Силова фитнес

Спортистите се кълнат в кетогенната диета

Доставят въглехидрати енергия, това беше кредото в продължение на десетилетия Спортно хранене. С Промяна в диетата на ниско съдържание на въглехидрати Експертите откриха алтернатива, която може да се окаже по-устойчива за спортисти и многобройни Ползи оферти. Терминът „ниско съдържание на въглехидрати“ идва от английски и означава „малко въглехидрати“. Тези, които стриктно спазват тази диета, ще успеят да си вземат своето метаболизъм да се промени радикално.

Целта на тази промяна е това Кетоза. A кетогенна диета използва само няколко въглехидрати, умерен дял на протеини и висок дял на мазнини. Между другото, това съответства и на биоконституцията на хората, които са водили див и свободен номадски живот като ловец-събирач през почти цялото време, когато са живели на земята.

Ползи и ефекти от кетозата

Важно условие за превръщането на метаболизма в кетоза е храната без въглехидрати. Ако тялото вече не се снабдява с енергия чрез използване на глюкоза, то постепенно преминава към кетоза. Периодът на смяна трябва да приключи най-късно след една седмица.

При кетоза тялото черпи енергията си от Кетонни тела, което в хода на ензимното Разграждане на липидите до мастни киселини се формират. В сравнение с метаболизма на глюкозата, за превръщането са необходими по-малко стъпки, така че Енергийна ефективност е по-висока.

В допълнение, средното име за кетогенния метаболизъм, Гладният метаболизъм, с още едно предимство: веднага след като глюкозните отлагания се изразходват, кетогенните тела се извличат за производство на енергия. По-късно тялото има достъп до това телесни резерви обратно, така че черпи енергията си от мастните си подложки.

Това е процес, който обикновено се случва по време на пост или глад. Че този метаболизъм е много по-устойчив от метаболизма на глюкозата, може да се види, наред с други неща, във факта, че хората могат да живеят с него повече от месец без храна. Но кетозата е нещо повече от спешен метаболизъм.

Проучване показва: възможна е висока производителност с кетогенна диета

Изследователите искаха да научат повече и изследваха две групи елитни гимнастички, чиито резултати се измерваха в съответствие със съответния им хранителен план. Някои гимнастички разчитат на производството на енергия чрез глюкоза, други гимнастички на производството на енергия чрез кетогенни тела. След четири седмици последователно спортно хранене времето дойде и в крайна сметка се оказа проучване нисковъглехидратната група от високоуглехидратната група като равни.

Това съвпада със знанието за модерното Науки, според която кетоните, както и глюкозата могат да се използват за изграждане на мускули и поддържане на мускулите. Ефектът от Хормони на растежа като IGF-1 подобно на това на инсулина. Ето защо кетогенните хормони на растежа са обобщени в медицината под термина инсулиноподобни растежни фактори.

Допълнителни предимства на кетогенното спортно хранене

Тъй като при кетоза не винаги Инсулинова помпа е в движение, формата на кетогенно производство на енергия води до по-постоянни резултати. Те също стоят Митохондрии, така наречените „електроцентрали на клетките“, които вече не са под високо напрежение. Резултатът: ще има много по-малко свободни радикали освободен и следователно по-малко Възпаление причинени. The риск от нараняване мивки.

Спортистите с нисковъглехидратна диета се кълнат в постоянно високото ниво сила, умствена сила и състояние. Те също оценяват, че не са зависими от бързото доставяне на глюкоза, която бързо се използва, но също толкова бързо губи ефекта си. В екстремни случаи добре обучените спортисти, които са под кетоза, могат да имат до 24 часа упражнения Енергийни резерви консумирайте. Друго предимство: спортистите, които следват кетогенна диета, се справят с по-малко регенерация.

Какво да имате предвид при промяна на диетата си?

Както бе споменато, след постоянна промяна в диетата, кетозата трябва да се установи най-късно в рамките на една седмица. През това време на тялото все още липсват важни източници на енергия. Старият метод с глюкоза е изоставен, новият метод с липиди все още не работи. Настроение и Енергийно ниво са първоначално на нула и поради увеличеното разпределение на Кортизол на Ниво на стрес на върха. Спортистите трябва да слушат телата си по време на преходната фаза и да вземат под внимание временното ниско. Затова препоръчваме умерено упражнение например джогинг, плуване и колоездене в този Преходна фаза.