Мит: Не яжте нищо вечер, за да отслабнете.

Митът за гладуването вечер

Разпространеният мит казва, че не трябва да ядете нищо вечер, след 18:00. Това трябва да спести калории и да засили изгарянето на мазнини за една нощ.

Не яжте нищо след 18:00.?

Митът препоръчва да не се яде след 18:00. Тази спецификация на времето обаче е избрана за абсолютния модел на гражданина и не е много индивидуална и следователно не е трайна. По-логично е да адаптирате целия си хранителен ритъм към вашия ритъм на живот. Работниците на смяна, закъснелите и спортистите трябва да реагират на специалните обстоятелства в ежедневния си ритъм.

Трябва ли да гладувам вечер, за да отслабна?

НЕ! Като цяло не е добра идея да гладувате в дългосрочен план вечер! Поради дългата фаза без прием на храна, тялото попада в един вид извънредна ситуация и сигнализира: Спешна помощ! Не изгаряйте мазнини! Запазете всичко!

Но какво трябва да ям вечер?

Добър подход от мита е да спрете да консумирате големи количества въглехидрати 5 часа преди лягане. Този подход се е доказал на практика, работи в дългосрочен план и обикновено е лесен за поддръжка. Можете грубо да кажете: просто оставете гарнитурите вечер, но не гладувайте.

Какви храни трябва да ям след това?

Риба, месо, яйца, млечни продукти, морски дарове (постни) и планини от зеленчуци.

Препоръчително е да приемате достатъчно количество протеин отново вечер. През нощта организмът се регенерира и от това особено се възползват спортисти и работници. Но и нормалното! Този протеин може да се получи от горните варианти или да се допълни с протеинови добавки.

Освен това е добра идея да ядете зеленчуци в големи количества. От една страна, те ви зареждат, без да доставяте големи количества въглехидрати; от друга страна, те осигуряват важни витамини.

Успех с тези съвети за вашата диета. Подгответе се за плажа!

Щракнете ТУК за пълни планове за обучение и хранителни съвети.

Имате ли някакви въпроси? Влезте в коментарите с него! Или ни напишете имейл, обадете се или публикувайте нещо на нашата страница във Facebook.

Ако имате нужда от по-подробна информация, можете да научите повече за онлайн лично обучение ТУК!

Хареса ли ви статията? Очакваме с нетърпение оценка от вас.