Нека се потим! Ще изгорите най-много калории в тези 5 тренировки

Ако спортувате, трябва да направите и нещо на кантар. Това гарантирано работи при тези тренировки, защото те изгарят най-много калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Пот безплатно? Дори не идва в чантата! Що се отнася до спорта, трябва да има нещо общо с него - особено на кантара: килограмите трябва да паднат. За съжаление често това не е така при тренировките с тежести, защото изграждането на мускули - мускулите са по-тежки от мазнините - може дори да напълнеете в началото. Мотивационна криза? Предварително програмирана. Това гарантирано няма да се случи с тези пет тренировки!

Тези 5 тренировки изгарят най-много калории:

1. Джогинг

Вечният номер едно е и остава джогинг. И все пак разделя умовете: някои го обичат, други го мразят. Принадлежащите към първата група със сигурност ще оценят ползите. Защото: Бягането е благодат за много вътрешни органи, например сърцето или белите дробове, но мозъкът също се възползва от това. Така нареченият Runner’s High се смята за истински връх на щастието. Количеството калории, които изгаряте, докато бягате, зависи от вашата дължина и темпото на джогинг. С палец нагоре това е около 100 калории на километър пробег при средна скорост. Допълнителна полза: ефектът след изгаряне - особено след бързи джогинг сесии, тялото продължава да изгаря калории на пълни обороти няколко часа по-късно.

При джогинг метаболизмът протича с пълна скорост

2. HIIT

В HIIT (High Intensity Interval Training) акцентът е все по-често върху кратки и високоинтензивни интервали на фази на упражнения и възстановяване. Във фаза на стрес например можете да карате колело. Това означава: Давате пълна газ за определен период от време, например 60 секунди, и след това възстановявате за кратко време, например 30 секунди. След това можете да повтаряте сета толкова често, колкото искате: Начинаещите могат да започнат с четири сета, докато тези, които се упражняват, могат да направят до дванадесет повторения.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Важно: Цялото обучение не трябва да надвишава 30 минути, тъй като наистина трябва да стигнете до своите граници във фазите на стрес. Предимствата на HIIT: Първо, разбира се, аспектът на времето. Второ, метаболизмът и изгарянето на мазнините се нагряват поради максималното натоварване дори по време на фазите на възстановяване. Можете да консумирате почти 100 калории за десет минути.

Скоковете при клякане изгарят много калории

3. Бокс

В бокса тренирате кардио, т.е. издръжливост и в същото време увеличавате мускулната си сила. Резултатът: От една страна, вие губите тегло чрез изгорените калории, а от друга страна, изграждането на мускули води до увеличаване на основния метаболизъм. С други думи, колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да консумирате на ден и без да наддавате. Печеливша ситуация! Изгаряте между 600 и 800 калории на сесия (един час).

Боксът е комбинация от мускулни и кондиционни тренировки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Гореща йога

Най-потната тренировка определено е гореща йога - известна още като Бикрам йога в технически жаргон. Тук наистина се потите 90 минути при 38 градуса и 40 процента влажност. Специалното при него: Последователността на 26-те асани (йога позиции) е винаги една и съща. В допълнение към температурата, това е още една разлика спрямо нормалната йога, защото тук упражненията обикновено варират. Поради високата загуба на течности, горещата йога е нашето четвърто място с около 600 калории на час и около 900 на йога сесия.

Класическата гореща йога се практикува при 38 градуса стайна температура

5. зумба

Zumba е може би най-забавната тренировка от всички. С комбинацията от танци и интервални тренировки едва ли забелязвате, че спортувате интензивно. Ако мислите, че просто танцувате по някакъв начин, грешите: В Зумба аеробните елементи се съчетават с танцови стъпки от салса, калипсо, регетон, самба и меренге. Има и южноамерикански ритми. Ако наистина ускорите, можете лесно да изгорите 500 калории за един час.

Последна бележка: Стойностите, които сме дали, са приблизителни оценки. Те могат да варират до известна степен в зависимост от пола, възрастта, телесното тегло, нивото на фитнес и интензивността.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки