Срещу невидимата опасност: Как да защитите артериите си

9 000 литра кръв текат през нашите артерии всеки ден - денонощно и без да се налага да се притесняваме за това. Както и при другите тръбопроводи, нашите артерии също могат да се запушат, да останат или да изтекат. Тогава бързо става опасно! Ще ви дадем 9 съвета как да защитите артериите си.

Важността на здравето на нашите артерии е показана в продължение на години от статистика като Германския сърдечен доклад: Въпреки че смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания намаляват леко в продължение на повече от 25 години, те все още са причина номер 1 в смъртността в Германия. Рискови фактори като артериосклероза, високо кръвно налягане или също високите нива на холестерол засягат големи части от германското население. Тези така наречени „болести на цивилизацията“ са значително повлияни от съвременния ни начин на живот. За да разберем как да защитим артериите си, нека първо разгледаме нашия кръвен поток.

Нашите кръвоносни съдове: магистрали и обратно пътища

Кръвта, която тече във вените ни, по принцип действа като магистрала: тя вкарва кислорода от белите ни дробове в клетките и отново улавя въглеродния диоксид. В допълнение, хранителните вещества, абсорбирани от храната в червата, се разпределят в тялото чрез кръвта. И разбира се отпадъчните материали, които възникват в нашето тяло по време на най-разнообразните метаболитни процеси, също се доставят до органите за изхвърляне чрез кръвта.

Вени? Артерии? Къде е разликата?

Артериите пренасят кръвта далеч от сърцето и в тялото. Те са предназначени да поддържат кръвното налягане, което се изгражда от сърцето, възможно най-равномерно. Кръвта, която тече през нашите артерии, съдържа много кислород. Вените от своя страна транспортират бедна на кислород кръв от органите до сърцето. Вените в краката имат особено предизвикателство за овладяване: те трябва да транспортират кръвта нагоре, т.е. срещу гравитацията. За да може кръвта да тече „нагоре“, а не обратно, вените ни съдържат така наречените „венозни клапи“, които предотвратяват обратния поток.

Разбира се, кръвта ни не се състои само от вени и артерии. Те са големите „кръвни магистрали” на нашето тяло, но има и малките „задните улици”. Артериолите се разклоняват от артериите и се разклоняват на малки капиляри.

Обструкция на артериите: задръстване в кръвоносните съдове

Така че артериите са основните линии, които изпомпват кръвта ни около тялото. Те работят като водопроводи: ако са свободни, всичко върви гладко. За съжаление в артериите могат да се образуват отлагания, наречени плаки. Тези натоварени с мазнини частици се прилепват към вътрешните стени на съдовете и причиняват възпаление там.

Клетките на артериалната стена реагират на това възпаление, като създават допълнителна тъкан на мястото на отлагане, което води до удебеляване и втвърдяване. В същото време тези отлагания свиват кръвоносните съдове. Говори се за „втвърдяване на артериите“ или артериосклероза.

Все още не е открита ясна причина за втвърдяване на артериите. Има обаче няколко фактора, които го влияят. Те могат да бъдат причинени от нарушения на липидния метаболизъм, при които се произвежда твърде много (лош) LDL холестерол или твърде малко (добър) HDL холестерол. Пушенето, заседналият начин на живот, високото кръвно налягане, захарният диабет и наднорменото тегло също могат да допринесат за образуването на плаки.

Атеросклерозата не се развива за една нощ. По-скоро се развива за период от около 20 до 30 години. Отначало втвърдяването на артериите не причинява дискомфорт, но подобно на спящ вулкан, опасността е в латентно състояние и може да изригне по всяко време.

За да защитите артериите си, устойчивият, здравословен начин на живот е особено важен. Тези 7 съвета ще ви покажат как да защитите артериите си.

Съвет 1: правилната диета

Що се отнася до нашето здраве, правилното хранене също играе важна роля в нашите артерии и вени. Мазните храни с високо съдържание на холестерол могат да натоварят ненужно кръвоносните ни съдове. Уверете се, че ядете разнообразна, прясна и богата на витамини диета.

Съвет 2: Обърнете внимание на „добрите“ мазнини

Използвайте висококачествени масла като рапично масло, ленено масло или висококачествен зехтин за вашите салати, защото те съдържат а. важни омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект и могат да допринесат значително за блокирането на артериите. Трябва да избягвате така наречените транс мастни киселини. Те могат да бъдат намерени например в рафинирани растителни масла, закуски, бързо хранене, пържени ястия и др. Химичната структура на мастните киселини се е променила по такъв начин, че те създават проблем за нашия метаболизъм поради силното въздействие на топлината или втвърдяването по време на производството на тези храни. Те са заподозрени в повишаване на холестерола и риск от артериосклероза.

Съвет 3: Захарта е отрова за нашите кръвоносни съдове

Диабетолозите отдавна знаят, че захарта вреди на кръвоносните ни съдове. Клиничните проучвания в университета в Дрезден показват, че твърде много глюкоза в кръвта ни може да попречи на регенерацията на съдовите стени. Твърде много захар в кръвта повишава нивата на инсулин и кръвното налягане, което от своя страна може да повлияе негативно на нашите артерии.

Съвет 4: билки за запушване на артериите

Има някои растения от билколечението, които могат да имат положителен ефект върху нашите кръвоносни съдове: Глогът (като пресован сок) разширява коронарните артерии и подобрява снабдяването на кислорода със сърцето. Студеният имел (изтеглен за 2-6 часа) подобрява еластичността на съдовите стени, стабилизира циркулацията и предотвратява атеросклерозата.

Съвет 5: повече упражнения

Тези, които обичат да се движат много, правят нещо добро за сърцето и кръвта си. Не е задължително да станете екстремен спортист. Дори малките решения в ежедневието - като „стълби вместо асансьор“ или „велосипед вместо кола“ - имат положителен ефект. Упражненията на чист въздух също осигуряват на тялото важен кислород и стимулират циркулацията.

Съвет 6: Терапия с Кнайп

Това, което определено трябва да опитате, са леченията на Кнайп. Въпреки че учението на Себастиан Кнайп всъщност се състои от вода, хранене, упражнения, терапия с растения и поръчки, в днешно време разбираме термина „Кнайп“ преди всичко за да означава вода и терапия за баня.

Принципът им е много прост: Студената вода по кожата ни кара кръвоносните съдове да се свиват. Това от своя страна повишава кръвното налягане, подобрява притока на кръв и стимулира нервната система. Топлата вода отново разширява съдовете.

Можете сами да изпробвате просто приложение на Кнайп бързо и лесно: Настройте мека, студена струя под душа си и бавно преместете водната струя от десния крак нагоре по вътрешната страна на крака до бедрото и обратно надолу по външната страна на крака . Вече можете да направите всичко с левия си крак. След това повторете упражнението с топла вода. Заключението на всяко приложение на Кнайп винаги трябва да бъде страхотно приложение. Важно: Ако кожата се зачерви, това е признак на повишен кръвен поток, но не трябва да е болезнен.

Съвет 7: следете кръвното си налягане

Постоянното високо кръвно налягане може да увреди вътрешните стени на нашите кръвоносни съдове. Опитайте се да поддържате кръвното си налягане в нормални граници (информация и съвети как да направите това можете да намерите тук). Вашият лекар може също да ви помогне да си върнете контрола на високото кръвно налягане.

Съвет 8: спрете да пушите

Доказано е, че пушенето води до натрупване на вътрешните стени на кръвоносните съдове, което причинява запушване на артериите и повишава кръвното налягане. Виновен е никотинът в цигарите, който повишава кръвното налягане. Пушенето води и до нарушения на липидния метаболизъм, които също са рискови фактори за артериосклероза и артериално запушване.

Съвет 9: Намалете стреса

Постоянният стрес оказва негативно влияние върху здравето ни. Стресът увеличава сърдечния ритъм и кръвното налягане - това засяга сърцето и може да повлияе на нашите артерии и вени. Опитайте се да разпознаете стресорите си в ежедневието и да ги премахнете възможно най-добре. Дали чрез спорт, разходки, артистични дейности или упражнения за релаксация и медитация: Има много начини за релаксация. Ето 10 съвета как да се справите по-добре със стреса.