Силови тренировки: Най-големите заблуди относно изграждането на мускули

5 март 2020 г. - 10:09 ч

Силови тренировки: седемте най-големи грешки в изграждането на мускулите

Мазнини и мускули! Някои хора, които искат да обърнат живота и телата си навътре, вярват, че желязната воля и много тренировки са достатъчни за постигането на тази цел. Някои пътеки се оказват отклонение или дори разочароващо задънена улица. По-добре да отидете направо в правилната посока със силови тренировки.

1-во погрешно схващане: ако се потите правилно по време на фитнес тренировка, получавате мускули.

Неправилно! Самото изпотяване не е достатъчно. Всичко се свежда до натискане на мускула до неговите граници. След последното упражнение мускулът трябва да „изгори“. Едва след това се увеличава.

Заблуда 2: За да изградя мускули, трябва да консумирам протеинови прахове и шейкове.

Неправилно! Достатъчно е балансирано хранене. Трябва да консумирате 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Рибата е идеална, но тофу или бобови култури като леща и грах също са добри източници на протеин.

3-та заблуда: Изграждането на мускули работи най-добре на уредите във фитнеса.

Неправилно! Опитните културисти предпочитат тренировките с гири. Те натоварват много повече мускулите, отколкото при устройствата, които тренират определени мускули по относително едностранчив начин.

4. Заблуда: Ежедневните упражнения са най-добри.

Неправилно! За изграждането на мускулите периодите на почивка са също толкова важни, колкото и усърдните тренировки. Така че, моля, направете почивка от тренировка за един до два дни след тренировка! Идеално обучение: три пъти седмично.

5. Заблуда: Когато тренирам корема, отслабвам и на стомаха си

За съжаление също грешно! Упражнението първо разгражда мастните резерви по лицето и краката. Мастните подложки в средата на тялото са енергийните запаси, за които тялото държи най-упорито. Така че има търсене на спорт, отново спорт и след това също много дисциплина в храненето. Едва тогава коремът намалява видимо.

Заблуда: Изграждането на мускули работи най-добре с чести повторения.

Неправилно! По-важни от броя повторения са килограмите, които премествате всеки път. Трябва да се внимава отзад, за да не се натоварва прекалено много дисковете. Ръцете и краката обаче могат да бъдат предизвикани до насита. Наличието на много силни мускули не е важно само за културистите. Мускулите омекотяват ежедневния стрес и екстремни ситуации като падания много добре.

Грешка 7: Везните ми казват, че няма да отслабна. Интензивното ми обучение е неефективно!

Неправилно! Особено начинаещите в спорта, които преди са се измъчвали чрез диети, са склонни да правят такива грешни оценки. Защото: мускулите също тежат! Много повече от същото количество мастна тъкан. Така че, въпреки загубата на мазнини, в началото може дори да има леко наддаване на тегло. Но огледалото вече показва променени контури на тялото. И: мускулите изгарят мазнини дори когато не тренирате. Толкова много мускули вече са естествено изгаряне на мазнини.