След отслабване, облекчете стреса с релаксация

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Кръвен акт в Кьолн Зюдщат: Жертвата (32) почина след няколко часа операция

В страхотна форма: Облекчете стреса: отслабнете с релаксация

От MARIE SCHÄFERS

Стресът насърчава мастните натрупвания - особено в коремната област.

Кьолн

Всеки, който винаги работи с пълна скорост, всъщност не трябва да наддава? Не е вярно: Защото стресът ви дебелее. Под натиск тялото ни е подложено на тревога - и това изхвърля метаболизма ни от релсите. Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, не само се нуждаете от действие, но и от релаксация.

Изследователи от Харвардския университет в Бостън (САЩ) са установили, че телата ни отделят повече от хормона кортизол под стрес или в опасност. Това гарантира, че енергията е бързо достъпна за тялото. Тази енергия се получава главно от глюкоза, но отчасти и от мазнини. Звучи добре, но не е така.

Напрежението забавя турбото

Защото след стресовата фаза тялото ни се стреми да попълни мастните депа. В същото време кортизолът инхибира производството на хормона на ситостта лептин. Резултатът: глад - особено за сладки или мазни храни. Ако дадете на тялото си това, което то изисква сега, за съжаление позволявате на мозъка да съхранява това преживяване и винаги го поискате в стресови ситуации.

Но храненето срещу стреса е само един проблем. Нашите мускули също реагират на стрес - те са напрегнати и са готови да избягат или да се бият. И тъй като рядко се движим (и със сигурност вече не се налага да се бием или бягаме), това напрежение не намалява отново. Напрежението често води до намаляване на снабдяването на мускулите с кислород и хранителни вещества - мускулният метаболизъм се забавя.

Прости съвети за изключване след работа

Около една трета от служителите имат проблеми с изчистването на главите след работа. Много служители носят работата си вкъщи със себе си - поне в съзнанието си. С тези прости правила изключването трябва да е по-лесно.

Най-добрият начин за облекчаване на стреса и напрежението е чрез упражнения. За това е достатъчна разходка, спортната единица работи още по-добре. Дори осъзнатият „ден без стрес“ през уикенда позволява на напрежението да се изпари. Методите за релаксация като автогенно обучение или тай чи също работят.