Смутита, кафе, протеини Ако искате да отслабнете, не бива да правите тези 3 грешки Kölnische Rundschau

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип

Смутита, кафе, белтъци: Ако искате да отслабнете, не трябва да правите тези 3 грешки

Всеки, който е мислил, че ще направи услуга на тялото си със здравословни мюсли за закуска, греши.

Някои се доверяват на „сутрин като крал“, други се нуждаят само от кафе, а трети изобщо не препоръчват закуската, като британския учен, който твърди, че закуската е новото пушене - а също толкова вредно.

Сузи Бърел, от своя страна, разгледа закуската от много специфична гледна точка: като храна за угояване. Тя е експерт по хранене от Австралия и каза на Daily Mail какви грешки допускат всички, които искат да отслабнат на закуска.

Просто закусваме твърде късно

Ставаме в 7 ч. Сутринта, но не закусваме до около 9 или 10 ч. Сутринта, после може би просто кафе. Специалистът по диета Бърел каза пред блога Body + Soul, че закуската трябва да се яде между 7:00 и 8:00, когато станете. Причината: „Трябва да накараме тялото си да тръгне първо сутрин“ и да стимулираме метаболизма.

Вашата препоръка да тръгнете: зелен чай вместо кафе. Той също така съдържа кофеин, но в същото време има значителни ползи за здравето и се счита за средство за отслабване, тъй като е доказано, че стимулира метаболизма.

Не ядем достатъчно протеини

Не само времето на закуска може да накара хората да наддават на тегло, съставът на закуската може също да има отрицателен ефект върху телесното тегло. Много често прибягват до ястия с високо съдържание на въглехидрати като мюсли или бял хляб. Най-вече съдържа захар. „Само препечен хляб или мюсли не ни засищат достатъчно дълго, ядем закуски и наддаваме.“

Протеините рядко са в менюто и в твърде малки количества, според специалиста по хранене. Затова тя препоръчва да се ядат яйца, боб, сирене или гръцко кисело мляко за закуска. Бърел продължава: „Имаме нужда от около 20 грама добър протеин за закуска.“ Това има положителен ефект върху нивата ни на инсулин и кръвна захар. „Инсулинът регулира нивата на кръвната захар и метаболизма на липидите - регулирането и на двете е най-важното, когато става въпрос за отслабване.

Може да се интересувате и от

Харвардско проучване: Тези, които следват тези пет неща, могат да живеят десет години по-дълго

Британски учен обяснява: "Закуската е също толкова вредна, колкото и пушенето"

Диетологът обяснява: Защо няма оптимален ритъм на хранене

Забравяме, че млечното кафе или здравословните смутита също съдържат много калории

Кафето с много мляко, като кафето с мляко или лате макиато, има толкова калории, колкото парче тост, припомня тя. Както всяка друга храна, ние също трябва да броим тези калории. Същото се отнася и за смутита, които се считат за безусловно здравословни: Те често съдържат много захар, която много често потискат. „Едно голямо смути може да съдържа до 60 до 80 грама или 12 до 16 чаени лъжички захар“, каза Бърел.

Колко добре знаете за здравословното хранене? Проверете знанията си тук. (сар)