Скачане на въже като кардио - 15 минути тренировка

Тази и следващите публикации са за кратки тренировки, с които изгаряте много калории. Започваме с скачане на въже като кардио.
Тренировката продължава приблизително 15 минути със загрявката. Изгорените калории се документират, за да ги сравним възможно най-добре със следващите тренировъчни единици през следващите седмици.

Обучителните сесии

Принципът на всяка тренировъчна единица е един и същ. Започваме с 5-минутно загряване. След загрявката упражнението започва веднага. Тренираме с 12 кратки интервала от 15 секунди, последвани от 30 секунди почивка.

Документация и съпоставимост

За да сравним възможно най-добре всички упражнения от тази поредица статии, обучението винаги се провежда на едно и също място и при едни и същи условия. Пулсът и консумацията на калории се измерват с прикачена презрамка на гърдите. Подгряването се извършва в импулсен диапазон от 120-130. Всеки интервал се изпълнява с възможно най-високото темпо. След тренировката ефектът от изгаряне се измерва за около 15 минути. Това приблизително съответства на разходката назад от мястото за обучение, където правя тренировката. Можете да намерите повече информация за фитнес тракери с измерване на пулса на https://fu-fit.de/2020/ 07/19/fitness-tracker-worauf-achten-beim -kauf /.

Тренировка с въже за скачане - правилното изпълнение

Правилното изпълнение е важно за скачането на въже, за да работи като кардио тренировъчна единица. На първо място, въжето трябва да е с правилната дължина. Застанете в средата с двата крака на въжето. Дръжките трябва да са приблизително под мишниците. Приемете изправена стойка и поставете ръцете си близо до горната част на тялото. Сега координирайте люлката с скока. Инерцията за въжето идва само от китките. Скокът се извършва веднага щом въжето се люлее над главата ви. Не забравяйте да скочите върху топката на крака си, за да избегнете наранявания на ставите и да наберете повече скорост при скачане.

За да защитите ставите си, препоръчително е да тренирате на мека и отстъпваща повърхност. Най-добрият материал за вашето въже за скачане е тънък, който не е направен от коноп или плат. Под следната връзка ще намерите въже за прескачане, което може да се регулира индивидуално според размера и което има допълнително тегло в дръжката. https://amzn.to/301pSSA

Консумация на калории

Нека да разгледаме консумацията на калории в тренировъчната сесия.
След загрявката и реалната тренировка изгорих 197 калории за 15:08 минути.
Скачах с редуващи се крака през цялото време. Освен това моето въже за скачане е снабдено с тежести за увеличаване на натоварването в горната част на тялото.

15 минути тренировка

Ефектът след изгаряне е изгорил още 140 калории след около 15 минути.
По време на снимката това бяха 341 калории за общо 29:25 минути.
Препоръчвам ви да останете активни след всеки 15 минути тренировка и например да се разхождате или да вършите домакинската работа. Това гарантира, че междувременно изгаряте повече калории.

Мускули, използвани при скачане на въже

С въже за скачане тренираме мускулите на крака и сърцевината, както и ръцете и раменете. Най-много се използват мускулите на прасеца с мускулите около глезена. Допълнителното тегло на въжето увеличава натоварването на раменните мускули.

Заключение

Скачането на въже като кардио е ефективно упражнение за изгаряне на много калории и използване на няколко мускула в процеса. Скачането на въже подобрява координацията, издръжливостта и мобилността.