Упражнение и диабет - 3 съвета за вашето обучение

Хмел, хмел, хмел! Адекватното упражнение е особено важно за диабетици тип 2. Упражненията имат положителен ефект върху кръвната захар. Ще ви кажем какво да търсите при упражнения и диабет!

спорт

Спортът не ви носи само Тяло, ум, дух и метаболизъм в люлка. Редовното упражнение е особено важно при диабет тип 2 насърчаване на здравето, защото физическата активност си отива Кръвна захар, кръвни липиди и стойности на кръвното налягане мивка.

Препоръчваме ви умерено упражнение три до пет пъти седмично за поне 30 минути. Трябва да редувате Обърнете внимание на издръжливостта и силовите единици, така че вашият Кръвна захар дългосрочно мивки и също излишни килограми намалява.

Подходящо чрез обучение за издръжливост

Плуване, колоездене, джогинг или скандинавско ходене - тези спортове за издръжливост са за Добре подходящ за диабетици, тъй като е доказано, че са ваши Стабилизира метаболизма както и вашата Укрепване на сърдечно-съдовата система.

Укрепване на мускулите със силови тренировки

Силова тренировка подобрен твоя Мускулна сила и повишен твоя Мускулна маса. Като диабет тип 2, вие ще се възползвате особено целенасочена силова тренировка, защото силните мускули се грижат за вас по-добър метаболизъм на захарта.

Освен това различни изследвания и статии показват това Тренировките с тежести са ефективни действа върху кръвната захар.

Уверете се, че вие ​​самите Загрейте добре и поне 10 минути преди тренировка с тежести, за намаляване на риска от нараняване.

Упражнение с диабет - 3 съвета

С правилната мотивация и предпазни мерки спортът работи перфектно дори при диабет. С тези 3 съвета можете да направите вашата тренировка спокойна и безгрижна изпълнява:

Проверявайте кръвната си захар преди, след и по време на тренировка

Идеално е, ако кръвната Ви захар преди да започнете да спортувате между 100 и 250 mg/dl лъжи. Под 100 mg/dl Препоръчваме ви, преди вашата тренировка още един бърз банан да ям.

Когато кръвната Ви захар над 250-300 mg/dl ти трябва няма спорт действайте по този начин по време на обучение увеличете още повече мога. Това може опасно защото ако кръвната Ви захар е твърде висока Кетонни тела в кръвта които пуснаха в a Подкисляване на кръвта (кетоацидоза) да може да води.

В най-лошия случай може Кетоацидоза диабетна кома кауза. Не забравяйте, че вашият Измервател на кръвната захар и достатъчно глюкоза твоя постоянен спътник трябва да бъде част от всяка физическа активност!

Вземете енергия с овесени ядки!

През Комбинация от въглехидрати и едно особено висок дял на фибри са овесена каша добри доставчици на енергия преди тренировка.

Овесът не ви дава само това необходимата сила, той също има такъв положителен ефект на Ниво на кръвната захар.

Яжте последното си основно хранене приблизително 2-3 часа преди вашата физическа активност.

Слушайте тялото си!

Най-честото усложнение при упражненията е Хипогликемия, на по време, преди, но и няколко часа след физическото ви усилие може да се случи.

Важното е да знаете симптомите, които преминават Треперене и световъртеж да направи забележим, разпознават навреме и твоят Колебания на кръвната захар С глюкоза компенсират.