съотношение на хранителни вещества при разтоварване

на Психическа сила »27 април 2008 10:49

вещества


на maxpayne »27 април 2008 г. 11:40 ч

на Психическа сила »27 април 2008 г. 17:32

на Филип »28 април 2008 г. 8:59 ч

на mr.o »28 април 2008 16:18

така, сега тествахте разтоварването/натоварването веднъж.

3 дни kh е напълно изключен, пих между 10-12 литра и само аз
хранени с говежди зъбен камък и пуйка. По съвет на моя ръководител също оставих солта.

след това на 4-ия ден го заредих с 650 г кх под формата на ориз, банани, стафиди и мед. най-голямата част
но се състоеше от ориз. пиеше около 0,75 л вода през целия ден. 2-рия ден на зареждане (симулиран седмичен ден)
допълнително заредени с оризови вафли, конфитюр, мед и плодове.

за съжаление изобщо не бях доволен от резултата. Винаги съм бил постоянен през 3-те разтоварващи дни
92 кг тежаха сутрин след ставане. в последния ден на разтоварване направих малка тренировка с помпа вечер
и публикува нещо. това, което ме изненада, беше, че тази вечер изглеждах наистина добре и преди всичко бях пълничка .
всъщност щях да си помисля, че теглото ми ще намалее и че ще изглеждам напълно плосък.

След 2-дневното зареждане нямах чувството, че изглеждам по-добре и не забелязах нищо за водата
дърпа в мускулите и ме кара да изглеждам по-стегната. теглото ми остана на 91 кг и този ден.

И така, всичко в едно, мислех, че ще оставя товара навън и затова излизам на сцената.

След това от чисто разочарование, тъй като денят така или иначе беше оцветен, хвърлих скарата и хапнах хубав братвурст, пържола и т.н.
след това изядох 4 рула с нутела и по-късно огромна купа с плодови бримки + миризми и литър мляко
изядени. Когато по някое време трябваше да отида до тоалетната и видях краката си, се уплаших. кокилите в комплект с
вени покрити и дефинирани отгоре надолу и относително сухи. след това погледна горната част на тялото и изглеждаше просто закръглена.
за съжаление отново изтеглих вода, като ядох и моята марля също беше много, много подута.

Всичко това са глупости, защото сега не знам какво наистина ми действа и се появиха хиляди нови въпроса.

Трябваше да заредя още повече kh ?
моето bläplautze идва от много лоши kh's или от ядене ?
черпих вода заради мляко и сол ?

сега мисля дали да не го тествам отново и просто да натисна повече kh при зареждане.

на Психическа сила »28 април 2008 16:49

mr.o написа: така, сега тествахте разтоварването/зареждането веднъж.

3 дни kh е напълно изключен, пих между 10-12 литра и само аз
хранени с говежди зъбен камък и пуйка. Оставих и солта по съвет на моя ръководител.

след това на 4-ия ден натоварих с 650g kh под формата на ориз, банани, стафиди и мед. най-голямата част
но се състоеше от ориз. пиеше около 0,75 л вода през целия ден. 2-рия ден на зареждане (симулиран седмичен ден)
допълнително заредени с оризови вафли, конфитюр, мед и плодове.

за съжаление изобщо не бях доволен от резултата. Винаги съм бил постоянен през 3-те разтоварващи дни
92 кг тежаха сутрин след ставане. в последния ден на разтоварване направих малка тренировка с помпа вечер
и публикува нещо. това, което ме изненада, беше, че тази вечер изглеждах наистина добре и преди всичко бях пълничка .
всъщност щях да си помисля, че теглото ми ще намалее и изглеждам напълно плосък.

След 2-дневното зареждане нямах чувството, че изглеждам по-добре и не забелязах нищо във водата
дърпа в мускулите и ме кара да изглеждам по-стегната. теглото ми остана на 91 кг и този ден.

И така, всичко в едно, си помислих, че ще оставя товара и ще изляза на сцената така.

След това от чисто разочарование, тъй като денят така или иначе беше оцветен, хвърлих скарата и хапнах хубав братвурст, пържола и т.н.
след това изядох 4 рула с нутела и по-късно огромна купа с плодови бримки + миризми и литър мляко
изядени. Когато по някое време трябваше да отида до тоалетната и видях краката си, се уплаших. кокилите в комплект с
вени покрити и дефинирани отгоре надолу и относително сухи. след това погледна горната част на тялото и изглеждаше просто закръглена.
за съжаление отново изтеглих вода, като ядох и моята марля също беше много, много подута.

Всичко това са глупости, защото сега не знам какво наистина ми действа и се появиха хиляди нови въпроса.

Трябваше да заредя с още повече kh ?
моето bläplautze идва от много лоши kh's или от ядене ?
черпих вода заради мляко и сол ?

сега мисля дали да не го тествам отново и просто да натисна повече kh при зареждане.

Не беше заради Kh! Какво казва вашият ръководител по въпроса?

на Филип »28 април 2008 16:55

По-скоро бих препоръчал зареждане с повече течност. 650g KHs дори с литър вода Забравете това. Мисля, че зареждането на сухо е доста глупаво.

За мен зареждането започна изненадващо днес, а не утре. Около 400-450g KHs дневно (малко по-малко днес). Течността остава отгоре, както при разтоварване! Само в сряда приемът на течности се намалява наполовина до около 3-4 литра и не се пие повече от 17:00. Четвъртък е WK. Зареждането е подобно на вашето - по отношение на храната.

Но винаги помнете: 1g гликоген изтегля около 3g вода в клетката. С 650g KHs, това би било около 2 литра вода само. Така че определено по-течен при зареждане. Разбира се, солта трябва да излезе тогава!

Така че всичко чисто теоретично

на BODYMANIAC »28 април 2008 г. 17:04

Мисля, че е чудесно, че всички обменят опит с всички тук, но не бива да приемате това като правило, защото разреждането и зареждането е много сложно и справедливо нещо, което трябва да адаптирате към всички поради различни метаболитни функции, за да бъде ефективно и по този начин това е индивидуално приспособено, специално създадено нещо.
Например взех участие в състезание преди около 4 седмици и зареждането и разреждането ми отне точно 2 дни, първото със сол и второто без сол.

Не позволявайте на желязото да ви доминира, контролирайте желязото

на - Патриция - »28 април 2008 г. 17:06

Philo84 написа: Предпочитам да препоръчам зареждане с повече течност. 650g KHs дори с литър вода Забравете това. Мисля, че зареждането на сухо е доста глупаво.

За мен зареждането започна изненадващо днес, а не утре. Около 400-450g KHs дневно (малко по-малко днес). Течността остава отгоре, както при разтоварване! Само в сряда приемът на течности се намалява наполовина до около 3-4 литра и не се пие повече от 17:00. Четвъртък е WK. Зареждането е подобно на вашето - що се отнася до храната.

Но винаги помнете: 1g гликоген изтегля около 3g вода в клетката. С 650g KHs, това би било около 2 литра вода само. Така че определено по-течен при зареждане. Разбира се, солта трябва да излезе тогава!

Така че всичко чисто теоретично

Правилно ли виждам това сега, когато зареждате за три, почти четири дни?

В противен случай съм съгласен с Bodymaniac и добавям, че играта за изключване/презареждане обикновено е напълно надценена и по-голямата част от нея просто струва същност.

ДЖЕЙ, КАЙ, КЛОН И РАМИ НА МОЩНОСТ.

МАСОВИ ПРАВИЛА!

на BODYMANIAC »28 април 2008 17:39

Това е като всичко свързано с културизма.
Надценяването и свръхмотивацията не са далеч един от друг и това са най-големите ни врагове и причина за най-често срещаните грешки.
Но. psssssssssssh

Не позволявайте на желязото да ви доминира, но доминирайте желязото

на maxpayne »28 април 2008 22:46

mr.o написа: така, сега тествахте разтоварването/зареждането веднъж.

3 дни kh е напълно изключен, пих между 10-12 литра и само аз
хранени с говежди зъбен камък и пуйка. По съвет на моя ръководител също оставих солта.

след това на 4-ия ден го заредих с 650 г кх под формата на ориз, банани, стафиди и мед. най-голямата част
но се състоеше от ориз. пиеше около 0,75 л вода през целия ден. 2-рия ден на зареждане (симулиран седмичен ден)
допълнително заредени с оризови вафли, конфитюр, мед и плодове.

за съжаление изобщо не бях доволен от резултата. Винаги съм бил постоянен през 3-те разтоварващи дни
92 кг тежаха сутрин след ставане. в последния ден на разтоварване направих малка тренировка с помпа вечер
и публикува нещо. това, което ме изненада, беше, че тази вечер изглеждах наистина добре и преди всичко бях пълничка .
всъщност щях да си помисля, че теглото ми ще намалее и че ще изглеждам напълно плосък.

След 2-дневното зареждане нямах чувството, че изглеждам по-добре и не забелязвам нищо за водата
дърпа в мускулите и ме кара да изглеждам по-стегната. теглото ми остана на 91 кг и този ден.

И така, всичко в едно, си помислих, че ще оставя товара и ще изляза на сцената така.

След това от чисто разочарование, тъй като денят така или иначе беше оцветен, хвърлих скарата и хапнах хубав братвурст, пържола и т.н.
след това изядох 4 рула с нутела и по-късно огромна купа с плодови бримки + миризми и литър мляко
изядени. Когато трябваше да отида до тоалетната в даден момент и видях краката си, се уплаших. кокилите в комплект с
вени покрити и дефинирани отгоре надолу и относително сухи. след това погледна горната част на тялото и изглеждаше просто закръглена.
за съжаление отново изтеглих вода, като ядох и моята марля също беше много, много подута.

Всичко това са глупости, защото сега не знам какво наистина ми действа и се появиха хиляди нови въпроса.

Трябваше да заредя с още повече kh ?
моето bläplautze идва от много лоши kh's или от ядене ?
черпих вода заради мляко и сол ?

сега мисля дали да не го тествам отново и просто да натисна повече kh при зареждане.

1. разтоварването без сол не е оптимално!

2. Пиян е твърде малко при зареждане (kh количество определено е наред)
Количеството течност, което сте използвали, е по-голямо за седмицата, дори тогава бих пил повече.
Без вода няма да бъдете пълни и пълни.

3. Зареждането трябва да приключи вечерта преди седмицата.