Спокоен сън - подцененият имуностимулатор

Добрият сън е не само важен източник на енергия за тялото и ума, но и укрепва имунната система

Сънят като най-важният фактор за здравето и благосъстоянието междувременно достигна до широката общественост. Истинското „цунами в публикацията“ показва това ясно. Въпреки това качеството на съня на хората не се е подобрило, както показват различни доклади на здравноосигурителните компании.

Несъответствието между потока от информация и произтичащите от това промени в поведението може да се наблюдава и в други здравни теми, като храненето. Защо така?

Вероятно има няколко причини:

1. Информацията може да се превърне в знание само ако е класифицирана, оценена и свързана със съществуващите знания.

2. Самото количество информация от различни, не винаги проследими източници води до прекомерни изисквания.

3. Размиването на информацията, която вече е в обращение, само увеличава количеството, но не и качеството на предлаганата информация.

4. Не на последно място, често в обращение има пряко противоречаща информация по същата тема и предизвиква объркване.

Въпреки това, дори знанията не водят автоматично до успешно прилагане към собственото здраве. Това се вижда много добре по време на сън. Сънят е нещо много лично и се противопоставя на нормите. Следователно мерките, които правят съня по-спокоен и регенеративен, винаги трябва да бъдат съобразени с личната житейска ситуация на съответното лице.

В предизвикателни моменти като тези страховете, несигурността и притесненията засягат много хора по света. Притеснението, напрежението и стресът намаляват имунната система и често нарушават съня, което е точно когато се нуждаем от него особено спешно. Следователно подобряването на качеството на съня е елементарна форма на самообслужване.

Как работят сънят и имунната система?

По време на сън нашата имунна система работи с пълна скорост и освобождава имуноактивни вещества. Хормоните на растежа от дълбокия сън също насърчават способностите за самолечение и освен всичко друго, причиняват по-бързо зарастване на раните през нощта.

Сред клетките на имунната система лимфоцитите са най-важната група и основа за придобитата имунна система и имунната памет. Т-лимфоцитите също Т клетки наречени, съставляват около 70% от лимфоцитите и са активни предимно през нощта. Когато Т клетките „помиришат“ клетка, заразена от патогени, те активират адхезивни протеини, с които могат да отвлекат целта си и след това да я унищожат.

Това също обяснява защо нуждата ни от сън се увеличава с обикновена настинка. A повишена нужда от сън следователно е важен телесен сигнал, който не трябва да се потиска, тъй като тялото се нуждае от сън, за да укрепи имунната система и да ускори процеса на възстановяване.

Така че не е изненадващо, че липсата на сън увеличава риска от настинка до три пъти.

Учени от университета в Тюбинген, в сътрудничество с клиниката по ревматология и клинична имунология в Любек, изследваха кои механизми играят роля тук.

Здравата група субекти беше разделена на две групи, едната от които трябваше да спи нормално през нощта, а другата трябваше да остане будна. Кръвта се проверява редовно в рамките на 24 часа. При неспалите способността на Т клетките да се свързват с молекулата ICAM-1 (междуклетъчна адхезия-молекула-1) е значително намалена. Тази адхезия към други клетки първо позволява на Т клетките да се закачат върху заразените клетки, за да ги елиминират впоследствие. Този ефект вече се е появил, когато тестваните са спали само три часа по-малко от нормалното.

Ролята на митохондриите

Митохондриите, известни още като електроцентрали, са част от всяка клетка. Вие го произвеждате ATP (Аденозин трифосфат), универсалната енергийна валута, която е необходима за всички енергийни процеси в тялото. Ще Медиатори на възпалението освободени, било то чрез остра инфекция или безшумно възпаление, те също отслабват митохондриите и по този начин производството на АТФ. Резултатът е умора, изтощение или лошо представяне. Митохондриалната дисфункция може, наред с други неща, да доведе до нарушения на съня и по този начин да възпрепятства регенерацията на клетките през нощта, тъй като митохондриите са особено активни по време на сън.

Разстройството на съня, причинено от други причини, също отслабва митохондриите с негативните последици за регенерацията на клетките и обновяването на клетките. Този процес винаги може да се засили, ако цикълът не е прекъснат.

В допълнение към спокойния сън, митохондриите обичат редовните упражнения и достатъчен запас от основни хранителни вещества. И двете насърчават спокоен сън и водят до печеливша ситуация.

Ефективните митохондрии също са от голямо значение за оптимизиране на имунната система.

Можеш ли да се научиш да спиш добре отново?

Добрата новина е: да, почти винаги можете да се научите отново да спите добре. Лошата новина: Не можете да постигнете спокоен сън с активизъм, защото сънят предпочита спокойствието, качество, което не е лесно да се постигне с напрежение и повишен стрес.

Включването на все по-обща информация не ви отвежда повече и лесно води до допълнителен стрес поради претоварване с информация. По-скоро ще да станат експерти сами по себе си, опознайте съня си и връзките между съня, ежедневните дейности и стреса предизвикват по-добре. Използвайте дневен и нощен дневник за това, който можете да намерите например в моята книга „Проблеми със съня за лека нощ“ намирам.

Самото поддържане на тези дневници ви дава добър преглед на вашите дневни навици и продължителността на съня и качеството на съня. Отправните точки също могат да бъдат идентифицирани с кои отделни природни стратегии, нови съчетания или навици можете да постигнете повече спокойствие и по-добър сън. Изтеглете безплатната електронна книга с 10 изпитани съвета за по-добър сън и започнете да прилагате съветите, които най-добре отговарят на вашата лична ситуация. Съветниците по сън от мрежата от експерти Vita-Pad предлагат също помощ и лични съвети.

Най-важното е, не позволявайте на притеснението за съня да се превърне в определящ елемент от живота ви. Но, от друга страна, не позволявайте на лошия сън да ви изтощи енергия и устойчивост. Особено когато животът представлява необикновени предизвикателства, сънят е не само важен по значение за здравето и имунната система, той също освежава ума и душата, повдига настроението и повишава креативността.

Така че е време да очакваме следващата нощ с приятен нощен сън.