Упражнявайте се по време на менструация Това упражнение помага за облекчаване на менструалната болка

Толкова е просто: упражненията по време на менструация са най-добрите! Или поне упражнение - и двете се разхлабват и облекчават болката по време на менструацията.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Упражняването на менструацията всъщност е нормално. При което зависи от това как сте израснали, как се отнасяте към цикъла си. Принадлежи ли ви просто и дали е израз на вашата женственост или ви дразни?

Така или иначе, упражненията по време на менструацията са от полза. За съжаление много жени избягват упражнения по време на менструация.

Разбира се, спазми в стомаха, болки в гърба и главоболие или просто неразположение са глупави. Но винаги с бутилка с топла вода на дивана е неблагоприятна стратегия. Тъй като представянето ви не е ограничено през периода ви: Няма физическа причина, поради която жените спортисти да се въздържат от упражнения през това време. Фактът, че жените не изпитват желание да спортуват през периода си, се дължи главно на тяхната психика. Това всъщност е грешната реакция: DGSP (Германското общество за спортна медицина и профилактика, е. В.) дори изрично препоръчва упражнения:

"Упражненията по време на менструация насърчават психическото и физическото равновесие."

Експериментите установяват, че около 70 процента от жените са постигнали същото ниво на изпълнение при упражнения, докато са кървяли, докато останалите 30 процента са установили само минимално намаляване на представянето.

Ето защо упражненията помагат по време на менструацията!

Периодът няма негативни ефекти върху мускулната сила, усвояването на кислород или времето за реакция. Някои спортисти дори изпитват връх в представянето по време на менструация. Упражнения или леки упражнения за тези, които са особено силно засегнати от менструацията, могат да облекчат болката. В допълнение, физическата активност също има положителен ефект върху депресивните настроения. Ето защо се препоръчва поне бърза разходка в свежа похот. В противен случай определено се препоръчват плуване, джогинг, танци и Co. Упражнението отпуска мускулите и намалява коремните спазми.

Дъска - перфектна по време на менструацията

Легнете по корем на пода. Поддържате ръцете и лактите, които са директно върху тялото, под гърдите ви. Ръцете сочат право напред. Сега опъвате тялото си и също стоите на пръсти. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди. Упражнението гарантирано ще ви изпоти, ще ви позволи да забравите за кратко болката и да се почувствате по-добре, защото сте се раздвижили малко

Йога при менструални болки

В йога има някои упражнения, които са спазмолитични и отпускат корема.

Тренировките през периода не означават, че трябва да поставяте нови рекорди - макар че това е нещо, което се прави отново и отново в състезателните спортове. Също така трябва да си почивате - жените така или иначе трябва да правят това по единадесет минути два пъти на ден. Но между това да лежиш на дивана и страданието и да се месиш в света се крие нормалният спорт през периода. И вие можете да направите това добре. Специалните спортни тампони осигуряват достатъчна защита и свобода на движение.