Силата на малките промени

Как малките промени носят дългосрочен успех

Силата на малките промени - Как малките промени стават големи промени в дългосрочен план

Честита Нова Година! Никога за една година контрастът между празниците, мързеливите дни и очакванията за започване на ново поведение отсега нататък не е по-голям, отколкото в началото на годината.

Правят се нови резолюции и от всички страни ни валят предложения за хранителни и спортни предизвикателства.

Лошата нова година трябва да компенсира това, което не успяхме миналата година и където бяхме недоволни.

Повечето искат да се хранят по-здравословно, да спортуват повече, да отслабнат, да се подготвят, да се справят със здравословни проблеми и да бъдат по-малко стресирани.

За съжаление, както наскоро прочетох в бюлетин, само около 8 процента успяват да направят постоянна промяна. Не мога да кажа дали това число е абсолютно вярно, но мисля, че се доближава до реалността.

Хубаво за осемте процента, т.е. но също така, че 92 процента бяха напълно мотивирани в началото на годината, но напълно загубиха тази мотивация през годината. 92 процента!

Моята приятелка и аз винаги сме могли да проследим това много добре, правим редовно скандинавско ходене, тъй като това беше бум.

Да, вероятно принадлежим към зловещите осем процента. Всяка година след Нова година гората беше претъпкана. Много високо мотивирани начинаещи прекосиха пътя ни. Как биха могли да бъдат разпознати? Обикновено искрящите чисти маратонки, модерното спортно облекло и ентусиазираните лица.

Най-късно до края на януари отново имахме гората за себе си и срещнахме само лицата, които познавахме от години. Повтарящ се процес.

Същото се отнася и за храненето. До лятото поне един човек, когото познавах, беше на диета или диетична програма. Обикновено работи доста добре до лятото, когато загубените килограми неизбежно ще се върнат до Коледа. Разбира се, забелязвате това предварително, но имате половин година, за да компенсирате и да започнете промяна в диетата преди Коледа е абсолютно табу. Разходката до кантара на 1.1. новата година често показва по-голяма тежест от предходната година.

Всички ли са разхлабени, хора без издръжливост, слабаци?

Подозирам, че в поне 50% от случаите целта е била поставена твърде високо, твърде неточно или твърде нереалистично. С останалите вероятно нямаше достатъчно планиране. Какво искам да кажа с това?

Трябва да постигнем много в живота си, обикновено имаме работа, домакинстваме с готвене, пазаруване и почистване, гледаме деца, имаме хобита, доброволчески позиции и се опитваме да останем здрави като цяло. Мнозина също трябва да се справят с различни заболявания, като мен.

В началото на годината искаме да оптимизираме цялото нещо.

Шест седмици интензивни тренировки, промяна в диетата оттук нататък, загуба на тегло от толкова килограми. Вече писах по-горе какъв е шансът да го направя.

И така, каква е моята алтернативна концепция?

Ако искате да промените голямата си история, трябва да промените малките си истории. (Исая Ханкел)

Малките истории могат да се променят бързо и те също са склонни да се губят в ежедневието.

Оттук и моето предложение: подхождайте към всичко стратегически.

Ако успея да постигна голямата си цел с дванадесет малки стъпки в края на годината, ще имам по-голям напредък, отколкото ако се бях отказал след три месеца. Или може би ще ми отнеме само шест месеца, за да постигна междинна цел.

Разбира се, аз също трябва да си напомням за целите си всеки месец и да продължавам да ги преследвам, но и тук не работи без работа. Съжалявам.

Предимството на малките междинни дестинации е следното:

Малките цели могат да бъдат по-добре интегрирани в ежедневието, те отнемат по-малко време и не изискват много промени наведнъж.

Малките цели водят по-бързо до чувство за постижение и мотивират да продължат. Не подценявайте нашия център за награди в мозъка!

На мозъка ни са необходими три до шест месеца, докато промяната в поведението се превърне в навик. Трябва да издържите на времето и дори тогава мозъкът ни има тенденция да се връща в старо поведение. Кой не е минал без захар и шоколад в продължение на три месеца и е рецидивирал с първото или второто парче? Така че всичко това е безсмислено? Не, защото никой не може да отнеме трите месеца успех, както и споменът за него. След като се справя толкова дълго, мога да го направя отново.

И така, как да структурирам малките си цели?

Поставих си за цел какво мога да постигна за шест/12 месеца.

Пример: Искам да се храня здравословно след палео диетата. С други думи: яжте много различни зеленчуци, яжте малко плодове, не се страхувайте от мазнини, яжте месо и риба от пасища или диви животни, яжте кокоши яйца от свободно отглеждане, яжте малко ядки и семена и не консумирайте изкуствено сладки напитки.

Взимам ден от месеца, за да разгледам междинната си цел и да се запитам дали съм достигнал целта или тя все още се нуждае от модификация. Това може да бъде 1-во число на всеки месец или първата неделя на месеца. Точно както искам и как се вписва в ежедневието ми.

Важно: Тази среща със себе си трябва да бъде въведена в календара, за предпочитане и в мобилния телефон с отличителен тон на звънене. Имам среща със себе си!

Разглеждам ежедневието си и формулирам междинните цели. Междинната цел се характеризира с факта, че отнема малко време всеки ден и може да бъде интегрирана в ежедневието с малко добра воля.

Под всяка междинна цел пиша как ще подхождам по много практичен начин.

Ето пример за това как такъв списък може да изглежда в края:

Годишна цел: предимно палео хранене

Цел 1 на месеца: Яжте поне 500 г зеленчуци на ден

Купете повече зеленчуци, опитайте нови зеленчуци, намалете тестените порции и вместо това ги напълнете със зеленчуци, опитайте зеленчукови смутита, включете разнообразие от зеленчуци в закуската, разберете дали предпочитам да ям зеленчуци, приготвени топли или студени като салата ...!

Цел 2: Разработете ежедневен план със зеленчуци във всяко хранене

Сутрин: смути с много зеленчуци и малко плодове

Обяд: салата в офиса

Вечер: варени зеленчуци

Между тях: малко зеленчуци

Наблюдавайте първата и втората седмица, обед и вечер.

Третата и четвъртата седмица зеленчуци с всички ястия.

Яжте максимум 1 супена лъжица тестени изделия.

Цел 3 на месеца: яжте само плодове в цяла форма

Яжте 2-3 парчета плодове на ден, не яжте компот, не пийте плодови сокове или подсладени плодови чайове (бавно разреждайте все повече и повече, докато накрая сте в чиста вода), не яжте плодове под формата на плодови сладкиши

Цел 4: Не яжте нищо, което има дълъг списък от съставки

Пригответе сами всички ястия от основни съставки, обърнете внимание на оригиналното производство на хляб, заменете колбаса с шунка.

Цел 5: Яжте месо на паша, купувайте уловена дива риба, купувайте яйца от свободно отглеждане

Намерете адресите на фермерите, които практикуват паша, купуват фризер, проверяват цените и бюджета, разработват алтернативи

Цел 6 от месеца: Улеснете готвенето за мен

Запасете се, вземете тенджера под налягане/бавна печка, купете тигани без покритие, купете добър нож за почистване

Цел 7 от месеца: пропускайте хляба и зърнените храни

Увеличете порциите зеленчуци и месо/риба/яйца, яжте супа, каша от тигрови ядки или бъркани яйца за закуска, печете филийки сладки картофи и отгоре, правете поне 4 супени лъжици мазнина на ден, ако е необходимо печете „палео хляб

Цел 8 от месеца: Ангажирайте се с алтернативни сладкиши

Съберете рецепти за торти, сладолед, закуски в Pinterest и изпробвайте няколко неща, пропуснете рафинираната захар и заместителите на захарта, яжте десерти/торти само през уикендите

Цел 9 от месеца: пропускайте млечните продукти

Намерете растително мляко без добавки, проследете приема на протеини и вижте дали ям достатъчно протеин

Десети месец цел: направете без реплики на Палео

Гответе повече вечер и яжте остатъците за закуска, пропуснете закуската, вземете кюфтета и салата на работа, накиснете ядки и семена, подсушете ги и ги яжте направо вместо мюсли

Месечна цел: Разработете режим на хранене, който отговаря на ежедневието ми

Без повече закуски между тях, предварително готвене в неделя за седмицата, зает с периодично гладуване, поддържане на редовен ден за пазаруване

12-ти месец цел: да си прекараме добре през декември с празнични ястия и ястия от палео диетата

Съберете рецепти в Pinterest, разработете своя собствена рецепта, създайте палео-съвместимо коледно меню, погледнете назад към годината и се чувствайте добре.

Надявам се, че успях да ви дам представа как всъщност можете да приложите добри резолюции в дългосрочен план. Винаги помнете, че такъв план трябва да бъде напълно индивидуален и да ви подхожда напълно.

Ако обаче ви е прекалено много да създадете такъв план или все още нямате представа как този план може да бъде изпълнен в конкретни термини, пишете ми и ще се радваме да изготвим заедно.

По-скоро имате ли нужда от някой, който да провежда месечните срещи с вас по много практичен начин, да ви мотивира и да ви подтиква малко в правилната посока от време на време? Това също е възможно, свържете се с мен и ще разберем заедно как можем да го подходим.

И: не се притеснявайте, няма да хапя!

Хареса ли ви тази статия? Поръчайте моя бюлетин и вземете безплатни контролни списъци за промяна на вашата диета безплатно!

Или ме последвайте в Instagram, където давам вдъхновение от собствената си ежедневна диета няколко пъти седмично.

Аз също съм представен в Pinterest и Facebook! Можете да споделите моите щифтове и публикации в блога!

Очаквам с нетърпение да се запознаем!

Можете да напишете своя опит с рецептата или вашите въпроси в коментарите!