#SpeckWeg - Как да се храним тънко

Беконът трябва да тръгне! В продължение на четири седмици четири редактора се състезават един срещу друг в два отбора. Как искаме да се храним стройно с помощта на треньорката по храна Patrycja Jaroszewski, прочетете тук.

Нашият хранителен план от треньорката по храна Patrycja Jaroszewski от "Fitness-and-Food.de" предвижда пет хранения на ден - три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски. Много малки хранения предотвратяват апетита за храна. Можете да намерите общ преглед на това, което ядем и кога по време на нашето четириседмично предизвикателство тук.

По принцип не става въпрос задължително за намаляване на количеството храна - времето, в което се консумира храна, играе важна роля: Ако нивото на кръвната захар се повиши само в определени моменти, ефектите на хормона за изграждане на мазнини се заобикалят.

По време на нашия ден ще има точно три от тези инсулинови акценти през следващите четири седмици: за закуска, преди и след тренировка. За останалата част от храненията до голяма степен избягваме въглехидратите - с изключение на тези от зеленчуците. Колко калории се нуждаете винаги зависи от индивидуалните параметри като височина, тегло и пол. Можете да изчислите вашите лични ежедневни изисквания тук.

Въглехидрати и протеини за закуска

Следователно комбинацията от сложни въглехидрати и протеини е най-подходяща за идеалното начало на деня. Така ние оставаме сити за дълго време. Какво ще кажете например за топлите плодове на Patrycja върху кисело мляко? Имате ли нужда от повече идеи? След това разгледайте "Fitness-and-Food.de".

По време на обяд, вечер и между тях Patrycja разчита на протеини и ненаситени мазнини. Постно месо или риба с много богати на фибри зеленчуци (особено зеленчуци) ви осигуряват важни хранителни вещества и предотвратяват апетита за храна.

Ядките или семената са чудесни като закуски между храненията. Ниското съдържание на въглехидрати не води до повишаване на нивата на инсулин толкова много. Изглежда малко по-различно в тренировъчните дни: Преди и след тренировка трябва да консумирате въглехидрати в комбинация с протеини - лесно смилаемите смутита, приготвени от плодове и кварки, са най-добри! FitnessFood Piña Colada доказва, че подобни смутита не трябва да бъдат скучни протеинови шейкове!

Този хранителен мит е погрешен

Един от най-големите хранителни митове е, че не трябва да ядете нищо непосредствено преди или след тренировка, предупреждава Patrycja: След тренировка определено трябва да снабдите тялото с прости въглехидрати. Упражненията поставят тялото в състояние на стрес. За да спре този процес и свързаното с него отделяне на хормони за процеса на отслабване, Patrycja препоръчва сушени плодове без добавена захар или плодове след тренировка.

Можете да намерите още предложения за рецепти, които да изпробвате в нашето видео и галерията ни с картини.