Средиземноморска диета - меню за седмицата, рецепти

За да се отървете от наднорменото тегло, без да навредите на здравето, трябва внимателно да изберете диети, които са балансирани. Сред всичко можете да откроите менюто на средиземноморската диета, което не само ще ви накара да загубите излишни килограми, но и ще намали риска от различни здравословни проблеми.

Рецепти и менюта от средиземноморската диета

Всеки метод за отслабване има свои собствени принципи, на които се основават, тази диета не прави изключение:

За закуска се нуждаете от въглехидрати, които ще ви дадат сила през целия ден, но вечерята трябва да е проста, с протеини и зеленчуци.
Дневната норма на зеленчуците е най-малко 1 кг, както сурови, така и варени.
В допълнение към трите основни хранения е необходимо да поставите няколко менюта за закуска в менюто на средиземноморската диета за една седмица, за които са подходящи ядки, плодове, плодове, кисело мляко, фъстъчено масло и моркови.
Дневната норма на течността е 7-8 ст. пречистена вода. Важно е да се пие един след друг преди хранене, което ще задоволи глада.
Рафинираните храни, пълномасленото мляко, бързите храни и други храни, които са вредни за фигурата, трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата им.

Средиземноморска диета за отслабване, базирана на хранителната пирамида. По-долу са дадени продуктите, които трябва да бъдат включени във вашата диета всеки ден. Те съдържат сложни въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия и хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно. Дори в ежедневното меню трябва да включите зехтин, ядки, зеленчуци, плодове, билки и подправки. На следващото ниво има продукти, които не можете да консумирате повече от три пъти седмично. Тази група включва риба, постно месо и млечни продукти. На върха на хранителната пирамида има храни, които могат да се ядат веднъж седмично: червено месо, бонбони, сладкиши, картофи, ориз и масло.

В допълнение към менюто за една седмица от средиземноморската диета е необходимо да се изготвят и рецепти, които ще направят вкусни ястия.

Страхотно предястие, което ще украси както ежедневната, така и празничната трапеза.

Патладжан - 2 броя;.
Домати - 3 броя;
Фета - 120 г;
Зехтин - 1 супена лъжица. Лъжица;
Орехи - 75 г;
Магданоз и олио за пържене.

Измийте патладжана и нарежете на дебели плочи 5 мм. Загрейте олиото в тиган и запържете патладжаните за 2 минути. от всяка страна. Поставете ги върху салфетки. Извадете доматите от доматите, след което нарежете масата с дебели сламки. С помощта на пасатор разбъркайте сиренето със зехтин и зеленчуци. В резултат на това трябва да се получи много хомогенна консистенция. За всяка филийка сложете 1 чаена лъжичка от масата, парче домат и ядка и навийте рулата.

Добър вариант за закуска, защото ястието е обилно и вкусно.

Яйца - 3 броя;.
Домати - 3 броя;.
Мляко - 100 мл;
риган - 1 чаена лъжичка;
. Босилек - 1 ч.л .;
Зехтин - 20 мл;
Зелените, сол и черен пипер.

Загрейте олиото в тиган и запържете доматите с босилек за 5 минути. Отделно разбийте яйцата с мляко и след това към получената смес добавете подправките, солта и нарязаните зеленчуци. Добавете яйчената смес в тигана, затворете капака и пържете пет минути.

Вкусен десерт, влюбения любовник. Представените продукти са достатъчни за 4 порции.

Праскови - 300 г;
Царевично нишесте - 1 брой;
Масло-50 г;
Захар - 0,5 с.л. + 2,5 супени лъжици. Лъжица;
Яйце - 1 бр;.
Мляко - 0,5 V;.
заквасена сметана - 2 с.л. Лъжица;
Брашно - 2/3 от артикула;
Сода за хляб -. 1 ч.л.

Нарежете прасковите на малки кубчета, добавете към тях 2,5 с.л. Супени лъжици захар и нишесте. Поставете малък огън и разбъркайте до кипене. Отделно, разтрийте маслото със захар и след това, до получената маса, изпратете яйцето, млякото, брашното и заквасената сметана. Смесете до еднородна. Изсипете пълнежа във формите и добавете към тестото. Печете във фурната за половин час.