Спортове за издръжливост - това са предимствата и недостатъците във вашата диета

Спортовете за издръжливост стават все по-популярни, тъй като упражненията на чист въздух са забавни и в същото време допринасят за здравето. Правилното хранене преди, по време и след тренировка също е важно.

Има многобройни спортове, които изискват различни умения. Една категория са спортовете за издръжливост, т.е. всички спортове, при които целта е да се извърши движение възможно най-дълго. Вероятно най-популярният вариант е бягането, което през последните години се превърна в истински национален спорт. Дългите пътувания с колело, походи и ски бягане, както и обучението на кростренажора също са част от спортовете за издръжливост. Ефективното обучение не е само за самия спорт, но и за правилното хранене за подкрепа.

Хранене преди спорт на издръжливост

Спортовете за издръжливост са особено подходящи за сваляне на няколко нежелани килограма. Вместо да спазвате диети, е много по-ефективно, ако се движите повече и същевременно променяте устойчиво диетата си. Здравословната диета за хора, които искат да отслабнат, трябва да включва много зеленчуци и плодове, храни, богати на протеини, и правилните мазнини и въглехидрати. Все повече хора се кълнат в алкални храни. Съответно плодовете и зеленчуците, марулята и картофите, например, трябва да бъдат на вашата диета. За да подобрите представянето си в спортовете за издръжливост, препоръчително е да консумирате допълнително въглехидрати. Но внимавайте да не прекалите! Въглехидратите, от които тялото няма нужда, се превръщат в мазнини. Спортистите, които редовно участват в състезания, правят така нареченото карбо натоварване малко преди това, т.е. Следователно има макаронени партита в навечерието на много маратонски събития, на които участниците ядат много макарони. Ако възнамерявате да изграждате мускули чрез спортове за издръжливост, тогава протеините определено трябва да бъдат част от менюто.

Ето още съвети за диетата преди тренировка.

Пиене, докато спортувате на издръжливост

Много се потите, докато бягате - и тази загуба на течност трябва да бъде компенсирана. Затова най-добре е да вземете бутилка с вода по маршрута. Най-вече е достатъчно, ако в него има вода. Някои спортисти обаче също смесват хранителни добавки в напитката си. Най-ефективна е глюкозата - това, което в разговор се нарича гроздова захар. Също добре: добрият стар ябълков шприц (2/3 вода, 1/3 сок).

Прием на храна след спорт на издръжливост

За да възстановите силите си бързо след бягане, трябва да разчитате на рецепти, които осигуряват много енергия. Това работи най-добре с ненаситени мастни киселини. Перфектната храна след спорт на издръжливост е авокадото. Съдържа не само споменатите мастни киселини, но и ценни минерали. Подправено с лимон, сол и черен пипер, половин авокадо е прекрасно за лъжица. Многобройни рецепти с авокадо също предлагат вдъхновение за това кои вкусни ястия все още могат да бъдат измислени от храната. Повече информация за храненето след тренировка можете да намерите тук.