Сънят - основна нужда и еликсир на живота

Преди се приемаше, че сънят не е от съществено значение за хората и просто представлява прекъсване в ежедневието. Днес от многобройни научни изследвания знаем, че сънят е жизненоважен за тялото и психиката.

Какво всъщност е сънят?

Сънят в никакъв случай не е, както се предполагаше отдавна, чисто пасивна дейност. Докато части от тялото работят „на заден план“ по време на сън, други са изключително активни. Когато спите, циркулацията, дишането и пулсът ви се забавят. Тялото реагира по-слабо на външни дразнители. В същото време по време на сън се извършват важни процеси на натрупване и разрушаване. Нашият мозък работи с максимална производителност и обработва преживяванията през деня. Повечето хора се тревожат за съня само когато той е нарушен. Не без основателна причина, защото продължителните нарушения на съня водят до здравословни и психологически разстройства.

Разгледайте съня.

Процесите в съня и следователно знанията за значението на съня за нашето здраве са изследвани по-интензивно през последните няколко десетилетия. Все още е много неизвестно. Учените са съгласни, че сънят е незаменима основа за развитие, благосъстояние и здраве. Това се потвърждава от решение на Европейския съд по правата на човека. „Здравият сън е човешко право“. - така съдиите отсъдиха и по този начин се съгласиха с испанец, който десетилетия наред се чувстваше обезпокоен от нощния диско шум.

Работете редуващи се ден и нощ

Когато работата на човека все още зависи от дневната светлина, те спят до изгрев слънце. Когато слънцето залезе, те си легнаха. Преди 100 години Томас Алва Едисон изобрети електрическата крушка и сега беше възможно да се работи вечер и през нощта. Сънят все по-често се възприема като нещо излишно, особено след като по това време за съня се знаеше много малко. Резултатът е, че хората все повече губят усещането за вътрешния часовник в тялото.

Спи и почивай

Сънят не е еднообразен процес. По време на сън преминаваме през различни фази на дълбок сън, които се редуват отново и отново през нощта. Две фази са важни за възстановяване в съня:

Тялото се възстановява в дълбок сън. Тук се формират важни градивни елементи, които са важни за поддържането и ремонта на нашите органи. Достатъчно дългият сън забавя процесите на стареене.
В така наречената фаза на сънищата (наричана още REM фаза) се извършва психическо възстановяване.

Отсъствието на фазите на REM има далечни последици. Тестовите субекти, които се събуждаха в лабораторията за сън във всяка фаза на REM, показаха психологически ефекти като депресивни и агресивни настроения само след два дни. Ако REM лишаването от сън продължи няколко седмици, настъпва тревожност и дори тежка психоза. Достатъчно дълъг сън с дълбок сън и REM фази е важен за здравословния сън. Ако профилът на съня е нарушен или продължителността на съня е значително съкратена, сънят губи своята възстановителна функция.

Сън и болест

Липсата на сън с "основна храна" върви ръка за ръка с риска от психологически проблеми, както и с риска от физически заболявания. Нарушенията на съня насърчават възпалението в тялото, което от своя страна е причина за артериосклероза. Последиците от липса или нарушен сън могат да бъдат и главоболие, високо кръвно налягане, стомашно-чревни разстройства. Хроничните нарушения на съня също могат да доведат до инсулинова резистентност и нарушен глюкозен толеранс - фактори, които насърчават диабета.

Спи и учи

Мозъкът е по-активен по време на сън, отколкото когато е буден. Не само наученото е закрепено в паметта. Преживяванията през деня също се оценяват и подсъзнателно се приписват на нашите преживявания. Постоянната липса на сън намалява работата на паметта. Тестовете, при които изпитваните субекти трябваше да научат лексика и бяха попитани за различна продължителност на съня, потвърдиха това. Така че сънят е полезен не само за учене, той дори е необходим за него.

Сън и имунна система

Нашата имунна система работи на пълни обороти по време на сън. По време на сън се отделят особено голям брой имуноактивни вещества, които повишават имунната система. Това е най-добрият начин за борба с инфекциите. В проучванията липсата на сън води до намален отговор на антитела само след шест дни. И обратно, сънят се стимулира по време на инфекции. Всички знаят това: щом почувстваме грип, се уморяваме. По време на сън се наблюдава и увеличаване на активността на естествените клетки-убийци и фагоцитите. Имунната ни система ни уморява, така че повишената имунна активност, причинена от съня, може да влезе в сила.

Сън и глад

През нощта можем да останем осем или повече часа без храна. Причината: потискащият апетита хормон лептин се отделя по време на сън. Когато сме будни, противникът - хормонът грелин - отново поема контрола и отново огладняваме. При хронична липса на сън този баланс се нарушава. Стимулиращите апетита хормони се освобождават все по-често. Хората с хронични нарушения на съня имат по-високо телесно тегло според ръста си. Следователно всеки, който трябва да обърне внимание на теглото си, също трябва да отдава значение на достатъчното сън.

Сънят е добър и здравословен

Дори ежедневните нужди постоянно да се увеличават, тялото се нуждае от сън, за да се регенерира. Ефектите от липсата на сън върху нашето физическо и психическо представяне и поддържането на добро здраве не могат да бъдат подценявани. Следователно причините за безсънието винаги трябва да бъдат изяснени от лекар. Често дори прости мерки помагат отново да се намери здравословен сън. В случай на постоянни нарушения на съня може да има смисъл да се прекъсне цикълът на нарушения на съня и безпокойство на следващия ден. Успокояващите помощни средства за сън са идеални тук. Вашата аптека ще се радва да ви посъветва относно избора на подходящото за вас помощно средство за сън.