Здраво сърце

От Йоханес Хиршлер

Почти 350 000 души умират всяка година в Германия от сърдечно-съдови заболявания. Това го прави водеща причина за смърт. Но рисковите фактори могат да бъдат сведени до минимум: диабет, затлъстяване, артериосклероза или нарушения на кръвообращението, причинени от тютюнопушенето, рядко са наследствени.

Диета: диетата, богата на фибри, е най-добра

Правилното хранене започва с пазаруване. Предпочитайте пресни и разопаковани стоки. Колкото по-интензивно се обработва храната, толкова повече тя губи важните си съставки като минерали и витамини. Плодовете и зеленчуците губят половината от съдържанието на витамини в хладилника в рамките на два дни.

Най-добрата основа за ежедневната ви диета е диетата с високо съдържание на фибри с пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни. Диетичните фибри помагат на червата да работят.

Мазнините са незаменима част от храната и транспортират много енергия. Научните изследвания показват, че мазнините с високи нива на ненаситени мастни киселини, като тези, намиращи се в морските риби, рапицата и зехтина, са полезни за диетата. Тялото се нуждае от тези мазнини, за да произвежда определени тъканни хормони, които са важни за съсирването на кръвта, регулирането на кръвоносните съдове и други фактори.

За разлика от тях, мазнините с наситени мастни киселини, като тези в маслото, месото, колбасите и сиренето, са неблагоприятни за здравето. Холестеролът, който играе съществена роля в развитието на артериосклероза, се среща изключително в животинските мазнини.

Затова ограничете консумацията на месо и млечни продукти и отдайте предпочитание на рибата. Едно рибно хранене седмично намалява наполовина риска от внезапна сърдечна смърт. Използвайте зехтин, който съдържа ненаситени мастни киселини, за готвене и пържене.

Бъдете щадящи с алкохол. Мащабни проучвания показват, че редовната консумация на малки количества вино - около една до една и половина чаши на ден - има положителен ефект върху сърцето. Ресвератролът, който се намира в гроздовата кожа, може да има противовъзпалителни ефекти, както и да предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Чаша бира също може да има релаксиращ ефект. Всичко отвъд това натоварва кръвообращението и сърцето и може да причини трайно увреждане.

Движението тренира сърдечния мускул

Тялото ни е програмирано за движение въз основа на историята на неговото развитие. Той има редица ефекти върху нашите тела, които могат драстично да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания или инфаркт:

Редовното обучение подобрява снабдяването с кислород в целия организъм. По-доброто кръвообращение води до повече кислород и хранителни вещества до всички части на тялото, а оттам и до коронарните артерии.

Андреа Грисман прави стрес ЕКГ. 02:13 мин. Налично до 3 юни 2024 г. .

Тренира се сърдечният мускул. При редовни тренировки количеството кръв, което се транспортира при всеки удар, се увеличава. Ударният обем се увеличава, сърцето работи по-ефективно и по-икономично, дори когато е в покой. Кръвното налягане спада в дългосрочен план.

Тренировката за издръжливост осигурява цялостно по-добро общо благосъстояние. Апетитът се увеличава, по-лесно е да заспите, основното настроение се подобрява и вие ставате по-устойчиви на стрес.

Само след 30 минути тренировка за издръжливост тялото започва да отделя ендорфини, което може да ви накара да се почувствате истински щастливи. Освен това костите и скелетните мускули се укрепват, тялото остава жизненоважно.

За постигане на тези ефекти са достатъчни три пъти по 30 минути седмично. Възможни са бягане, колоездене, плуване, туризъм или други спортове за издръжливост.

Натоварването трябва да се увеличава само много бавно и тренировката при никакви обстоятелства не трябва да се превръща в стрес. Възрастни хора, пациенти с високо кръвно налягане, със сърдечни дефекти или други сериозни заболявания винаги трябва да обсъждат своите планове за обучение с лекар.

Медицински скрининг за ранна диагностика

В повечето случаи сърдечните заболявания могат да бъдат избегнати с редовни прегледи. Днес диагностиката е на ниво, което може надеждно да идентифицира опасните събития на ранен етап.

Измервайте редовно кръвното си налягане. Дори да сте по-млади и всъщност здрави. Високото кръвно налягане може да се появи и в юношеството и е сериозен проблем.На 35-годишна възраст трябва да се прави задълбочен сърдечно-съдов преглед, провеждан от интернист веднъж годишно.

Стрес: условията на живот влияят на здравето

Много медицински специалисти изчисляват, че половината от всички заболявания имат психосоматични причини. В случай на инфаркти, делът вероятно ще бъде значително по-висок. Многобройни емпирични изследвания потвърждават тясната връзка между ситуацията в личния живот и здравето.

Днес едва ли има съмнение, че хората, които живеят в дългосрочно, позитивно партньорство, са значително по-здрави. А тормозът на работното място е не само сериозен медицински проблем, но и основен икономически фактор, който причинява милиардни загуби всяка година.

Ето защо е важно да обърнете достатъчно внимание на личните си обстоятелства и да имате смелостта да направите промени: Удовлетворява ли ме работата ми? Щастлив ли съм в партньорството си? Възприемам личните си взаимоотношения като тежест или обогатяване?

Много хора черпят голяма сила от практиката на медитация. При определени обстоятелства може да е подходящо и психологическо консултиране или лечение. Разговорът със семейния лекар често може да посочи възможната посока.