Тема: Смесване на диетични форми?

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Потребителско меню

AW: Смесете диетични форми?

О, направил си нещо
Това наистина е проект, който изисква постоянство.
По принцип бих препоръчал също да броите калории .
Между другото, това със задната горелка е мит, който очевидно не може да бъде убит.
Вярно е обаче, че когато отслабнете, винаги има голям риск да загубите много мускулна маса.
А те от своя страна са определящи за потреблението на енергия.
Имате по-малко мускули, нуждаете се от по-малко гориво.

Веднага щом постигнете първите успехи, вашият основен метаболизъм също ще намалее - ще трябва да адаптирате хранителното си поведение към това.
Като цяло се приема 100 kcal по-малко базален метаболизъм за всеки 10 kg.
Което също е логично, със 110 кг консумирате повече, отколкото със 70 кг.
Затова е най-добре да правите силови тренировки, за да поддържате мускулите и в най-добрия случай да изграждате някои.

Пожелавам ти успех

Потребителско меню

AW: Смесете диетични форми?

Предупреждение: навиците улесняват живота. По-лесният живот ви прави по-малко гладни.
Ако продължавате да решавате: "Какво да правя днес?" Мислите ли за нормалния ефект на нищо друго освен ядене в главата върху диетите с ядене и недояждане? Това може да бъде много неприятно в дългосрочен план.

Ако смятате, че сте по-добри в контролирането на количеството храна от времето или вида, бих препоръчал примитивно преброяване на калориите над средното за седмицата. („Мога да ям всичко, което искам, но не всичко днес.“)

Потребителско меню

AW: Смесете диетични форми?

Вашата * базална скорост на метаболизма * е това, което имате, когато лежите цял ден в леглото и не мислите за нищо усилено. Когато станете, облечете се, седнете в офиса, пазарувайте, гответе. тя се издига значително. При 94 килограма отпусках 3000 ккал на ден, без упражнения.

Ако бях на ваше място, щях да си задам целеви диапазон на калории: между „действително тегло по 25“ и „действително тегло по 20“. (както казах: като средно седмично), спрете да се храните между тях и след това в продължение на четири седмици гледайте как върви. Чувствате ли се добре в горната или долната част на диапазона? Какво прави теглото?

Ако сте имали петък, можете да направите трика на Зибек: пости на следващия ден (или поне вземете 16 или 20-часова почивка). Средното за седмицата вече се вписва отново.

Ако след месец падна, продължавате напред. Ако не падне, вие слизате с вашия „прозорец“: 24 и 19. Ако имате 8 до 10 килограма надолу, изчислявате своя „прозорец“ с новото действително тегло. Ако спре да спада и още не сте отслабнали с 8-10 килограма, поглезете се с уелнес уикенд или седмица без да броите, след това продължете.

(Вземете приложение за преброяване на калории.)

Вашето тяло преминава в „икономичен режим“ много бързо. Всеки ден. Когато ядете отново, той ще спре. Ако постоянно ядете по-малко, отколкото тялото ви би искало, то смила собствената си тъкан, започва да стене като гладна котка и остава в икономичен режим. Когато ядете отново достатъчно, той ще спре. (Можете да разберете това много добре по температурата, която чувствате.) Едва когато се зарадвате, той вече не знае за какво става въпрос и става странно.

Като премахнат швабра, вие все още ще използвате по-малко енергия в продължение на години, десетилетия или цял живот, отколкото естествено слаб човек с иначе същите изисквания. Ако е така, не си струва да се притеснявате.

Спортът, който не ви гладува, е най-подходящ за отслабване. След кръг от силова тренировка следобед, имам нужда само от чашата си с извара през останалата част от деня, ако се опитам, че след плуване или колоездене, ще имам сблъсък с бурканчето с бисквитки след 22:00. Наблюдавайте дали и кога губите контрол и помислете как можете по-добре да се справите с подобни ситуации. Когато сте уморени, лягайте да спите.

Променено от wildwusel (17.07.2017 г. в 15:09 ч.)