Спортът си струва за всички! Какво е важно

Спортът увеличава консумацията на енергия, изгражда мускулна маса и намалява мастните натрупвания, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и в крайна сметка вие също събирате плюс точки за вашето психическо благосъстояние! Колко често трябва да бъдете физически активни и кои спортове са подходящи и за начинаещи и хора с наднормено тегло.

Движението има много положителни влияния върху функциите на тялото ни:

Ускореното дишане по време на тренировка осигурява на клетките повече кислород.

Сърдечно-съдовата система започва да работи.

Цялата мускулно-скелетна система, състояща се от кости, мускули, сухожилия и стави, е подсилена и стабилизирана. Това важи и за мускулите на гърба.

Тези, които спортуват умерено, укрепват имунната си система.

Спортът отпуска и осигурява психическо равновесие.

Физическата активност има положителен ефект върху депресията.

Диабетиците могат значително да понижат нивото на кръвната си захар с физическа активност - особено спортове за издръжливост.

Изследванията показват, че редовните упражнения също поддържат ума във форма.

Колко често трябва да тренирате?

Експертите са съгласни: липсата на физическа активност е рисков фактор за редица заболявания на начина на живот като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет или дори хронични болки в гърба. Затова спортните лекари се препоръчват поне три пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути да е активен в спорта. Можете лесно да се издъхнете и да се потите.

Коя форма на упражнения е идеална за вас зависи от няколко фактора. На първо място, спортът, разбира се, трябва да бъде забавен. Всеки, който дълго време натиска тихи топки, страда от хронично заболяване или е с наднормено тегло, е по-добре да посъветва лекаря си за разумно и премерено начало.

Възрастните хора не трябва да правят без спорт, защото според проучванията страхът от наранявания е излишен: спортните инциденти не се случват по-често при възрастните хора, отколкото в други възрастови групи.

Отслабвайте здравословно с упражнения

Редовното упражнение не само предотвратява редица заболявания, но също така помага да отслабнете. Който се движи, върти Изискване за калории на тялото и по този начин и на Изгаряне на мазнини в. Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване, ходене или кънки на ролери са идеални за това.

Но също Силова тренировка е важно, за да се стопят калориите и по този начин мастните резерви. Изграждането на мускули осигурява по-голям разход на енергия - дори когато почивате. A Промяна в диетата завършва тази формула на силата за фигурата на постоянната мечта.

Случайните спортисти подценяват липсата на течности

Хората с по-малко упражнения често губят големи количества пот на всеки час. Тези, които разчитат на чувството си за жажда, са на грешен път, защото жаждата е късният вестител на липсата на вода. Ако липсата на течност не се компенсира навреме, съществува риск от световъртеж, главоболие, лоша циркулация и мускулни крампи.

Идеалните утолители на жаждата са чайове, които са богати на минерали и могат да се смесват с плодови сокове. Изотоничните напитки, които можете да си направите и сами, са известни с това, че се пият особено бързо. Богатите на витамини енергизатори като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти са подходящи като лека закуска между храненията.

Спорт за начинаещи

Спортове като колоездене, (скандинавско) ходене или плуване са много подходящи, за да тръгнете отново след години на мързеливи диванни програми. Те позволяват бавен старт и могат да бъдат увеличени поотделно, без да ви смажат. Тези, които се прекарват на бягащата пътека, рискуват да претоварят необучените си стави и сухожилия.

За да постигнете желания фитнес ефект, трябва да бягате, циклирате или да правите обиколки поне три пъти седмично в продължение на поне 20 минути.

Следното Мотивационни съвети са се доказали:

График на фиксирани часове, за преодоляване на "по-слабия Аз".

Тренирайте с други: Тези, които не могат сами да се мотивират добре, трябва да се срещнат с приятели или членове на семейството си, за да спортуват. Бягащите клубове или клубове също са добър вариант.

Не си поставяйте целите твърде високи: Особено начинаещите често изпитват ниско ниво на мотивация, тъй като не успяват да постигнат цели. Добре обучен корем за четири седмици - никой не може да направи това. Постигането на реалистични цели ви мотивира да продължите.

Тези спортове са подходящи за хора с много наднормено тегло

Има редица дейности, които можете да направите много добре, дори ако сте с наднормено тегло.

плувам е най-нежният начин на обучение. Поради безтегловността във водата, едва ли усещате собственото си телесно тегло. Освен това редовното плуване тонизира тъканта и изгаря много калории.

Аква-фитнес е гимнастика във водата. Тренировката е особено щадяща за ставите и консумира много енергия.

Ходене и скандинавско ходене са много по-нежни от джогинга, защото единият крак винаги остава в контакт със земята.

Да отидете на колело облекчава опорно-двигателния апарат. Маршрутът и темпото могат лесно да се регулират в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Ски бягане е спорт за издръжливост, който можете да правите без много опит. Изгарят се изключително голям брой калории, особено при високи скорости.

аеробика е особено подходящ за регресия на кожата и тъканите, тъй като допринася за стегнатост и еластичност. Редовното упражнение ще ви направи много по-пъргави.

Кой спорт е полезен за гърба ви?

„Спортът е здравословен“ - този девиз само частично се отнася за гърба. Има редица движения, които не са полезни за повреден гръб. Обратното се отнася за спортове, при които гръбначният стълб е до голяма степен изправен:

Футбол Непрекъснато редуване между стоене, ходене и бягане и облекчава гърба. Това насърчава доставката на хранителни вещества към междупрешленните дискове, които се намират между отделните гръбначни тела. Но внимавайте с контузии в дуел! Освен това е задължително обширно загряване.

плувам, особено на гърба, особено се препоръчва: Освен издръжливост, той тренира и мускулите на гърба.

В Ски бягане гръбначният стълб не е компресиран, вредните ротационни движения и преразтягането са редки.

да джогирате има всички предимства на ски бягането, защото гърбът се държи изправен. Асфалтът обаче е твърде твърд и може да компресира гръбначния стълб. Следователно джогистите трябва внимателно да подбират пистата и обувките.

С насочени Силова тренировка дефицитите в основните мускули могат да бъдат елиминирани. В случай на увреждане на гърба, посещението при лекар е задължително преди започване на тренировка.

Спортът в ежедневието: изгаряйте калории отстрани

Освен това трябва да включите възможно най-много упражнения в ежедневието. Най-важният съвет:

Качете се по стълби, прескачайки асансьори и ескалатори.

Ходете на кратки разстояния.

Ако можете, вземете колелото си, за да пазарувате и да пътувате до работа.