София Тиел обяснява защо диетите и мамят дни са безсмислени

София Тийл обяснява защо диетите и мамят дни са безсмислени - и какво можете да направите вместо това

sophia thiel Снимка на екрана/Instagram За да измиете корема за две седмици или да загубите десетки килограми само за няколко седмици - диетите често обещават да направят невъзможното възможно. Но те наистина са ключът към успешното отслабване и поддържане на теглото ви?

София Тийл е успешен фитнес предприемач с 1,2 милиона абонати в Instagram. В интервю за Business Insider тя обяснява защо диетите са безсмислени - и какво би ви посъветвала да правите вместо това.

Не се придържайте към диета, но обърнете внимание на калорийния си баланс

„Във всеки случай не бива да се забивате на везните и строгите си диети“, предупреждава София Тиел. „Това ще се отплати в ретроспекция.“ Дори много популярните в момента диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини не са абсолютно необходими.

„Мисля, че трябва да се включи всичко, не само мазнини или просто протеини. Например, когато се казва, че въглехидратите са забранени, към цялото нещо се подхожда директно с негативно отношение. "

По принцип нищо не трябва да бъде забранено. В крайна сметка отслабването е свързано с калорийния ви баланс - средният брой калории, които тялото ви изразходва всеки ден. Ако това е отрицателно (използвате повече калории, отколкото ядете), отслабвате.

Не трябва да си забранявате нищо - ако запазите калориен дефицит

Като цяло, София Тиел съветва богата на протеини диета. „Мисля, че съдържанието на протеини винаги трябва да бъде включено в диетата, независимо дали спортувате или не. Просто е важно за мускулите ни и това ни насища. "

В противен случай бихте могли да съгрешите малко: „Някои хора ядат шоколад по-често, защото знаят, че все пак могат да се справят с калоричния дефицит.“ Няма такова нещо като чудо диета - трябва да разберете коя диета ви подхожда и какво използвате се чувства най-удобно. Как да разберете вашия калориен баланс? „В Интернет има различни приложения или компютри.“

Забелязвате ли, че не отслабвате въпреки калорийния си дефицит? След това намалете приема на калории, за предпочитане на сто стъпки. „Не трябва да върви твърде бързо, колкото по-бавно, толкова по-добре можете да задържите тежестта.“

Вграждане в Instagram:
http://instagram.com/p/7LGBaVJihM/embed/
Широчина: 630px

Разменете Cheat Day за Cheat Meal

Знаете концепцията: Потискайте апетита си за една седмица и драстично ограничете диетата си, за да си позволите така наречения „Cheat Day“ в края на седмицата, в който наистина можете да се задълбочите. Според София Тийл това не е добра идея.

„Бих препоръчал да държите цялото нещо в умерени количества.“ Вместо измамен ден, тя препоръчва да планирате „измамно ястие“ - например пица или сладолед за десерт.

„Измамните дни понякога се прославят в социалните медии. Понякога стига дотам, че някои стават в полунощ и искат да ядат в продължение на 24 часа. На следващия ден обикновено се чувствате наистина зле и не искате да отидете на тренировка. "

По-нататък: „Диетата трябва да е забавна. Не бива да казвате: „О, Боже, не мога да се справя без този ден“. Вместо това трябва да пише: „Всъщност нямам нужда от нищо, но бих искал това ястие сега и аз също му се наслаждавам. Прекарвате го с приятели или семейство и се забавлявате да го правите. ‘„