Смесете нискомасления кварк.

Здравейте на всички, аз съм на диета от около две седмици и вече отслабнах с 4 кг. През деня консумирам само до 600-700 ккал вечер, около 300 г нискомаслена кварка. Винаги го смесвам с това зелено песто от стъклото. Сега към въпроса: Тъй като не трябва да консумирате повече въглехидрати вечер, това е добре с пестото или някой ще има по-добра идея за смесване?

5 отговора

Песто. Вече знаете от какво е направен, нали? По принцип няма значение колко гладувате с метода си - ще го върнете за нула време, когато отново започнете да се храните нормално.

Кой казва, че след тази диета отново ще се храня нормално? Ясно е също така, че отнема време, за да може тялото бавно да се приближи до нормалното количество.

Ясно е, че тялото не гладува до смърт доброволно. Така че, ако гладът се изкуствено симулира (напр. Чрез диети, които дори не покриват основния метаболизъм), тялото ще започне да зарежда всяка отделна калория, която може да получи. Така че, ако продължите тази "диета" по-дълго, ще започнете да приемате от момента, в който консумирате 50 или 100 ккал повече от обикновено - в момента, в който се опитате да върнете тялото си до "нормалното" количество.

И между другото: Би ли било така преди нормално Количеството, което бихте изяли, сега нямаше да имате нужда от диета!

Можете да ядете въглехидрати вечер или дори през нощта. Диетите, които забраняват това и настояват за класифициране на макро-хранителните вещества по време на деня, разчитат на остарели и неправилни изследвания.

На диета ли сте и след това смесвате песто с кварка? Как така? Така че, честно казано ... ако направите нещо подобно, не е нужно повече да се притеснявате от тази въглехидратна глупост и по принцип бихте могли да използвате и крем кварк.

И така: дайте на кварка изстрел от газирана минерална вода, той ще го направи кремообразен. След това добавете няколко нарязани билки и подправки по ваш избор - готово.

ако продължите така, скоро няма да свалите нищо. Мотото е здравословно хранене, не яжте възможно най-малко - йо-йо ефектът е неизбежен

Нямам представа какво е песто . но също така ям обезмаслен кварк вечер и просто го смесвам с малко мляко (за да стане по-кремообразно) и слагам малко ядки . нищо друго

Пестото е смес от ситно нарязани ядки (бадеми, кедрови ядки или подобни) с мазно сирене и много олио.

подобни въпроси

Какво можете да закусите сутрин, което не съдържа въглехидрати.

Вземете диета за отслабване, консумирайте само 700 kcal на ден и не яжте никакви въглехидрати,

Исках да отслабна малко и да обърна внимание на предлагането на бордове. Но както всички знаят, понякога това трябва да бъде бързо. Но за да избегна кебап и McDonals, мислех да направя паста със сос или нещо подобно. Четох в интернет, че пестото трябва да е много здравословно. В супермаркета съм виждал сосове песто (напр. Песто ала геновезе) обикновено имат между 400 и 500 ккал на 100 мл. Доматените сосове или други подобни обикновено имат само нещо със 100 kcal. Защо така? Мога ли да получа по-добри доматени сосове от песто за отслабване ?

Освен това, би ми било интересно колко песто/доматен сос изчислявате за около 100 грама паста ?

Много се радвам на съвети, благодаря:)

Имам въпрос относно вечерята.

Вечер не трябва да ядете въглехидрати, ако е възможно, по-скоро протеини, може би 15 g въглехидрати са добре. Но ако напр. В чаша кисело мляко има 5g въглехидрати, 5g от които са захар, добре ли е или е твърде много захар?

И така, позволено ли ви е да ядете няколко въглехидрати вечер, които се състоят от захар? Като пример, постният кварк има 5g въглехидрати на 125g, 5g от които е от захар, въпреки че постният кварк е добър вечер, а не?

Така че или само яде максимум 500-700 ккал

И тегло при излитане 65 кг. И височина 161.

Яденето на нискомаслена кварка вечер изгражда мускулите, но вече има доста въглехидрати и не приемате никакви калории?

Висока съм на 21, 186 см и тежа около 83 килограма и искам да започна да карам на колело. Тъй като също започнах фитнес отстрани, ходя на фитнес три или четири пъти седмично (разделяне 2) и два пъти с мотора си, най-вече сряда и събота/неделя за голям кръг, за зимата може би с планинското колело или си купувам ролков треньор.

В момента просто не мога да получа калориите си, изчислил съм 3000kcal като изискване, но в момента мога да достигна максимум 2500, често по-малко, защото искам да ям малко въглехидрати, но просто не мога да го направя.

Понастоящем: приблизително 2000-2300 kcal (здравословно), 250-300g въглехидрати, 60g мазнини, 100g протеин. Имате ли съвети как мога да получа повече калории, защото мога да получа 2500kcal само ако ям повече въглехидрати?

Благодаря предварително!

Мюсли- 800kcal сутрин -> 100g зеле. 30g мазнини, 30g протеин

Снек плодове/кисело мляко 200kcal -> почти само въглехидрати

Пладне спонтанно, студено напр. Хляб 500kcal -> повече въглехидрати и по-малко мазнини

Вечер след това топло или студено, редувайки се с обяд 500kcal -> внимавайте за протеини

Снек може би 200 kcal -> внимавайте за протеини

здравей аз съм човек, който слага много малко мазнини и иска да напълнее, какво мислите за моя хранителен план

мляко 1 литър 650 kcal харибо 200 g 700 kcal чипс 400 g 2000 kcal шоколадови бисквити 250 g 1300 kcal фъстъци 200 g 1200 kcal бургери 300 g 900 kcal ориз 500 g 1750 kcal орехи 200 g 1300 kcal 2-3 банани 300 kcal

какво мислите за този план:

Добре известно е, че не трябва да сваляте повече от 1 кг на седмица.

Ако приемам дневен калориен дефицит от около 700 kcal (основно изискване около 2000 kcal) и за да се противодейства на разграждането на мускулите, консумирайте много нискомаслени кварки (1000 g дневно, около 800 kcal) и допълнете останалото с пълнозърнести продукти, това е здравословно и успешно в дългосрочен план.

PS: И без това ям плодове, но никога не отчитам това. PSS Моля, няма отговори от рода на "Не можете да свалите 1000 g marger quark down", но с правилната подготовка и разделяне това работи и има добър вкус (поне за мен)

Благодаря ви за отговорите

Ей на път съм да сваля малко тегло и досега вървеше добре. Утре обаче е рожденият ден и празнуването на най-добрия ми приятел. Сега си помислих, че утре няма да ям почти нищо през деня, защото алкохолът вече има много калории и след това пия нещо вечер . Защото ако сега ям около 800 kcal през деня и след това приемам около 1000 течни kcal вечер, все още имам калориен дефицит, ако и аз спортувам през деня, нали?:) И сега няма отговори, че това е нездравословно, аз се познавам, но почти никога не пия алкохол:)

Ако основно консумирам въглехидрати чрез храната си (около 70%), но все още нямам излишък от калории, така че не приемайте повече ккал, отколкото консумирам, наддавам ли? Или има значение от кои хранителни вещества тялото получава енергията си?

юфката има много калории, а гулашът също не е толкова нисък. ако едната плоча имаше 700 kcal, втората плоча вече щеше да има 1400 kcal! може ли това да бъде?

някой знае ли дали има подобно 0,1% кисело мляко в Германия, което има около 50 kcal на 100g?

soo и смятам да отслабна малко (не чак толкова 2-4 килограма) спортувам достатъчно и също така намалих нуждата си от калории от около 1600/1700 на 1450/1500. Във всеки случай мога да се отърва от преяждане през деня (с дъвка, чай и т.н.), но винаги получавам наистина дебело преяждане вечер и абсолютно нищо не помага.: o Спазвам правилата, които ми е дал лекарят. (сутрин: протеини и въглехидрати по обяд: същото и вечер много протеини и никакви/малко въглехидрати) Все още правя нещо нередно?

Имам въпрос ...; Базалният ми метаболизъм е 2000 kcal и ако отслабна колко калории трябва да е под 2000? За мен винаги е 700 под 2000 г. Това означава, че консумирам около 1300 Kcal всеки ден? твърде много ли е? трябва ли да ям по-малко калории?