Спорт в офиса

офиса

Спорт в офиса | Простите упражнения правят работното място по-здравословно

Седейки дълго време, твърде малко упражнения, наднормено тегло - всеки втори германец се оплаква от проблеми с гърба.

съдържание

Упражнения за офиса

Обратно училище за работещи хора

Правилното хранене в ежедневието на офиса

Как да се отпуснете в офиса

Седейки по осем часа наведнъж, може би дори на древни офис столове и постоянно гледайки право в екрана - работата на бюрото обикновено не е удоволствие за нашите тела.

Преди всичко страдат областите на гърба, раменете и врата, тъй като милиони германци вероятно ще знаят в агония.

Упражнения за офиса

Но офисът лесно може да се превърне в мини фитнес студио - три до пет минути мини тренировки на офис стола са достатъчни, за да можете да започнете вечерната си форма и най-вече без болка.

Д-р мед. Райнхард Шнайдерхан, специалист по ортопедия и експерт по специална терапия за болка от Мюнхен, е събрал седем лесни упражнения за BILD - всяко от тях може да бъде изпълнено за три минути:

Седем упражнения. Малка тренировка за гръб за офиса

Разхлабете гърба: Седнете изправени, дръпнете леко ръцете и раменете назад. Повторете три пъти всеки

Обратно училище за работещи хора

Висящи рамене, спусната глава и силно изтеглен гръден гръбначен стълб - виновникът за прегърбен гръб (кифоза) често седи пред компютъра, било то на работа или през свободното време.

Всеки, който дълго време остава в твърда, наведена напред позиция, рискува да заеме трайно лоша стойка.

Допълнителни физически последици от гърбавия:

  • Позата води до повишена диафрагма и по този начин до проблеми с вдишването
  • Вътрешните органи като сърцето и белите дробове се свиват от прекомерното изкривяване на гръдния отдел на гръбначния стълб
  • Мускулите на гърба на бедрата и мускулите на пищяла се напрягат
  • Хълбоците и коленете се износват по-бързо

10 причини за болки в гърба

Тичаш твърде малко

Според изчисленията жените ходят само 400 метра на ден, мъжете подбиват това на едва 250 метра. Следвайте този неактивен начин на живот: болки в гърба и ставите. Затова: движете се повече, всеки метър е от значение! Съвет: Ориентирана към здравето силова тренировка, която използва всички важни мускулни групи.

Страдате от стрес и напрежение

Поради натиск във времето, прекомерни изисквания или лошо настроение на работа, ние прегръщаме главите и раменете си - докато тези емоционални тежести не доведат до напрежение на врата, главоболие и проблеми с гърба. Съвет: отделяйте по-често тайм-аут, спортувайте, поддържайте партньорство и семеен живот. И: говорете за притесненията си.

Остарявате

Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-често получават болки в гърба - това се отнася до 60-годишна възраст, след което проблемите с гърба са склонни да намаляват. Болката често се обяснява с „признаци на износване“, но задръстените гръбначни стави, раздразнените прикрепвания на сухожилията и напрегнатите мускули са много по-чести виновници. Тук помага мануалната терапия и укрепващата терапия.

Виновни са гените

В междупрешленните дискове тиктака часовник, който определя скоростта и степента на дегенерация на нашата хрущялна тъкан в ставите и междупрешленните дискове. Колко бързо този часовник бие, зависи и от генетичния ни състав. Съвет: Не можем да регулираме генетичния часовник, но укрепващата терапия стабилизира гърба и ставите - за да можем да контролираме последиците от дегенерацията. Не отивайте лесно! Това води само до загуба на мускули в дългосрочен план.

Бременна си

По време на бременността стегнатите връзки, които иначе държат таза, се разхлабват. Това е неизбежно при подготовка за раждането, но често води до заседнали тазови стави - симптомите често се запазват дори след раждането. Съвет: Ако имате болки в долната част на гърба, излъчващи ханша, слабините, дъното или краката, трябва да проверите функцията на тазовите си стави. Различните дължини на краката, когато лежите и седите, показват запушване на сакрума, тук може да помогне ръчен терапевт. Така или иначе, трябва да правите интензивни постнатални упражнения!

Вие сте твърде опитни

Хората, които извършват едни и същи движения на ръцете всеки ден (независимо дали става въпрос за тежка или лека работа), обикновено имат болки в раменете, врата и гърба. Последица: мускулен дисбаланс и едностранни натоварвания. Тук могат да помогнат здравословно ориентираните силови тренировки и редовните упражнения. И: Внесете колкото е възможно повече разнообразие във вашата ежедневна работа, обърнете внимание на ергономично оформени столове, правилната настройка на екрана и т.н.

И преди сте имали проблеми с гърба

Проучванията казват, че всеки, който някога е имал болки в гърба, има два пъти по-голяма вероятност да го получи отново. Съвет: Направете обратна проверка, за да определите слабите си точки.

Мускулите ви са слаби

Дали мускулите ви са слаби или силни, не зависи от възрастта ви - а от начина ви на живот. И така: тренирайте мускулите си, избягвайте доколкото е възможно всички „машини“ (ескалатори, асансьори и т.н.), които изглежда улесняват живота ви и търсете спорт, който ви доставя удоволствие - спортни лекари или Фитнес залите помагат!

Вашият лекар е нечувствителен

Медицински коментари като „Вашият гръбнак изглежда като на 80-годишен“ не само деморализира пациентите, но преди всичко ги плаши и ги лишава от надежда за излекуване. Повечето оплаквания имат безвредни и лесно лечими причини! Съвет: Не позволявайте на Вашия лекар да Ви отблъсква с повърхностни диагнози, той трябва да обясни подробно връзките между резултатите от физическия и технически преглед и Вашите оплаквания.

Вие сте шофьор на камион

Шофьорите на камиони са постоянно изложени на бръмченето и разклащането на двигателя си. Тези вибрации могат да стресират гръбначния стълб до такава степен, че да се появят болки в долната част на гърба, което следователно дори се признава за професионално заболяване. Съвет: Всеки, който натоварва гърба си по време на работа (и го знае точно!), Трябва да започне със силови тренировки, за да изгради целенасочено мускулите.

Технически съвет: Kieser Training и Dr. мед. Мартин Вайс, практика за хиропрактика и медицинска укрепваща терапия в Розенхайм