Спортно хранене: важни хранителни вещества за ефективно изграждане на мускулите

Тези, които искат да постигнат целите си за обучение по-ефективно, също разчитат на помощта на целенасочено спортно хранене. Градивните елементи за ефективно изграждане на мускулите не могат да се консумират само чрез нормална диета. Стратегията за спортно хранене може да помогне. И кои са най-важните градивни елементи за повече мускули?

важни
Със стратегията за спортно хранене индивидуалните нужди на спортиста са съпоставени. Всичко в правилната комбинация, точното количество и в точното време.

Какво е важно, когато приемате спортно хранене?

На първо място основното правило: Многото не помага много. Доставените количества трябва да са в разумна зависимост от целта на обучението и индивидуалния хранителен режим. Освен това човек трябва да се раздели с идеята за „чудодейни лекове“. Само приемането на ключовите хранителни компоненти в правилната комбинация, в точното количество и в точното време ще постигне най-добрия ефект.

Хранителни вещества за изграждане на мускули

  • въглехидрати

Разбира се, въглехидратите са важни за изграждането на мускулите. Като доставчик на енергия преди тренировка, той ви прави ефективни и по този начин полага основите за ефективен стимул. За регенерация непосредствено след тренировка (в рамките на 30 минути) те ускоряват времето за възстановяване и позволяват скоро да се упражни следващият стимул. Важно: възможно най-бързото усвояване от организма трябва да се гарантира от особено ефективни въглехидрати.

  • протеин

Тялото се нуждае от протеини, за да изгражда ефективно мускулите. Източниците на протеини се различават по отношение на качеството и наличността. Съответно, когато приемате правилния източник на протеин има решаващо влияние върху желания резултат.

  • Креатин

Креатинът до голяма степен е отговорен за увеличаване на силата и ефективността. И тук е важно да се обърне внимание на дохода в разумен размер и за разумен период от време.

  • Левцин

Есенциалната аминокиселина играе съществена роля в мускулния растеж. Точното количество левцин в точното време дава сигнал за изграждане на мускули.

Отчитаме актуални и интересни теми, свързани със здравето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и уелнес.