Закрепени отражения върху плата

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

Мона Лиза

С LC съм повече от година, тук във форума от април миналата година. Не говоря за стагнация след 2 седмици, а за месеци. От около 04 октомври теглото ми е горе-долу (в навечерието на Коледа/Нова година имаше фишове, които добавиха 1,5 килограма). Сега съм отново в кетоза, не е измерена, но го забелязвам от чувството си на глад и сега знам какво мога и какво не мога да ям.

И така, сега мислите ми: Какво правя по различен начин, отколкото в моментите, когато отслабнах?

1. За 5 месеца замених част от 3-литровата напитка с Fantalight (1 литър)

2. От няколко месеца не ям толкова мазно (вече няма крем маскарпоне, шоколадов крем).

Не мога да се сетя за други промени в поведението си при хранене и пиене.

Съвсем различно съображение, което няма нищо общо с горното, е следното:

В момента тежа 84,4 килограма, това е тегло, което имах доста дълго време по пътя нагоре (99,5), не знам точно колко дълго, но вече го бях направил за няколко години за да задържи тази тежест. Има ли тялото дългосрочна памет за тегло? Така че според девиза, вие стоите тук от дълго време, тук засега ще спрем.

Сега ви питат кой има подобен опит или идеи?

. Според мен не може да е заради светлината на Фанта. Но помислете за съдържанието на мазнини. Доказано е, че отслабването работи по-добре, когато храната съдържа повече мазнини - при условие, че обръщате внимание на чувството на глад и следите калориите.

Доказано е също така, че тялото има функция на паметта. Но това се дължи, наред с други неща, на мастните клетки, които вероятно се изпразват, когато отслабнете, но броят им вече не може да бъде намален.

Няколко съвета за платата и тук:

Мона Лиза

благодаря за отговора, но за съжаление не ми помага. Винаги обръщам внимание на чувството си на глад и оставям да минат поне 4 часа, преди да ям нещо отново, също така съм щастлив да го тествам със самоексперимент, т.е. да ям повече мазна храна, в момента бих опитал всичко, поне за 2 седмици, Дебело гладуване, опитах това и направо ме направи агресивен.

Не знам защо, но все пак подозирам Fanta, поне подсладителя, защото това е единствената промяна (както казах, с изключение на крема с маскарпоне).

Предпочитам да съм разбира се, бих могъл отново да ям маскарпоне.
От днес нататък ще напусна Фанта и след седмица отново ще ям маскарпоне, какво ще кажете за това, готов съм за всички експерименти.

. определено не беше това, което имах предвид, а сирене. И това вече имах предвид с чувството на глад/калории, особено по отношение на храни с по-високо съдържание на мазнини.

Можете да опитате това с Фанта, любопитен съм.

Мона Лиза

Лудото е, че не чувствам глад, вече ми се струва странно, просто пиша какво ям през деня:

Сутрин малко, най-вече нищо, без глад, кафе лате на работа, попитах, около 100 грама мляко

По обяд какво предлага столовата, месо/понякога шницел, понякога пилешки гърди, понякога пуйка, понякога риба, винаги със салата, от време на време с карфиол, броколи или други подобни.

Вечер, поради липса на глад, често изобщо нищо, понякога малко сирене или пилешки крилца, леките Aldi 1 гр въглехидрати до 100 гр.

Междувременно обаче трябва да добавя 2 чаени лъжички фъстъчено масло от магазина за здравословни храни.
Понякога (рядко) малко сирене, никога повече от 80 гр.

Без Carbless

Разбира се, по-лесно е да обвиним лошата Фанта за така нареченото плато.
Но вие пишете в други публикации, че не можете да се мотивирате към по-физическа (интензивна и редовна) активност.
Наистина ли е преодоляването толкова огромно?
Достатъчно сте изпробвали хранителните си навици и сте променили няколко неща, но единственият - уж най-напрегнатият - начин да активирате отново дремещия си метаболизъм е чрез спортна активност.

маргарита

преодоляването всъщност може да бъде огромно. Знам за себе си, че не съм от хората, които се радват на упражнения. Но си прав: сега се примирих с факта, че без спорт няма да работи и всеки ден се преодолявам, за да тренирам на кростренажора. Но наистина трябва да планирам това като някаква фиксирана дата, иначе по-слабото ми аз отново е твърде силно.

тихи

. дори ако това е само 15 минути пеша всеки ден .

Е, преминах първото си плато

преодолян, разбира се, бях принуден да ям храна с по-ниско съдържание на мазнини поради намаления дневен брой калории със загуба на тегло и всъщност успях да се примиря само с това плато

увеличаване на съдържанието на мазнини, увеличаване на калориите

преодолявам. Не знам защо сте се чувствали зле, докато сте постили мазнини, какво сте яли? .

мопс мама

Вече сте загубили 15 кг, което означава, че вашият основен метаболизъм е намалял като цяло. Ако теглото остава за вашите условия, има основно 3 решения
1. Съкратете фуража или поне следете броя на калориите. Във вашия случай скъсяването ми се струва безсмислено, не се храни твърде много.
2. Много повече упражнения, за да изгорите отново и метаболизмът ви да върви отново
3. Упражнявайте повече и следете калориите

Аз лично отивам за решение номер 3, защото не съм фен на гладните диети и намирам, че здравите мускули са много по-хубави от полирането на тъкани.

Стискам палци за вас, че загубата на тегло скоро ще се върне

stenny74

мопс мама мисли в същата посока. Метаболизмът ви работи безопасно на "обратно горелка" -> по-малко храна + малко упражнения -> ЗИМЕН СЪН

Не е нужно да тренирате веднага за Олимпийските игри, а преодолейте по-слабото си Аз и се придвижете така, че тялото ви отново да се „събуди“.

Теди

Нещо друго попадна в ръцете ми, това е идея за наблюдатели на тегло, но си струва да се обмисли (има същия проблем)
Поздрав
Теди

Какъв е принципът на люлеенето (също и точковите люлки)?

Принципът на люлеене кара метаболизма да тръгне и намаляването продължава.
Ето как се прави:
Използвате 3 точки по-малко в продължение на 3 дни подред, след това още 3 точки в продължение на 3 дни и напълно нормално отново на 7-мия ден.

Например с 22 точки:
3 дни 19 точки
3 дни 25 точки и след това отново 22 точки

Според опита в групите 1-2 кг след това лесно се отделят и след това отново работи по-добре. Но не бива да го правите през цялото време, наистина само когато нищо не се случва!

По принцип отслабването е много по-трудно през зимните месеци, отколкото през лятото. От една страна, тялото иска да запази студената защитна подложка, от друга страна, обикновено имате по-малко движение през зимата.

Забелязвам това в себе си. Въпреки че спортувам редовно, има значение дали бягам на бягащата пътека у дома или по терена с наклони, наклони и много стълби на моята писта.

Вече се радвах, че не съм наддал в месеците преди Коледа, както в предишните години. Така че, изчакайте малко, когато стане по-топло, отново е по-лесно.

Марина 1

Здравей Мона Лиза
Бих казал и някакъв спорт. Просто прочетете книгата.
Протеинът е най-подходящ за повишаване на основния метаболизъм.
Тялото се нуждае от протеини за хормоните на щитовидната жлеза и ензимите от протеина, които контролират метаболизма.
Тъй като сте толкова малко, вярвам, че не добавяте достатъчно протеини към тялото си. Трябваше да проверя. Струва си да се помисли. Таблицата вече беше публикувана от някой друг във форума.

80-100g протеин на ден
Ако от време на време изчисля дали мога да получа достатъчно протеин, мога да управлявам поне 75 g протеин - без протеинови шейкове. С по-голямо тегло и същото количество храна/стил на хранене, би трябвало да мисля как мога да го направя.

10 грама протеин се съдържат в:

1,5 пилешки яйца
15 г водорасли
30 г соя
60 г гъби шийтаке
200 г соево кисело мляко
330 мл соево мляко

* Месо, птици, колбаси
40 g пилешки гърди (без кожа)
40 г пуешки гърди
45 г постно агнешко
45 г седло от еленско месо
45 г свинско филе
48 г заек
50 г телешко филе
50 г телешко филе или телешко филе
60 г шунка без мазнина
62 г постна колбас от домашни птици

* Риба
40 г пушена сьомга
50 г камбала
50 г сьомга
50 г сардина
50 г риба тон
55 г скариди
55 грама скумрия
60 г писия
60 г треска
60 г омар
60 г подметка
60 г калкан
60 г филе от херинга
63 g омар
110 г стриди

* Млечни продукти
250 мл кефир
250 мл извара мляко
300 мл мляко
300 мл мътеница
300 г кисело мляко
25 г пармезан
37 g Romadur (20%)
38 g полутвърдо сирене (30%)
50 г моцарела
50 грама рокфор
60 g фета (40%)
75 г постно извара
75 г крема сирене (20%)

* Бобови растения, зеленчуци, плодове
50 г сух боб, леща
125 г тофу
175 г грах, пресен
200 г роза или къдраво зеле
500 г картофи
В плодове и други зеленчуци
Съдържа и протеин, но не много.
Ядки и семена
35 г фъстъци
40 г ленено семе
45 г слънчогледови семки
50 г бадеми
50 г шам фъстък
55 г сусам
60 г ядки кашу

* Зърна (включени за пълнота)
60 г киноа
65 г пълнозърнести тестени изделия
75 г амарант
75 г див ориз
80 г овесени люспи
85 г юфка от твърда пшеница
90 г пълнозърнесто брашно
100 г хрупкав хляб
125 г кафяв ориз
130 г хляб от пшенично брашно