Снимане на стреса, работещо защо ще започнете

Много проекти по време на работа са доста предизвикателни. Работата извънредно всеки ден, липсата на спокойна минута на работното място и списъкът със задълженията в ежедневния бизнес се трупа неизмеримо. Усещането, че не можете да завършите и трябва да правите нови, отнемащи време дейности, неизбежно води до стрес. Това в началото не е проблем, но при продължително излагане води до по-големи фактори, които могат да ви разболеят. Изпитано лекарство за стрес: бягане.

Стресът се превърна в спътник в ежедневието. Балансирането на работата, семейните и ежедневните задължения не винаги е лесно. Всеки може да издържи на това напрежение само за определен период от време. Колко дълго това работи е различно за всички. Проблемът възниква само когато дълго време няма фаза на възстановяване и стресът се превръща в постоянна тежест. Тогава положителната еустрес, която кара различните задачи да изглеждат вълнуващи и вълнуващи всеки ден, се превръща в негативен дистрес. "Ако постоянно се намираме в някакъв вид аларма, тялото ще бъде съответно повредено", предупредиха експертите. „Изпълнението продължава да намалява. Високото кръвно налягане, сърдечните аритмии, нарушенията на имунната система са само част от заболяванията, които могат да бъдат резултат от това. Синдромът на изгаряне или депресията често са резултат от хроничен стрес. "

Следователно разграждането на хормоните на стреса трябва да се извършва редовно, така че тялото и психиката да не бъдат увредени и нивото на стрес да се върне на положително ниво. За съжаление това рядко е възможно в работата, тъй като за много малко хора има сериозен въпрос относно липсата на работа. Дори семейните проблеми не могат просто да бъдат пренебрегнати. Тук трябва да се направи преосмисляне, трябва да се създаде възможност за компенсиране на това. Така че това означава, че е от съществено значение да направите вашето свободно време по-здравословно и да намерите изход. Пуснете пара, изчистете главата си - какво е по-добро от спорта?

Спортовете за издръжливост са особено подходящи, защото могат да се извършват по всяко време и на всяко място. Първо и най-важно, бягането е идеално тук - разбира се. Без изчакване за екипни тренировки, без съобразяване с работното време. Обувки и вървете. Движението и усилената физическа активност карат психиката да се отдръпне и мислите да се успокоят. Тогава обучението винаги води до повече баланс, чувство на щастие и затихване на раздразнителността, което обикновено носи негативният стрес.

Бягането носи дългосрочно подобрение

Но положителните аспекти не спират дотук: бягането има много страхотни ефекти върху тялото - това не е нещо ново за повечето от тях. Кръвното налягане се понижава устойчиво, тъй като сърцето е под по-висок стрес по време на бягане. Чрез редовни тренировки той свиква с повишения стрес и започва да работи по-икономично. Така след известно време пулсът в покой също спада и при стресови ситуации не се вдига толкова бързо. „Редовното бягане разширява кръвоносните съдове, кръвното налягане спада“, казва д-р. Андреас Даламасл, общопрактикуващ лекар и специалист по спортна медицина в Линц: „При добре обучени бегачи можем да забележим, че пулсът им е по-нисък дори в забързани и стресови ситуации. Това означава, че те могат да се справят със стреса по-спокойно, да са по-спокойни и да не се разстройват толкова лесно. В това отношение с основание може да се твърди, че редовното бягане успокоява и нервната система. "

В допълнение към здравните фактори, това също има положителен ефект върху нивото на стрес. Усещането за стрес се постига само след по-голямо натоварване, което следователно има много траен ефект. Този дългосрочен ефект обаче е само един от ефектите върху психиката. В краткосрочен план много се променя веднага по време и след бягането. Гневът и вълнението намаляват значително. Вътрешното спокойствие се увеличава значително, настроението се вдига, някои дори стават съзерцателни. Усещането за депресия намалява значително.

Много бегачи се отнасят към това чувство като „да се върнеш към себе си“. Вътрешният мир и спокойствие след добро бягане компенсират всички усилия. Бягането помага и при лош сън, който често е свързан със стрес: Поради физическо усилие има по-дълбоки фази на сън по време на сън, които се считат за релаксиращи.

Тичане за справяне със стреса

Ако искате да бягате веднага, погледнете календара си за срещи и се запитайте: Кога да го направя? Най-важното е често, че няма достатъчно време. В крайна сметка това е и причината за стреса. И така, откъде вземате допълнителното време? Съвсем просто: С менталност „Сега е мой ред!“. Тъй като никой няма полза в дългосрочен план, когато кривата на ефективността пада бързо и стресът в крайна сметка води до прегаряне. Необходимостта от упражнения ще (трябва) да подкрепи както шефа, така и семейството.

За да бъда съвсем честен: Така или иначе не отнема повече от час на ден. Винаги е възможно да вмъкнете това преди денят да започне или когато току-що свършва. Използването на обедната почивка за упражнения също може да помогне - изчистете главата си, когато имате най-голяма нужда. След това, когато започнете, необходимостта от повече упражнения идва автоматично, така че да се преодолеят повече препятствия, за да можете да бягате.

Успех с план за обучение

Особено в началото е важно да вървите бавно. С добре обосновано обучение и най-вече редовност можете да наваксате това, което може да е загубено след дълга почивка от тренировка. Важно е да не прекалявате със себе си. В края на краищата, джогингът трябва да се възстанови от стреса и да не се превръща в самия стрес. Има смисъл да използвате умерен план, който да ви помогне да започнете или дори да започнете отново. Тогава постепенно ще откриете свой собствен път, който води до оптимално обучение. Ако има малко време през седмицата, например, модел с две по-кратки сесии през седмицата и една дълга сесия през уикенда е добра идея. Важно: Не мутирайте през уикенд воин и наистина се срутвайте само през уикенда, докато през седмицата няма активност. Редовността е част от здравословното упражнение.

Създаването на повече движения е възможно и по време на работа - промяна, която идва автоматично чрез повишена активност. Ставането между тях и изясняването на нещо лично с колегата, вместо да го правите по телефона или имейл, са малки стъпки към по-активен живот и излизане от стресиращата атмосфера. Ако попаднете и в остри стресови ситуации, можете да се оттеглите от острия стрес с дихателни упражнения и да осигурите бързо възстановяване.

Поради всички тези положителни краткосрочни и дългосрочни ефекти от бягането, спортът е идеалното средство за стрес. След няколко седмици желанието за бягане автоматично ще се натрупа през работния ден, докато тялото и умът научат колко добре се чувстват след тренировка. Успехът чрез джогинг обикновено е последван автоматично от по-здравословен начин на живот - тук също е друг положителен ефект. Ако се научите да виждате бягането от една страна като метод за справяне със стреса, а от друга като дългосрочна терапия, вече няма нужда да се страхувате от изгаряне.