Спортни напитки под микроскоп Изотонични или хипотонични?

Когато тренирате, е важно да поддържате тялото хидратирано. Изотоничните и хипотоничните спортни напитки могат да помогнат.

Редовната тренировка е здравословна, но тя винаги трябва да бъде придружена от правилната напитка. Поради натоварването и изпотяването тялото губи минерали и течности, които трябва да бъдат заменени. Тук любителите на спорта могат да избират между изотонични и хипотонични напитки - но какво е какво и кои са подходящи кога?

Какво представляват изотоничните напитки?

Ако искате бързо да компенсирате загубата на течност, можете да опитате изотонични напитки (като електролитни напитки). Благодарение на съставки като въглехидрати и натрий, те имат същото осмотично налягане като нашата кръвна плазма (оттук и гръцката част на думата „iso“ за „равен“) и по този начин могат да влязат от червата в кръвта особено бързо и да развият своя ефект там. Ако се потите особено силно, докато тренирате, можете бързо да попълните водно-минералния си баланс с изотонична напитка. Те също са подходящи за интензивни и по-дълги тренировъчни сесии, както и за по-дълги бягания, особено след като осигуряват допълнителна енергия поради тяхното (ниско) съдържание на захар.

Какво представляват хипотоничните напитки?

Хипотоничната течност (като вода или суроватка) има малко по-ниско осмотично налягане от нашата кръвна плазма и следователно не попада от червата в кръвта толкова бързо, колкото изотоничната напитка. Например водата отнема между десет и двадесет минути, за да пристигне.

Според експерти, хипотоничните течности са достатъчни за спортистите, занимаващи се с развлечение, тъй като стресът не е толкова голям, колкото за тези, които отделят на тренировките си много повече време.

Най-добре е да пиете вода и други подобни преди, по време и след умерена тренировка. Ако обаче прекарвате дълго време (напр. Бягане на маратон), не трябва да консумирате големи количества хипотонични напитки.

Съвети за хидратация

Като цяло, според Германската федерация по гимнастика (DTB), трябва да пиете специфични течности два до три часа преди тренировката - достатъчни са между 0,4 и 0,6 литра. Това предотвратява липсата на течности по време на тренировка! Междувременно не трябва да пиете повече от литър на час, защото тялото не може да обработи повече. Трябва също да обърнете внимание на температурата на вашата напитка: хладни течности се движат по-бързо през стомаха, отколкото топли течности и по този начин достигат до чревния тракт по-бързо. Не е препоръчително обаче да се пият твърде студени напитки, тъй като те могат да причинят стомашни проблеми и/или диария.

Тези, които спортуват интензивно, трябва да избягват газирани напитки, тъй като те могат да разстроят стомаха и да доведат до гадене или дори повръщане.