Спортно тяло без хранителни разстройства Fit Selin - Fitness and Lifestyle

Когато започнах фитнес тренировки, просто отидох на фитнес за забавление. Изядох бонбон по пътя там, мислейки си, че така или иначе отново ще изгоря калориите. Упражнявах се, за да мога да ям повече, а не предимно за отслабване. В един момент първите видими коремни мускули станаха очевидни и аз исках повече. Повече дефиниция, по-малко тегло! Затова направих радикална промяна в диетата си. Шоколад, сладолед, пица - всички отменени. Исках да се храня принудително „чисто“ и да спестявам калории, където е възможно. Бях успешен на кантара, защото в един момент тежах само 53 кг на 1,70 м. Бях ужасен от напълняване и дори отмених срещи с приятели, само за да не се налага да се отклонявам от строгия си хранителен план. Това стриктно хранително поведение доведе до преяждане, което ме накара да спортувам още повече и да ям още по-малко, за да компенсирам това изкуствено. Вечен цикъл, който ме правеше все по-нещастен.

Тогава изглеждах наистина болен в сравнение със сега. Не знаех за това обаче. Бях доволен, докато теглото ми не надвишава 55 кг, защото това беше абсолютното ми ограничение за тегло! Днес изглежда по различен начин. Успях да обичам тялото си такова, каквото е. Вече не съм слаба, но спортна и годна. Храната вече не контролира мислите ми.

Как да избегнете този порочен кръг? Как губите страха от напълняване и как можете да се отървете от необходимостта от контрол?

Ето моите съвети

1. Забравете везните!

Теглото ви варира всеки ден и не е от значение. В момента тежа над 59 кг и все още мога да нося размер 34/36. Много по-важно е да се погледнете в огледалото, а не в произволен номер! Дрехите също са полезен индикатор. Ако вече не стават и напоследък сте го приели малко по-спокойно, трябва да внимавате.

2. Спрете да броите калориите си!

Проследяващите приложения могат да бъдат полезни, за да осъзнаете какво всъщност консумирате през деня. Но ако започнете да претегляте всеки лист маруля и домат и да го въвеждате в приложението си, трябва спешно да дръпнете аварийната спирачка. Приемът на храна не трябва да бъде под абсолютен контрол. Ако се придържате към 3 основни хранения и две или три закуски, намалите захарта, удобните храни и мазнините и получите достатъчно протеини, тогава имате стабилна основа за здравословна, балансирана диета постигна своите спортни цели.

3.) Слезте от кардио машината!

Всеки ден виждам момичета в студиото, които прекарват часове на кростренажори, бягащи пътеки и велосипеди и просто изглеждат изтощени и нещастни. Ако правите толкова много кардио и ядете малко, ще напълнеете много бързо, ако вече не можете да спазите тази спортна квота. Опитайте се да намалите кардио тренировките си и започнете да извайвате тялото си със силови тренировки. Изграждането на мускули не само ви кара да изглеждате по-добре, но и можете да ядете повече, без да качвате килограми, тъй като мускулите повишават базалния ви метаболизъм. Подробна статия за моята тренировъчна програма скоро ще бъде онлайн.

4.) Поглезете се с мамени ястия и гледайте ... да не се случи нищо

Мнозина вярват, че ако ядете нещо наистина нездравословно или просто ядете твърде много, моментално ще напълнеете. Въпреки това има положителен ефект върху организма, ако се поглезите веднъж или два пъти седмично с малко повече калории. Или можете да се поглезите със сладолед или шоколад през уикенда. Разбира се, всичко в умерени количества и само ако наистина ви се иска. Ако спортувате много и се храните здравословно, често автоматично пускате лек калориен дефицит. Тези мамени ястия подпалват метаболизма ви и предотвратяват свикването на организма с нискокалоричен прием („заспиване на метаболизма“). Лично аз не вярвам в измамни дни, защото в един момент вече не можете да се наслаждавате на храната и съхранявате невероятно количество вода.

5.) Отпуснете се, това е хоби!

Много „фитнес профили“ в Instagram или други социални медийни платформи създават впечатлението, че човек се подготвя за сцената или състезанието. Няма значение дали ще пропуснете тренировка или ще я отложите, защото нещо се е появило. Това няма да навреди на тялото ви и няма да напълнеете. Мнозина забравят, че фитнес начинът на живот е просто хоби и че не печелите пари с ниския си процент телесни мазнини. Освен ако не сте професионален културист или фитнес модел и дори те не са във върхова форма през цялата година. Малкото мазнина не ви прави автоматично по-щастливи или по-популярни. Харизмата и характерът правят човека специален, а не „идеалното“, стройно тяло.

Днес при 59 кг се чувствам много по-комфортно и спокойно, отколкото при 53 кг. Може би сега имам вдлъбнатина по тялото и по-силни крака. Но съм щастлив, вече не изчислявам всички калории и вече не се стресирам. Когато забележа, че напълнявам, спирам мамят ястия или правя малко повече кардио. Не се забивайте с фитнес начина си на живот, животът е твърде кратък, за да се занимавате само с калории и телесно тегло. Всичко това с прости думи, ако сте толкова затънали в главата си, не можете да промените всичко за една нощ. Започнете с малки стъпки. Може би се претегляте само веднъж седмично или се опитвате да не броите калории през уикенда. Всеки може да успее да постигне спортна визия, без да се измъчва за това.