супермаркета ще ви бъде даден избор, наред с други неща, да изберете един вид от 100 различни опаковки корнфлейкс и 47 различни детергенти. Ако ходите случайно да пазарувате, силата на волята ви след това ще се изчерпи и повярвайте ми: Не случайно на касата на супермаркета често има сладкиши ...

Вземете решения, които не оказват голямо влияние върху живота ви веднага, без наистина да мислите. Няма значение.

Съответно, разработих дисциплинирано ежедневие през последните няколко месеца. В резултат на това рядко съм изправен пред решения какво да правя по-нататък.

Моят съвет отстрани:

Когато вземате важни решения, уверете се, че сте спали добре и сте се хранили добре (вижте съвет 5 + 6).

8. Прегледайте целите си

Ако всички съвети не помогнат и пак не успеете да станете по-дисциплинирани, препоръчвам ви да прегледате целите си!

мотивация и самодисциплината често вървят ръка за ръка. В краткосрочен план е възможно да се форсират нещата с чиста воля (напр. Обучение за изпит, писане на курсова работа).

Ако обаче следвате степен, например, в която не виждате смисъл, ще ви бъде много по-трудно да преодолявате себе си отново и отново.

Ако за първи път съзнателно се занимавате с това, което искате в живота си, има голям шанс да приравните външните очаквания, поставени върху вас, със собствените си цели. За мен това често беше така в миналото. В резултат на това постигането на целите ми приличаше повече на битка, отколкото на радост.

Постигнах ли целите си? Да, защото бях много дисциплиниран.

Бях ли щастлив Не, чувствах се изгорен и не можех наистина да се наслаждавам на постиженията си.

Днес е различно: Дейностите, които правя, ме изпълняват. Това обаче не означава, че всичко ще работи от само себе си и Вече не трябва да се преодолявам. Просто ми е по-лесно:)

Съответно, последният съвет:

Инвестирайте силата на волята си в неща, които наистина искате. Ако виждате цел в работата си, ще ви бъде много по-лесно да преодолеете себе си.

Станете по-дисциплинирани - заключение

Самодисциплината е - наред със здравето - най-важното качество за щастлив и успешен живот.

Да бъдеш дисциплиниран означава съзнателно да се регулираш и да не следваш краткосрочните си нужди. Вместо това правите нещата, които ви обещават по-голяма полза в дългосрочен план.

Всяко живо същество притежава определено количество воля. Нашата сила на волята е като мускул: мускулът расте, когато го тренирате. Обучението за нашата самодисциплина е преодоляване и отказване. Това дава възможност да се повиши самодисциплината.

Ако искате да станете по-дисциплинирани, препоръчвам да не се пренапрягате и да започнете от малко. Правете нещата, които са най-важни и за вас веднага след ставане. Това има най-голям шанс да приложите на практика своите резолюции. За да се увеличи вероятността от успех, Контролирай се и създайте себе си положителни навици, които ви подкрепят в ежедневието ви.

Особено в моменти, когато силата на волята ви е изпитана, уверете се, че се храните добре балансирано и редовно. Освен това спете достатъчно.

Тъй като всяко решение ви коства воля, не мислете два пъти за решения, които не играят голяма роля в живота ви.

Ако всичко друго се провали, проверете целите си. Ако не виждате никакъв смисъл от вашата дейност, ще ви бъде много по-трудно да преодолеете себе си.

На моя уебсайт можете да намерите 7-дневен курс по електронна поща за повече самодисциплина. Това също ще ви помогне да станете по-дисциплинирани.