Това е колко сън ви трябва, за да отслабнете

За здраво и стройно тяло са ви необходими повече от балансирана диета и упражнения - достатъчно сън! Защо е така и колко часа трябва да спите, за да отслабнете, обясняваме тук ...

според

Със сигурност сте си пожелали просто да свалите тези досадни килограми за една нощ. За да легнете спокойно на възглавницата, затворете очи и се събудете отпуснати и тънки на следващата сутрин. О, какъв сън. В него има дори малко истина. Тъй като нашият сън има пряко влияние върху нашето хранително поведение, а оттам и върху успеха ни при отслабване. Разбрахме за вас какво се случва в тялото ни, докато спим и колко часа почивка трябва да си позволите да отслабнете през нощта ...

Според проучването: Ето как сънят влияе върху теглото ни

Не без причина нощният сън се нарича още сън за красота. Защото докато потъваме в мечтите си в съзнанието си, тялото ни използва почивката, за да зарежда енергийните си запаси. В същото време нашите клетки се обновяват, мозъкът се възстановява и обработва важни впечатления и хормоналният ни баланс се връща в баланс. Тези, които получават достатъчно сън, не само се събуждат на следващия ден без тъмни кръгове, но могат да се концентрират по-добре, са по-креативни и се чувстват напълно балансирани, отпуснати и годни. И по този начин може да има положителен ефект върху теглото му. Здравото и тънко тяло не изисква диета с тенденция, а балансиран и здравословен начин на живот, състоящ се от балансирана диета, редовни упражнения и достатъчно сън.

Наскоро публикувано проучване на Националния институт по здравеопазване на САЩ установи, че нередовният сън увеличава риска от затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар. Така би трябвало един час разлика в лягане може да увеличи вероятността от метаболитно заболяване до 27 процента. Друго проучване, публикувано в Journal of Neuroscience през януари 2019 г., установи, че има пряка връзка между липсата на сън и нервната система на мозъка за възнаграждение. Според това ние сме склонни да се възнаграждаваме със сладки и мазни закуски, след като не сме спали достатъчно часове, вместо да се храним здравословно. Достатъчният сън също така гарантира, че хормоналният ни баланс се връща в баланс, особено на хормоните грелин и лептин, които са отговорни за чувството ни на глад и ситост.

Това е колко сън ви трябва, за да отслабнете

Така че сега към консервираната храна: Колко часа сън са необходими на тялото ни, за да постигне положителните ефекти върху здравето и тялото? Тук учените не са напълно съгласни, но го правят Ако вземете резултатите от проучванията заедно, седем до девет часа сън на нощ са оптималните за положително влияние върху теглото. Въпреки че изследователите на съня препоръчват средно 7,5 часа на нощ, според проучване от 2010 г. 8,5 часа сън осигуряват повишено изгаряне на мазнини. Във всеки случай е сигурно, че преди всичко редовният адекватен сън е полезен за нашето тяло. И така, лягане!

Още статии по темата можете да намерите тук: