Спорт за отслабване - чао килограми, здраве здраве!

Спорт за отслабване - изпотете здравословна пот, моля!

Искате ли да отслабнете и да знаете, че няма как да заобиколите фитнеса? Ще ви покажем кои спортове за отслабване са най-подходящи за вас.

Прекарваме дълги дни в офиса, пътувайки до града с метро или кола, и се препъваме през пренаселените супермаркети, които ни предлагат всички екстри на света. От само себе си се разбира, че не можете да държите мечтаната фигура толкова лесно на този свят. Сега идва Коледният сезон и нашето вътрешно по-слабо аз се развеселяваме по-силно от всякога. Но е време да си вдигнете дупето! Ще ви покажем най-доброто Спорт за отслабване, защото е по-лесно да живееш здравословно, щастливо и уверено в себе си.

Защо изпотяването си заслужава

Фактът е: Германия е твърде дебела. Казваме не това, а институтът Робърт Кох. Според техните проучвания 53% от жените са с наднормено тегло. Затова всеки трябва да се запита „Прекалено ли съм дебел?“ И това в никакъв случай не само от естетическа гледна точка.

Проблемът с наднорменото тегло е, че дори когато се чувствате комфортно и здраво в тялото си, възможни са сериозни вторични заболявания са: Списъкът е оглавен от заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, повишен риск от инфаркт и инсулт и тепърва започва тук.

Тези, които спортуват, укрепват имунната си система, сърцето и кръвообращението. Въпреки това се предотвратяват заболявания като диабет, остеопороза и втвърдяване на артериите. Също така не трябва да се прикриват тези положителни ефекти върху вашето психично здраве. Знаете ли, че е възможно да се отървете от паническите атаки превантивно с редовни упражнения? И че можете да намалите стреса по време на бягане и да почувствате истинско щастие с така наречените бегачи на високо?

Отслабнете чрез упражнения - основите

Ако искате да засилите изгарянето на мазнините, имате нужда от активен метаболизъм, който може да премине достатъчно енергия в тялото ви резултати. Вие давате на тялото си тази енергия с въглехидрати, мазнини и протеини. Което ни води до основния метаболизъм: Тези, които консумират повече енергия, отколкото изгарят, няма да отслабнат, а да наддават.

Тъй като тялото винаги се връща обратно към доставчиците на енергия, до които идва първо - най-вече въглехидратите. Само когато Изчерпани магазини за глюкоза са, тялото ще се само за да направите вашите мастни резерви. Следователно определено трябва да разберете дневния си оборот и да адаптирате диетата си към начина си на живот. Ключовата дума: положителен енергиен баланс.

Бакшиш: Пийте много вода, за допълнително стимулиране на изгарянето на мазнини, защото това също ускорява метаболизма ви, енергийните ви разходи се увеличават и чувството ви на глад намалява. Също така, уверете се, че се храните ефективно и съзнателно след тренировка.

Най-добрият спорт, който ще ви помогне да отслабнете

Кардио тренировките са особено полезни за изгарянето на мазнините. Но силовите тренировки също са от съществено значение: защото това Натрупаната мускулна маса увеличава базалния ви метаболизъм и осигурява така наречения ефект за изгаряне, така че да можете да използвате и Режим на почивка изгаряйте калории след тренировка. Следните спортове съчетават най-добре тези основи на изгаряне на мазнини и също са много забавни:

Ниво 1: плуване

Особено като начинаещ в спорта, тук ще си струвате парите. За едно нещо е този спорт особено нежен към ставите и от друга страна, вие ще почувствате само една шеста от собственото си телесно тегло във водата, с която трябва да се борите с водните маси. Голям плюс: Не се потите и се чувствате неудобно постоянно охлаждане.

Тук тренирате издръжливостта си, укрепвате мускулите на цялото тяло и насърчавате координацията си. Различни стилове на плуване уверете се, че няма да ви омръзне. И така: облечете банския си и отидете да плувате.

Консумация на енергия: между 350 и 500 kcal на час

Ниво 2: джогинг

В едва ли някой спорт ще го направите изгаря толкова много калории като джогинг! По същия начин едва ли някой спорт ще ви направи ваши Натоварете толкова много коленете и глезените. Ако вече имате проблеми в тези области, трябва да използвате кростренажора, който може да постигне подобни ефекти със съзнателно движение на горната част на тялото.

При джогинг краката и седалището ви се тренират основно, така че е препоръчително допълнително основно обучение. Също така трябва да внимавате да не джогирате прекалено бързо. Защото точно сега бавният джогинг активира метаболизма на мазнините. По този начин тялото ви има по-бърз достъп до запасите от мазнини. Ако бягате по-бързо, рискувате тялото ви да остане без запаси от въглехидрати.

Консумация на енергия: до 500 kcal на час

Ниво 3: въртене

Колоезденето навън е вън. Нарича се днес Въртене и се прави на закрито. Включително свръхмотивиран треньор на курсове. При въртене цялото ви тяло тренира и различни интервали гарантират, че изгарянето на мазнините ви е правилно заредено.

Тук не само се потите, но и сте щастливи. Пределните класове са кърваво забавление и ще получите такъв твърди задни части и тренирани крака. В зависимост от курса, гърбът и ръцете ви също не се пренебрегват. Освен това вашият Сърдечно-съдовата система е укрепена и ставите ви са пощадени.

Консумация на енергия: до 600 kcal на час

Ниво 4: Бокс и други бойни изкуства

Определено бойните изкуства не трябва да липсват в нашия списък с най-добрите спортове за отслабване. Тук тренирате скоростта, издръжливостта и силата си. Вие също трябва Покажете мозъка си в тази тренировка за цяло тяло и ще се забавлявате много - особено с Удари и Ритници.

Освен техники, ще го направите често кардио или силови единици които хвърлиха много килограми. Скачането на въже и коремните преси не са рядкост например в бокса. Ако не знаете кое бойно изкуство е най-доброто за вас, ще го намерите тук.

Консумация на енергия: до 800 kcal на час

Ниво 5: Стъпка аеробика и други танцови спортове

Не, не е нужно да носите тяло с неонов цвят върху клиновете си с маншети. Вместо това трябва да се съсредоточите върху себе си запомнете различни комбинации от стъпки, които ви карат да се потите правилно. Защото това, което изглежда толкова лесно отвън, е невероятно изтощително и упорито. Но в крайна сметка ще с един страхотно усещане за тяло, втвърдено дъно и сърцевина и висококалорично изгаряне. Танци като Zumba също са идеални спортове за отслабване.

Консумация на енергия: до 700 kcal на час

Ниво 6: Кросфит

Кросфит е обичан като най-трудната тренировка в света определен. Сега искаме да напуснем църквата в селото, защото само защото Crossfit се практикува предимно от войници и полицаи, вие също не можете да го направите. Разбира се, тази тренировка, която съчетава сила и издръжливост без големи почивки, има всичко. Но дори и начинаещ може да го направи, поне вие можете просто да правите упражненията лесна версия изберете и своя Индивидуализирайте Crossfit обучение.

Кросфитът е един по-интензивен тип кръгови тренировки в който се сблъсквате с различни упражнения, които се изпълняват в няколко кръга. От набирания, лицеви опори, изпадания, рипинг, дъски, клекове до скачане на въже могат да бъдат намерени в различни курсове по Crossfit най-разнообразните единици.

Консумация на енергия: до 800 kcal на час

Няма повече оправдания - да отидем на фитнес

Без повече извинения, от днес нататък се потим. Независимо кой спорт за отслабване изберете, всеки ще изпълни своята цел и ще ви напредне по отношение на физическото и психическото здраве. Все още ли ви липсва вдъхновение? Тогава може би тази фитнес мотивация в Instagram ще ви помогне.

Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си

Треньорката Melissa Wood Health революционизира фитнес играта. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да получите силно тяло и начин на мислене.

Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика

Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво

Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция