Силова издръжливост - Архив на състоянието - Дискусионен форум

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Силова издръжливост - фитнес

Тъй като трябва да бъда по-пъргав на краката си, имам нужда от повече издръжливост и освен това искам да отслабна малко, сега опитах следното и бих искал да разбера от вас дали има смисъл.

През уикенда (за началото) тичах общо 4 KM. След всеки KM слагам спринт на 50 метра. Без почивка, разбира се. Вече имам малък план за тренировка за цяло тяло. Основната ми грижа тук е да подобря издръжливостта и скоростта си в играта.

И така, какво мислите за джогинг и спринт от време на време?
Или би била по-добра тренировката за чист спринт?

Благодаря предварително

Вашият вариант вече върви в правилната посока, тъй като чистото обучение за издръжливост може дори да струва максимална скорост и вие вземате предвид аспекта на скоростта.
По-добре от чистите спринтове на 50 метра обаче се увеличават бяганията, които можете също да интегрирате в тренировката за бягане, те разбира се трябва да са по-дълги от 50 м.

Но уважение, ако вече сте направили тренировката си за бягане с междинните спринтове без почивка!

Ако искате да отслабнете, т.е. да отслабнете, трябва да джогирате по-дълго. (Основното) изгаряне на мазнини започва едва след 30-60 минути (в зависимост от учебника) спорт. За 4 км вероятно ще бягате между 20 и 30 минути, това е малко за отслабване и основната ви издръжливост. Но определено по-добре от нищо! Всъщност много по-добре!:)
Ако искате да станете още по-пъргави, според мен не можете да избегнете допълнителни упражнения, които укрепват мускулите на краката ви. Напр. Скачане на жаба, скокове за разтягане, кенгуру, прескачане (т.е. издърпване на коленете на 90 ° нагоре при висока честота, без бързо придвижване напред), голям скок и скачане от позицията и кацане отново с няколко повторения, скокове отдясно ляв крак и гръб на десния и т.н.,. Има много упражнения:)
Друг чудесен начин за подобряване на издръжливостта и работата с крака е скачането на въже. Правете интервали от 1мин с 1мин почивка и след това 8 кръга или така. Тук също се различават от интервалите с нормални скокове с въже или когато скачате 5 пъти на десния крак и след това 5 пъти на левия крак или десния - ляв скок, т.е.

В случай, че ви останат няколко евро, за Коледа си подарих новия видеоклип „По-силен в тениса“ от Daniel Wьstholz. Има някои добри упражнения и съвети или домашна тренировка, а също и тренировка на корта.

Надявам се да мога да ви помогна малко! Със сигурност има някои други възможности, горното отразява само моите знания и идеи:) Може би някой друг има подобрения/допълнения. Ще бъда и много благодарен за това!

(Основното) изгаряне на мазнини започва едва след 30-60 минути (в зависимост от учебника) спорт.

Това е мит. С увеличаване на сърдечната честота количеството енергия, получена от мазнини, намалява; само количеството е свързано с времето за работа.

Или те греша, или съм глупав. Това би означавало, че ако ходя 60 минути с пулс от примерно 80, изгарям повече мазнини, отколкото ако джогирам за 30 минути с пулс от 150? Не мога да повярвам.

Знам го, че след тези 30 минути или 60 минути (разбира се, в зависимост от диетата) запасите от въглехидрати в тялото се изразходват и тялото отива в мастните запаси, за да осигури енергия.
Поне това съм чувал в обучението на треньори, фитнес експерти. Но нека ви науча по-добре, с линк към специализирани статии, литература и т.н.

Или те греша, или съм глупав. Това би означавало, че ако ходя 60 минути с пулс от 80, изгарям повече мазнини, отколкото ако бягам в продължение на 30 минути с пулс 150? Не мога да повярвам.

Процентът на изгаряне на мазнини по време на разходка е по-висок, но абсолютно не;-)

Сканирах статия и сте прав:
по-малък пулс -> ПРОЦЕНТ от изгарянето на мазнините е по-голям
обаче общото количество изгорени мазнини е по-голямо при по-висока сърдечна честота, дори ако процентът е по-нисък.
Но нищо от това не е в противоречие с това, което казах, може би съм се изразил зле, вероятно също от незнание.
Тялото печели енергия от въглехидрати и мазнини (или адинозин трифосфат блабла, но сега няма значение). Пропорциите се променят в зависимост от пулса.
Ако запасите от въглехидрати в тялото се изразходват (след 30-60 минути), тялото няма друг избор, освен да печели енергия от мазнини.
Както и разбирането ми за всичко това, може би греша. Отворен съм за дискусия: D

Едит казва: Вероятно бях твърде бавен с писането, MrStylo беше по-бърз!