Не яжте нищо след 18:00 - мит за храна или кварк със сос?

Мит за храна или просто кварк със сос?

След 18 ч. Не трябва да ядете нищо, всички, които вече са преследвали успешна хранителна стратегия, знаят, нали? И, разбира се, вече няма въглехидрати. Мит или наистина научно доказано? Днес ще стигна до дъното на този неписан хранителен закон.

Днес искам да ви покажа предимствата и недостатъците на мита: няма повече храна след 18:00. Ще чуете някои много интересни научни факти за мита и аз ще ви покажа как и дали можете или дори трябва да включите идеята за това, което е може би най-противоречивият хранителен мит във вашата концепция.

Какво не е наред с хранителния мит?

Отново и отново, и под това искам да кажа отново и отново, чувам историята за вдигането на косата на момичетата, които искат да отслабнат, които отказват да ядат след 18:00 Weil „Тъй като искам да отслабна, разбира се, няма да ям нищо след 18:00, всички знаят“ Е, разбира се . Слушам този кварк със сос от 25 години. Но наистина ли тази стратегия е пълна глупост или може би човек трябва да разгледа научно всичко, особено хранително?

Ефективна ли е тази хранителна стратегия като чудодейното хапче от телевизионната реклама или цветните хапчета, с които след това можете да приемате всички витамини, от които се нуждаете, без да се налага да правите упражнения и пак да губите килограми мазнини всеки месец, напълно с магия

Или тази хранителна стратегия наистина работи? Така че, честно казано, когато бях културист, трениращ изпълнение, с 6 до 7 хранения на ден, наистина имайки проблеми с намирането на точния момент за всички хранения, щях да покажа на хората птицата с такъв въпрос. Но въз основа на това, което знаем днес, не бива да отхвърлям този въпрос като кварк със сос.

Нека разбием диетата

Работата е там, че жените искат да се отърват от мазнини с този новаторски и може би изключително ефективен метод, но напълно игнорират всичко, което се случва преди 18:00.

Искате да отслабнете, т.е. да загубите мазнини и да оформите малко фигурата си, тогава разбира се сте добре подготвени за създаване на калориен дефицит.

Може да изглежда, че изчислявате общите си калории и виждате колко калории са ви необходими за основната и ефективната скорост на метаболизма. И така, изчислете общото количество калории, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си.

Но тъй като не искате да поддържате теглото си, сега просто ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Така че, лудо колко лесно. Като правило работя с калориен дефицит до максимум 500 калории. Това гарантира здравословна и устойчива загуба на тегло за мен, без йо-йо ефект, загуба на мускули или глад за храна.

Хайде да дойдем за хранене преди 18 часа. Просто предполагам, че умен ум сега би определил времето за хранене, така че диетата да работи толкова оптимално, че изчисленото количество калории да се усвои до 18:00.

Е, и за съжаление тук се крие пълното несъответствие между този хранителен мит и успеха зад него

Тъй като момчетата и момичетата, които следват тази хранителна стратегия, обикновено правят следните грешки, които променят всеки успех в управлението на теглото:

Количеството консумирани калории до 18 ч. По никакъв начин не съответства на количеството, което би трябвало да се консумира, за да може да отслабнете устойчиво и здравословно. Като правило има поне 1000 калориен дефицит до 18 ч., Което рано или късно води до това, че организмът ти отива на колене.

След 18 ч. Няма основно хранене, но се призовават чипс и сладкиши, защото сте запазили основно хранене. След това можете да бръкнете в торбата с чипс. За съжаление и това не води до успех.

Количеството консумирани калории съответства точно на изчисленото количество калории, но човекът, който иска да отслабне, тренира вечер и не яде, тъй като тренировката се провежда след 19 ч., Нито преди, нито след тренировката, и тук сме очевидно контрапродуктивни, както вече сте направили в последните два епизода. Слушайте отново епизоди 34 и 35, които са за хранителни грешки, свързани с вашето обучение.

Но каква е основата на мита за храненето?

Когато навън се стъмни, особено сега през сезона много по-рано, отколкото през лятото, тялото ни отделя повече от хормона мелатонин, който трябва бавно, но сигурно да подготви тялото за сън. С други думи, мелатонинът регулира дневно-нощния ритъм в нашия организъм. Вечерта или на тъмно тялото следователно бавно, но сигурно превключва на почивка и ние ставаме мързеливи. Това гарантира, че не се движим толкова много вечер, колкото през деня, защото просто сме имали този ритъм от незапомнени времена.

Така че вечер трябва да ядете по-малко калории, защото се движите по-малко, отколкото през деня

Ако стигнем от хранителния мит до по-нататъшни научно доказани факти, а именно, че отделянето на инсулин е по-високо вечер, което след това води до факта, че метаболизмът по отношение на изгарянето на мазнини работи по-зле, отколкото при едно и също хранене по-рано през деня. Нашият организъм е по-малко устойчив на инсулин вечер, така че вечер организмът ни отделя повече инсулин, за да регулира съответно нивото на кръвната захар. Това означава, че бихме могли да съхраняваме мазнини по-бързо с много големи ястия вечер, особено ако вечер ядем много въглехидрати и избираме храни с високо съдържание на прости захари, като пудинг, сладолед за десерт или шоколад.

Не можем да направим нищо, защото нашите хормони също са подвластни на естествен ритъм, който се е развивал по този начин през цялата човешка история. И ето един факт:

Вечер трябва да избягвате въглехидратите или просто да консумирате по-малки количества

Друг аргумент, който трябва да подкрепи пропускането на хранене след 18:00, е фактът, че преминаваме през най-дългата фаза на гладуване за една нощ. С други думи: нощта, в която спим, е най-дългият естествен период на гладуване от 24 часа в денонощието и тези, които не стават през нощта, за да посегнат към сладкото, ще управляват теглото си по-добре от сладките представители сред нас.

Така че, ако ядете нещо след 18:00 до лягане и след това ядете отново на следващата сутрин, този период на гладуване се удължава с 4, 5 или 6 часа, в зависимост от ситуацията. И ако човекът е направил всичко точно преди 18:00, тялото тогава може положително да приеме това прекъсващо гладуване и да използва собствените си мастни запаси.

Не го разбирайте погрешно; Вече съм обсъждал проблема няколко пъти, но гладуването през това време наистина означава гладуване, а не парчето шоколад тук, бонбоните там и чипсовете там. Всеки, който иска да пости след 18 часа с твърдото решение, трябва да остане железен. Нашите предци не са имали възможност да се хранят ден и нощ, особено в далечното минало това е било лукс. И така можете естествено да заблудите организма си за дефицит, срещу който той се бори, като използва собствените си резерви.

Ако не ядете нищо след 18:00, удължавате периода на периодично гладуване за една нощ

Красивият блясък на теорията и практиката зад храненето

Както виждаш Всичко звучи чудесно, когато всъщност съзнателно следвате стратегии, които оформят хранителните ви навици. Безспорно е, че имаме по-малко упражнения вечер, освен ако не тренираме вечер или не работим на смени, а хормоналният ни баланс е подчинен на 24-часов ритъм, който вечер също е подчинен на закони, които не можем да манипулираме и съзнателното гладуване може да бъде много полезно внедрен в управлението на теглото.

НО: Сега откровено твърдя, че повечето момчета и момичета там не знаят научните факти, стоящи зад мита от 18:00, а също така правят фатални грешки, както вече показах.

Ето един малък математически проблем: Когато имате 100 евро, които можете да похарчите през деня. Тези 100 евро по-ценни ли са сутрин, отколкото вечер? Ако сте похарчили 100-те евро до 18:00, все още ли е останал буфер? Получавате ли повече, ако похарчите пет пъти по 20 евро или еднократно 100? И има ли значение дали удряте 100 евро изцяло по главата сутрин или не след 18?

Ако 100-те евро са количеството ви калории през деня, тогава знаете до какво стигам, независимо дали разпределям добре 100-те евро през деня или изразходвам всичко наведнъж, количеството калории все още остава същото. По отношение на въглехидратите, които не бива да се ядат вечер поради току-що описаната причина, можете също да използвате примера от 100 евро. Независимо дали консумирам дневното си количество въглехидрати напълно сутрин или само вечер, количеството в крайна сметка остава същото, АКО се придържам към хранителната стратегия. И това е доста подчертано с хранителния мит от 18:00, поне за постоянно и ще ви го кажа от моя собствен опит.

Зачеркнете правилото от 18:00 и поддържайте диетата си проста

И така, искам да научите много прости и ясни, но преди всичко действащи хранителни стратегии и да задушите мита от 18:00.

Следете количеството калории през целия ден. 100 евро остават 100 евро, остават 100 евро. Същото е и с изчислените калории през целия ден. Отначало това не променя как и в каква сума изразходвате количеството калории. В края на деня общите калории, които сте изчислили, пак ще бъдат изразходвани. Това разбира се включва и количеството макронутриенти, особено въглехидратите. От моя лична гледна точка е напълно логично да разпределяте калориите много равномерно през целия ден, за да бъдете постоянно снабдени с хранителни вещества и да не симулирате глад.

Малък съвет отстрани: мащабирайте съответно калориите за деня си. Пример: Тренирам много рано сутрин, затова слагам големите ястия сутрин до обяд и след това оставям количеството калории да спадне малко от хранене до хранене до един час вечер, както е било през последните 25 години Да се изядат 500 г кварк преди лягане, без сос 🙂 И протестът е страхотен, защото кваркът съдържа 20 г въглехидрати, които също имам на екрана си в общата сметка, така че предполагам своите 100 евро. Съзнателно поставям въглехидратите в диетата си на закуска, преди и след тренировка. 20гр вечер са все още там, защото ям умерени въглехидрати. При стратегия с ниско съдържание на въглехидрати, вкусно сирене Harz също ще се сервира вечер 😉

Тези, които не ядат нищо след 18 часа, трябва да се борят с глад за храна; Вече ги избягвате, защото отново ще хапнете нещо след 18:00. За да избегнете апетита за храна, опитайте се да концептуализирате диетата си с високо съдържание на протеини. Протеините се метаболизират по-бавно от тялото и следователно засищат по-дълго.

Вечерта умишлено и умишлено се въздържам от ядене на сладкиши или солени закуски, чипс или подобни неща, защото особено пред трептящата кутия вечер нямате контрол над нея и често сте изненадани. „Ами сега, чантата вече е празна.“ Можете да напишете това правило в списъка без хранителни грехове след 18:00.

Ако искате да пропуснете хранене вечер, вечеряйте и определено се поглезете с лека закуска преди лягане, особено ако е богата на казеин, като моята кварка или сиренето Харц. Казеинът бавно се метаболизира от тялото и след това кара тялото ви да работи извънредно за една нощ по отношение на изгарянето на мазнини. Аз лично обичам да използвам класическа отмяна на вечеря по време на вечеря или умишлено пропускам обяда и след това ям закуската преди обяд и след това закуската след това. При отмяна на вечерята обаче имайте предвид: Ако пропускате хранене всеки ден, ефектът ще изчезне по-бързо, отколкото бихте искали, така че действайте разумно.

Моето заключение относно хранителния мит Numero Uno и последното хранене преди 18:00

Да, не всичко, което блести, е злато, дори ако има много неща в мита, които можете да вземете предвид във вашата хранителна концепция, от моя лична гледна точка е много по-лесно да се придържате към малки съвети, а не в дългосрочен план от 18:00. гладувайки за закуска сутрин. Така че съзнателно следете общите калории за деня, яжте малко повече сутрин и оставяйте вечерите да стават по-малки и по-леки, също така не забравяйте да използвате въглехидрати сутрин преди и след тренировка. Избягвайте апетита за храна, дори след 18 ч. С диета с високо съдържание на протеини, а вечер определено оставете хапки и сладкиши. И, не на последно място, направете вечеря без вечеря, ако наистина искате, но се поглезете с лека закуска час преди лягане.