Със стъпване срещу килограмите

Степпинг или степ аеробика се предлага като курс в много фитнес студия. Цялото тяло се използва за стъпване. Сложните ритми и звуци гарантират, че скоростта в този спорт се влива в своите. Стъпването следва прецизна хореография. Това е разработено от обучителя. Този спорт също съдържа елементи от брейкданса, маршируващите стъпки и класическия танцов танц.

Как започна всичко

Оригиналното стъпало е разработено в началото на 20 век. Братствата и сестринствата в университетите са първите групи, които изпълняват този тип танци. Стъпката е популярна сред широката публика от Пан Елинския съвет. Тази организация провеждаше и състезания по стъпало с редица участващи групи. Това постепенно се превърна в тренировка за стъпки, известна още като степ аеробика или степпинг фитнес. Днес във фитнес студията се предлагат множество курсове при тези условия. Степ аеробиката от своя страна е разработена от Джин Милър, американски фитнес треньор. През 60-те години американският лекар Кенет Х. Купър извърши ценна подготвителна работа по отношение на съвременната форма на стъпална аеробика. Джейн Фонда постигна своя световен пробив в началото на 80-те години с многобройните си аеробика видеоклипове. Най-важният прибор в степ аеробиката е стъпалото.

Може да се интересувате от:

Най-четени статии:

Упражненията

Маршът (маршируването) е едно от най-важните упражнения в степ аеробика. Тук марширувате на място и търкаляте краката си по посока на върха към петата. Основната стъпка е качването и слизането от борда на стъпалата. Други важни упражнения са V-Step и A-Step, както и повдигане на коляното. Скоростта на стъпковите упражнения зависи от ритъма на музиката. Стъпките на степ аеробика обикновено започват с десния крак. В крайна сметка обаче се създава балансирана хореография за двете страни на тялото. Три пъти седмично трябва да отделяте 30 минути стейб аеробика. Лесно е да се организира, дори и за професионалисти. В известен смисъл степ аеробиката е като Зумба.

ефект

Тъй като стъпковата аеробика е много интензивна тренировка, вашата издръжливост се подобрява малко след като сте започнали редовни тренировки. Упражненията също имат положителен ефект върху координацията. Положителните странични ефекти от такова обучение са намаляване на стреса и наслада от упражненията. С качването и слизането от борда на стъпалото по време на тренировка се укрепват мускулите на краката, коляното и глутеума. Мотивация от групата също не липсва. Тъй като курсовете се провеждат в голям мащаб, вие се чувствате мотивирани от факта, че всички останали около вас продължават, дори ако вече сте останали без дъх.

Консумация на калории на високо ниво

Следното се отнася за стъпалната аеробика: колкото по-бърза е последователността от стъпки, толкова по-висока е консумацията на калории. По-високата настройка на дъската може също да увеличи консумацията на калории. Тъй като по време на тренировка се използват и ръцете, и краката, това също стимулира циркулацията и изгарянето на мазнините. 1 час интензивна аеробна тренировка в стъпка може да доведе до прилично изгаряне на калории. Има до 450 kcal, които могат да бъдат изгорени в рамките на 60 минути. Следователно степ аеробиката е идеален спорт за отслабване. Консумацията на калории обаче варира в зависимост от скоростта на упражненията и височината на стъпката на стъпалото. Продължителността на тренировката може също да повлияе на количеството изгорени калории.

Заключение

Стъпването е групов спорт. Степ аеробиката е известна от Джейн Фонда през 80-те години. Оттогава има многобройни изследвания по този спорт. Всички те удостоверяват, че стъпването има цялостен ефект и е идеално като спорт за отслабване. Упражненията по степ аеробика са многостранни. Килограмите падат със степ аеробика, защото упражненията са предназначени за скорост. Обучението в групата мотивира да продължи и да упорства в упражненията. Трябва да тренирате три пъти седмично, за да бъде видимо отслабването. При редовни тренировки обаче килограмите падат.