Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Jassi83 »27 април 2019 10:41

Трябва ми помощта ти. Имам относително големи проблеми с намаляването на обиколката на бедрата и с овладяването на целулита. Знам, че няма конкретно място, където можете да отслабнете, въпреки всичко разбира се можете да подобрите ефекта чрез специално обучение.
Опитах силови тренировки с максимално тегло за около 1 година (клекове, преса на краката). За усилията е направено сравнително малко на краката. Сега правя сила/издръжливост около 5-6 пъти седмично. по-скоро курсове (Tabata/Bodypump) и периодично гладуване. Така постигнах най-големите си успехи досега. Тук обаче на бедрата се случва твърде малко. Спешно искам да намаля размера и след това да го укрепя.
Мислите ли, че е по-добре да правите спининг с ниско съпротивление или по-скоро кростренажор.
Много благодаря за вашата помощ
Бавно се отчайвам от дебелите си бедра и вече мисля за липосукция! Разбира се, много съм благодарен и за други предложения, които помагат!

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Божия частица »27 април 2019 10:54 ч

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Jassi83 »27 април 2019 г. 11:15 ч

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Божия частица »27 април 2019 г. 11:27 ч

Снимките отстрани, отпред и отзад от краката ви до слънчевия сплит трябва да са там ?! От сандъка не се вижда.

В допълнение, 2 седмици пълноценно хранене с макроси, храна и калории, използвани всеки ден и дневното ви тегло (винаги приблизително след ставане и първо ходене до тоалетната). Точно когато чета като спортист с ниско съдържание на въглехидрати, ме изтръпват.

Пълен план за обучение. Какъв вид увеличаване на натоварването се извършва и т.н.

От този момент нататък можете спокойно да се приспособите за вас или дори за себе си. Защото вече сте се справили с това по-интензивно.

Или искате да чуете наистина глупав отговор: Мисля, че въртенето е по-готино

PS: Поздравления за потомството

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на H_D »27 април 2019 11:46

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Абергау »27 април 2019 16:05

Всичко е свързано със снимки на торса или бедрата ви. Те биха били полезни за а.) Да можете да прецените дали проблемът се дължи главно на депо мазнини или на някаква друга причина (като лимфедем) и б.) За да можете да добиете представа за това колко забележим/грозен е той Историята наистина е така. (Самоизгледът и външният изглед понякога се различават значително един от друг, когато става въпрос за физически особености. Често собственото ви недоволство намалява значително, когато научите от трети страни, че това, което смятате за сериозен недостатък, се възприема от другите като едва забележимо или дори напълно нормално .)

Хм. До каква степен това наистина е „факт“, предстои да разберем.

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Jassi83 »27 април 2019 16:18

Добре, сега имаме измерване:
Процентът на телесните мазнини все още е 25,1%, калкулатор на сегментния анализ на постно рамо Рамо: 2,48 лява ръка: 2,45, багажник 21,1, десен крак: 7,26, ляв крак: 7,27 (кг)
Висцерална мазнина все още 66

Постоянното гладуване в момента е от 20:00 до 12:00.
След това в момента не броим никакви калории.
Мога с удоволствие да запиша отново и да проследя по-точно.
Така че като малък преглед
„Закуска“ често skyr или нискомаслена кварка с ленени семена, овесени ядки, плодове, чиа. В противен случай: салата от риба тон, много зеленчуци, кафяв ориз, много рядко тестени изделия или хляб, много пуйка или пиле, авокадо, домат, леща
Избягват се различни кърита, сметана и др.

Ранна сила (преди бременност) Пълна тренировка на тялото в края: 3 комплекта
8 повторения.50 кг (с лента)
Преса за крака: 3x 8 повторения 45 кг
Безплатни обяди 3x 25 броя
Гребане: 3 х 8 45 кг
Къдрици, опори за предмишницата, летяща гира (вече не знам крайните тежести)
На всеки 2-3 дни теглото се увеличава на всеки 2 седмици.
Едва ли има кардио тренировки
По това време обаче това не е направило толкова много за отслабване.
След бременност или от януари (след кърмене) само сила/издръжливост: 2 пъти седмично Bodypump) Les Mills курс. Тук клекнете с 20 кг
Увеличаване на теглото също на всеки 2 седмици
Трениране на HIIT два пъти седмично по 45 минути
2 х въртене за 60 минути.
От 7 януари намаление на теглото с 6,8 кг.
Мога да снимам по-късно.
Помогнете ли тези подробности?

За съжаление не съм запознат с микрофоните. Взимам колаген (около 1g)
Който
Но все още съм твърде небрежен. Също така пия твърде малко вода (около 600 мл) на ден (когато съм добре).
Можете ли да ми дадете някакви съвети?.

@ Частица на Бог. Тази информация помага ли малко или се нуждаете от нея по-точно?.

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на H_D »27 април 2019 16:40

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Jassi83 »27 април 2019 18:12

Наистина се чувствам неудобно. За съжаление не преувеличавам.

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Долината Мозел »27 април 2019 18:13

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Правило за допинг на GNBF:
-Или естествена, вижте правилото по-горе.
-или купчина от 2 стероида, стига Testo до максимум 1g/седмица
-В случай на купчини от 3 или повече AAS, субектът също се счита за невзрачен, стига FFMI да му пасва
-Ако FFMI не се побира, на субекта се препоръчва да расте. (Добрите натури вече доказаха, че това е възможно за една нощ)
-Диуретиците НЕ се считат за допинг, те са част от него

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Jassi83 »27 април 2019 18:14

@ h_d: Кои микрони имате предвид или имате предложения?

Коя силова тренировка бихте препоръчали? Клек, преси за крака, адуктори?

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Jassi83 »27 април 2019 18:18

О
Извинете, ако публикувах в грешната област

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Долината Мозел »27 април 2019 18:18

О
Извинете, ако публикувах в грешната област

Всичко е наред . продължете тук.

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на Божия частица »27 април 2019 20:00

Jassi83 написа на 27 април 2019 г. 16:18: Добре, сега направих измерване:
Процентът на телесните мазнини все още е 25,1%, калкулатор за сегментарен постен анализ Рамо: 2,48 лява ръка: 2,45, багажник 21,1, десен крак: 7,26, ляв крак: 7,27 (кг)
Висцерална мазнина все още 66

Няма план как сте измерили тези стойности. Не биха се загрижили за тези данни. Отидете в огледално изображение, снимки и претеглете телесното си тегло.

Постоянното гладуване в момента е от 20:00 до 12:00.
След това в момента не броим никакви калории.
Мога с удоволствие да запиша отново и да проследя по-точно.

Да, направи си услуга. Правете това един месец. Тогава ще видите къде се изравнявате по отношение на калориите и как се държи телесното ви тегло. Стремете се към умерен калориен дефицит.

Така че като малък преглед
„Закуска“ често skyr или нискомаслена кварка с ленени семена, овесени ядки, плодове, чиа. Иначе: салата от риба тон, много зеленчуци, кафяв ориз, изключително рядко тестени изделия или хляб, много пуйка или пиле, авокадо, домати, леща
Избягват се различни кърита, сметана и др.

Не изброявате никакви глупости, с други думи вече сте прочели нещо в тази посока. Няма какво друго да кажа. Но нямаше да мине без нищо напълно. Промяната в диетата трябва да бъде устойчива в дългосрочен план. без това в крайна сметка човек изпада в преяждане.
Направете диетата лесна за вас. Комплект от модел Виена. За да имате по-лесно проследяване и придържане към всичко в началото. С течение на времето можете да прецизирате това за себе си.

Когато тренирате с тежести, телесното тегло трябва да се гледа с усмихнато око и плачещо око. Мускулите тежат повече от мазнините.
Малка история от семейството.
Майка ми се записа за фитнес. Със същата цел като вас (включително загуба на тегло). Тя се довери на местния треньор, който трябва да й е дал план. Тя не промени нищо в диетата. Само дето тя спря да яде. Тя го извърши с мотивация и ентусиазъм. След 2 месеца едва ли нещо се е променило на кантара. Тя беше възмутена. при цялата вложена упорита работа и пот, везните не показаха почти никаква промяна. След това прекъсна след това.
Какво й помогна да се откъсне? Нищо ! Везните не се промениха много, но тя беше по-здрава и огледалното изображение показа леки положителни промени. Въпреки че дори нищо в диетата не е променено. Кажете, че това е довело само до допълнителна консумация на калории чрез упражнения.
Трябва да бъдеш търпелив. Носите със себе си повече основни знания и издръжливост, отколкото е сигурна майка ми.

След бременност или от януари (след кърмене) само сила/издръжливост: 2 пъти седмично Bodypump) Les Mills курс. Тук клекнете с 20 кг
Увеличаване на теглото също на всеки 2 седмици
Трениране на HIIT два пъти седмично по 45 минути
2 х въртене за 60 минути.
От 7 януари намаление на теглото с 6,8 кг.
Мога да снимам по-късно.
Помогнете ли тези подробности?

Hiit 45min просто не е истински HIIT ^^. Без значение упражненията винаги са добри. Сами ще разберете най-добре дали полагате усилия и се оправяте.

Боже. Само 600 мл вода се надявам да пиете повече течности. Съветът чурулика 500 мл веднага след ставане. След това още 1,5 литра се разпределят през деня. Тук се разглежда САМО чиста вода, независимо от кафето . или малко сок и т.н. Това е въпрос на навик. Особено при спортното натоварване всъщност трябва да пиете като коза.

Микрофоните не трябва да ви правят параноични.
Яжте 2-4 единици плодове на ден (киви, банан, ябълка, грейпфрут.)
Около 400 г чисти зеленчуци (броколи, карфиол, спанак, зелен фасул, смесени зеленчуци и др.). Картофи, които не са включени тук
125 g плодове (малини, боровинки, къпини и др.)

@ Частица на Бог. Тази информация помага ли малко или се нуждаете от нея по-точно?.

Но все пак бих ви посъветвал да правите силови тренировки. Можете по-добре да увеличите натоварването тук веднага щом ви е лесно. Мускулите увеличават базалния метаболизъм. Оформя красиво силуета, гарантира спортен вид.

2 пъти седмично тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично кардио тренировка

Планът за обучение може да изглежда така за вас

Издърпвания с лице или рамене 3x10-15 ´2min почивка
https://www.youtube.com/watch?v=brGEgrFSkis

Изпаднали стъпки 3x8-12 на крак (общо 16-24 стъпки) ´2-3min зададена почивка
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Кухо тяло Побира 3 взискателни изречения ´90sec пауза
https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc

Български клек 3x6-8 на крак (пауза 60-90sec на крак)
https://www.youtube.com/watch?v=Ksz5rkmBuTA

Hip Thrusts или Glute Bridge 3x10-15 ´2-3min почивка между изреченията
https://www.youtube.com/watch?v=iO9qZF0rzuE

Напр.
T1 понеделник
T2 четвъртък
Вторник кардио
Петък и събота кардио

Диетата проследява калориите и влиза в лек дефицит. Ако сте проследявали храната си в продължение на 2 седмици, можете да публикувате данните с дневното си телесно тегло тук във форума, тогава те ще ви помогнат.

По отношение на текущите снимки. Не се притеснявайте твърде много. Все пак всичко е наред

Re: Спининг или кростренажор за намаляване на бедрото

на barneymcnathan »27 април 2019 20:05