Какво ям преди и след тренировка?

Здравословната диета е част от редовните упражнения. Кои храни са полезни преди и след тренировка зависи от индивидуалните цели - ето преглед. Толкова упражнения и изпотяване няма полза, ако диетата не е правилна. Особено преди и след тренировка, приемът на храна има решаващо влияние върху успеха на тренировките. Индивидуалните цели определят правилната диета: Тези, които искат да изградят мускули, се възползват предимно от въглехидратите. Ако фокусът е върху изгарянето на мазнини, диетата с по-високо съдържание на протеини е най-добрият вариант.

Преди тренировка: тялото се нуждае от енергия

Изискващото представяне от собственото тяло изисква да му се осигури достатъчно енергия. Упражненията на гладно рискуват да уморите тялото си твърде бързо. В този случай тялото използва не само мастни клетки, но и мускулни клетки и ги разгражда, за да поеме липсващата енергия. Тези, които ядат нещо преди тренировка, помагат на тялото си да се представя по-добре и по този начин насърчават консумацията на енергия, както и ефекта след изгаряне. За да работят мускулите оптимално, тялото се нуждае от въглехидрати като енергиен източник, който съхранява под формата на гликоген. Като общо правило последното хранене трябва да се приема максимум два часа преди тренировка. Диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е полезна, тъй като осигурява необходимата енергия и не натоварва храносмилателния тракт твърде дълго. Но нищо не пречи на лека закуска точно преди тренировката. Ако искате първо да изгорите мазнините и да отслабнете, има смисъл да намалите дела на въглехидратите в полза на протеините.

Между тях: Не забравяйте да пиете

В зависимост от степента на тренировка, организмът не може без малко укрепване между тях. За физическа активност до един час е достатъчна хидратация под формата на вода или чай. Ако излагате тялото си на продължителен стрес, препоръчваме закуски, богати на въглехидрати (банан, мюсли барове, плодови сокове). Редовното пиене не трябва да се забравя.

След тренировка: попълнете мускулната памет

За да може тялото да се регенерира след интензивна спортна сесия, първо е необходимо да попълните загубената вода. В зависимост от интензивността и външната температура, можете да очаквате един до един и половина литра за един час упражнения. Тъй като запасите от гликоген в мускулите са изчерпани, се препоръчва диета, богата на въглехидрати и протеини. Въглехидратите не се превръщат в мазнини след тренировка, но запълват енергийните запаси в мускулите и черния дроб. Протеините ускоряват процеса и помагат на мускулите да се регенерират ефективно. От друга страна, храните с високо съдържание на мазнини се оказват контрапродуктивни, тъй като това възпрепятства попълването на мускулните запаси. Затова препоръчителни комбинации са мюсли с плодове и кисело мляко, оризов пудинг, както и картофи, тестени изделия или пълнозърнест ориз, заедно с постно месо, риба, соеви продукти, бобови растения, зеленчуци и салата. За да се възползвате от увеличения абсорбционен капацитет на мускулите, не трябва да отлагате храненето за повече от два часа. Не бързайте да ядете и пиете обаче, защото храносмилателният тракт често е свръхстимулиран след тренировка.