Kölnische Rundschau Новини от Кьолн, региона и света

Влезте тук

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Спорт: Задръжте тежестта и се движете

От Мари-Ан Шлолаут

Необученият мъж - така може да се нарече, ако спортува по-малко от два пъти седмично. Това не е изключение за деца от 40 до 50 години, но правилото, тъй като повечето мъже на тази възраст са в средата на професионалната си кариера, имат ограничен бюджет за свободното време и използват това предимно, за да " Татко „да бъде. И така, кога "човекът" трябва да създаде прозорец на времето, за да направи най-накрая нещо за здравето си.

„„ Човекът в разцвета на силите “е добре посъветван да отдели малко време - заради себе си - съветва здравният експерт професор Инго Фробьозе, ръководител на„ Центъра за здраве “в Германския спортен университет в Кьолн,„ тъй като в тези десет Години трябва да правите всичко възможно, за да поддържате теглото си. "

Мускулите се свиват, стомахът става по-голям

Това е достатъчно трудно, тъй като производството на тестостерон, т.е. мъжкият хормон, бавно, но непрекъснато намалява през тази фаза от живота. Но тестостеронът може да бъде привлечен - чрез упражнения. Проблемът е, че на тази възраст трябва да инвестирате три пъти повече в упражнения, за да съответства на изхода на тестостерон през последните години. Хубава работа от името на "мъжествеността".

Тестостеронът е не само необходим за задоволителен сексуален живот, но също така прави мъжа нащрек, активен, готов и способен да се представя. Всички тези качества са достъпни в изобилие до 30-годишна възраст благодарение на доброто ниво на хормоните и фитнеса, който човек е тренирал в ранна възраст. От 40 нататък той върви бавно, но стабилно надолу, ако не предприемете нищо по въпроса. Фробьозе: „Ако не се занимавате с никакъв спорт в продължение на дванадесет месеца, намалявате представянето си с десет процента. С това темпо нещата тръгват надолу с десетгодишни стъпки. Стресът в семейството и работата вече няма изход. Кръвоносните съдове губят своята еластичност и обикновено резултатът е високото кръвно налягане. Така че вие сте толкова млади, колкото вашите съдове. "

Мотото на живота за възрастта между 40 и 50: движи се. Излишно е да прекарвате часове в размишления кой спорт може да е най-добрият, но според Фробьозе: „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да надграждате това, което сте обичали да правите в младостта си. По този начин успехите от отдавна отминали времена могат да бъдат припомнени и първите няколко седмици от рестартирането са по-лесни. "

Не се препоръчва върховото представяне, към което мъжете са склонни да се стремят в средния живот, когато започнат да тренират отново. Фробьозе: „Мнозина на тази възраст се натискат от нула до сто и абсолютно искат да избягат маратон например.“ Би било достатъчно, за да оптимизират предизвикателствата на ежедневието. Всеки, който е останал неподвижен в продължение на няколко години, „значително е намалил сърдечно-съдовата си система и има един до един и половина килограма по корема и ханша.“ За мъжете годините между 40 и 50 са най-опасната възраст за напълняване. Теглото се увеличава средно с пет до десет килограма. Фробьозе: „Непринуденият начин на живот, радостта от храненето, падащото ниво на тестостерон и разпуснатото отношение към собственото тяло вземат своето. Мускулите се свиват, стомахът расте. “Здравните експерти като Инго Фробьозе наричат това„ саркопения “, където„ саркс “означава месо, а„ пения “- дефицит.

И двете описват загубата на мускулна маса и сила. Тези, които продължават пасивния начин на живот, губят до 40 процента от мускулната си маса до 80-годишна възраст, която се заменя с мазнини и съединителна тъкан. "Всеки, който започва със спорт и тренировки," казва Фробьозе, "успява да увеличи силата си със 100 процента за дванадесет месеца - което трябва да се запази."

Докато мъжете са обезпокоени от спада на нивата на тестостерон, жените се борят с колебания в нивата на естроген на тази възраст. Съединителната тъкан отслабва, а жените все повече страдат от психологически стрес, който причинява проблеми с гърба в 95 процента, предизвиква дифузни органични оплаквания и болки в мускулите, сухожилията и ставите.

Освен това преориентирането в личния живот лишава жените от много енергия. Възрастните деца се изселват, мъжът се посвещава предимно на работата си, жената чувства двойната и тройната тежест на собствената си професионална дейност, частните задължения и изискванията към собственото си тяло като стресиращи. Жените са шокирани да видят, че съединителната им тъкан се отпуска, трицепсът „виси“, тоест гръбните мускули на горната част на ръката, целулитът се разпространява по бедрата, мазнините се разпространяват по седалището, таза и ханша. При жените издръжливостта също намалява повече, отколкото при мъжете; изпълнението също. Фробьозе: "От 45-годишна възраст могат да настъпят промени в костите, остеопороза."

Тъй като сърцето е по-малко при жените, отколкото при мъжете, този орган, като трудолюбив, трябва да се грижи за все по-стабилно тяло с постоянно нарастващо тегло. На тази възраст жените наддават повече и по-бързо от мъжете. Докато мъжете слагат по един до един и половина килограма годишно през този период, това е до 3,5 килограма за жените, ако не се упражняват срещу него