Срещу коремните мазнини Защо трябва да тренирате задните си части, ако искате да отслабнете по корем

От редакционния екип на Bunte.de 25 август 2020 г. в 17:25

За мнозина плоският корем е обявената цел за отслабване. Но кой е най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини по корема? Правилната тренировка е решаваща - и не (само) тренировката на коремните мускули.

Отслабването не е въпрос само на добра воля и последователно изпълнение, а и на ноу-хау. С малко основни познания, килограмите падат много по-ефективно - защото можете да продължите много по-конкретно. Това важи особено за досадни коремни мазнини, тъй като много жени често фатално се заблуждават: Те специално тренират коремните си мускули, но това не е задължително единственият начин за плосък мечтан корем. Всъщност фокусирането върху мускулите на краката и седалището може да ви изплати много повече. Но защо?

Говорейки за дъна: С готината тренировка за плячка от LeaLight, която ви показваме в следващото видео, паундовете гарантирано ще паднат!

Нашите най-четени статии

С изграждане на мускули срещу коремни мазнини

Важно е да знаете: отслабването не е свързано с определена част от тялото, а винаги с намаляване на общото тегло. Къде точно паднат килограмите първо, зависи преди всичко от индивидуалната предразположеност. Така че, ако искате да отслабнете по корем, трябва да увеличите общите си енергийни разходи. Това може да се направи много по-добре с използването на големи мускулни групи, отколкото с тренировките на по-малки зони. С други думи: по-изгодно е да инвестирате в мускулите на седалището, например, вместо да атакувате беконните ролки директно с коремни преси и хрускания.

В този контекст спортният учен Феликс Клем обяснява на уебсайта „fitbook.de“, че мускулите на краката - които включват и седалището - са най-голямата мускулна група в цялото тяло. Всеки, който иска да отслабне, увеличава енергийните си разходи относително бързо с ефективно трениране на седалището и мускулите на краката: „За да отслабнете, е напълно логично да атакувате тази област“.

заден план

Мускулната маса изразходва много енергия

Предистория на съвета от Klemme, който като личен треньор има и много практически опит: Нашите мускули постоянно консумират енергия, дори когато не се използват. Колко всъщност е тази консумация, варира значително от човек на човек - обаче, енергийните разходи се увеличават с мускулната маса при всички хора.

Освен това експертите обясняват, че добавянето на един килограм мускулна маса може да увеличи дневните енергийни разходи с около 100 калории. Мускулите работят за вас, дори когато почивате - и колкото повече мускули има, толкова повече се изплаща. Тренирането на големите мускулни групи се отплаща два пъти при отслабване, докато изолираното трениране на коремни мускули е по-скоро за „фина работа“, т.е.

заден план

Не пренебрегвайте и храненето

За да отслабнете в определена част от тялото, се изисква преди всичко едно: търпение. Стомахът не е изключение. В крайна сметка всяко обучение се отплаща към голямата цел. Според експертите триада от силови тренировки, тренировки за издръжливост (за предпочитане три пъти седмично) и балансирана, леко въглехидратна диета обещават най-устойчивия успех.

Най-ефективните упражнения за областта на краката и дъното включват например разходка при клякам (клякане с бягащи движения), както и всички форми на изпадане (задни/предни клекове). За това не се изискват сложни устройства, но постоянната мотивация е такава.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС

Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!